或許你也有過這樣的經歷：一頓美食過後，胸腔裡像是有把火在燒、火辣辣的，喉嚨裡不斷反酸水，口腔則會感覺到酸苦味……
沒錯，這是“燒心”了。
“燒心”是什麼在“燒”
雖然名為“燒心”，但這個病的根源卻並不在於心髒，而是由於胃酸反流到食管中，刺激食管而產生的燒灼感。
之所以這麼叫，是因為食管和心臟離得很近，當食管出現燒灼感時，人們會誤以為這是從心臟發出來的感覺。
要知道，胃是一個“勤奮”的器官，為了消化食物，它每天都會分泌1。5~2。5升的胃酸。
胃酸是一種強酸，正常胃液的pH可達0。9~1。8。
平時，胃有兩個閥門，進食物的叫賁門（向上與食管相連），出食物的叫幽門（向下與小腸相連）。
一旦食管處的“閥門”變鬆，胃酸、膽汁、消化酶等高腐蝕性的危險分子就會乘機腐蝕粘膜，此時就會出現燒心、反酸的典型症狀
偶發一兩次燒心是正常現象。畢竟很多人都經歷過燒心，但並不代表大家都有病。
不過，頻繁的燒心確實和胃食管反流病有聯絡。
所以，如果出現以下的情況，要及時就診。
燒心：
多發生於飯後1～2小時，且易在屈曲彎腰、咳嗽、用力排便、頭低位仰臥或側臥時出現。
反酸：
是指在不用力的情況下，胃或食管的內容物反回到咽或口腔，感到酸嗆不適。
吞嚥困難：
當炎症引起食管痙攣或食管瘢痕狹窄時，可出現吞嚥困難，甚至吞嚥疼痛，嚴重時可出現慢性食管出血。
胸痛：
疼痛部位在胸骨後、劍突下或上腹部，常放射到胸、背、肩、頸、下頜、耳和臂部。
這些壞習慣，加重反流！
胃食管反流對人生活質量的影響其實不亞於高血壓和糖尿病！
而胃食管反流是一種生活方式病，除了疾病因素外，這些壞習慣也會促進反流！
睡前吃得太飽
吃飽就睡的壞習慣，長期不加以糾正，就容易出現胃食管反流。
預防胃食管反流的正確做法：睡前三小時不要吃東西，飯後長期堅持站立15分鐘左右，可以幫助賁門慢慢恢復其功能。
睡覺姿勢不對
從呵護消化道健康來說，左側臥睡比右側臥睡更好。
這個臥姿可因重力作用而幫助食物殘渣從胃更快進入大腸完成消化，能促進胃腸道健康。
此外，胃食管反流患者在疾病發作期，最好將床頭抬高12~15釐米，可以有效減少反流。
睡覺老打鼾
打鼾會導致血氧降低，繼而影響食管下括約肌鬆弛，結果胃食管反流不請自來。胃食管反流又會加重打鼾，二者互為因果關係，互相影響加重！
愛吃油膩食物
如甜食、巧克力、辣椒等。
暴飲暴食、狼吞虎嚥
進食過多過快會延長食物停留在腸胃道的時間，造成消化和吸收不良，特別是常吃糯米類等不易消化的食物，會導致胃排空的速度變慢，提高胃食道逆流的發生風險。
著裝過緊
會壓迫胃部導致胃酸向上流竄。建議衣物的選擇最好還是要符合自己的體型。
長期服藥
長期服用降血壓藥物（比如鈣離子拮抗劑）等藥物，也可能加重胃食管反流，有需要時建議諮詢醫生調整用藥。
“燒心”的自我護理
燒心雖然燒的並不是我們的心臟，當它發作的時候，還是會讓我們感到頗為不適。
除了遵醫囑治療外，以下三個方法，也可以讓您“趕走”它：
腹式呼吸
有研究認為，腹式呼吸可以透過增加食管下括約肌壓力來改善胃食管反流症狀。
鍛鍊方法
雙手放於臍下，並輕輕按壓腹部；
經鼻腔吸氣，深吸氣末腹部隆起並抬高雙手；
深吸氣至最大肺活量後屏氣3～10s，維持腹肌緊張狀態；
隨後經口緩慢呼氣，放鬆全身肌肉，雙手隨著腹部凹陷輕輕向下按壓。
控制吸呼時間比為1：2～1：3，每10次呼吸為1組，兩組之間間隔3～4次正常呼吸，每天鍛鍊15min，於空腹或餐後2小時進行，連續鍛鍊8周。
注意事項
呼吸鍛鍊時確保周圍環境安靜，不受外界影響，且處於平靜、放鬆狀態下，呼吸節奏穩定；
每次呼吸鍛鍊最好固定在同一時間段，儘量選擇空腹或餐後2小時進行；
若出現頭暈、反酸等不適症狀及時停止鍛鍊，根據個人情況決定當日是否再繼續鍛鍊。
燒心食物少吃
美國《讀者文摘》曾刊文總結出“加重燒心的12種食物”，提醒有燒心症狀的人少吃或避開：
咖啡、巧克力、辛辣食物、柑橘類水果、比薩餅、薄荷、芝士漢堡、番茄、全脂牛奶、油膩食物、黑胡椒、牛油果。
常用墨魚骨
海螵蛸又稱為烏鰂骨、烏賊骨，其由烏賊科動物（墨魚）的內殼製成，具有收斂止血、澀精止帶、制酸止痛、收溼斂瘡的獨特功效。
據瞭解，海螵蛸的主要成分是碳酸鈣，可以中和體內的胃酸，減少對胃的損傷和刺激，緩解由胃酸過多的上腹痛、反酸、燒心等不適，是中藥界的“達喜”。
此外，它還具有保護粘膜、促進潰瘍癒合的作用。
黨參墨魚排骨湯
材料：黨參20克，帶骨墨魚乾1個、排骨300克、姜3片、鹽適量。（2人份）
做法：黨參及帶骨墨魚乾洗淨，清水浸泡至軟，切成條，排骨入沸水中焯燙後瀝水，放入湯鍋，加入敲碎的墨魚骨和薑片，足量清水，大火燒開後，轉小火慢燉1小時，加鹽調味即可。
功效：健脾補腎，抑酸護胃。
適合人群：脾胃虛弱的慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍患者，常見胃脘疼痛，反酸燒心，面黃肌瘦，倦怠無力，氣短懶言，舌淡苔薄、脈弱等。
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