腎臟，好比是身體的“淨水機”，每天過濾清潔血液。
然而，腎臟很嬌弱，許多日常行為，都會損害腎臟的健康。
那麼，怎樣才能知道，一個人的腎臟好不好呢？有哪些身體表現呢？
腎臟好不好，觀察身體這5個地方，符合的越多，腎臟就越健康
第一個：耳朵
中醫講，腎，開竅於耳。
耳朵紅潤而有光澤的人，說明他先天腎精充足。
耳垂飽滿、堅厚、明潤的人則腎精充沛。
聽力清晰，說明腎功能還算不錯。
耳朵顏色淡白、怕冷、手腳冰涼的人，多為腎陽不足。
出現耳鳴、聽力下降的症狀時，多為腎陰虛。
第二個：面板
面色紅潤，面板有光澤，說明腎功能很好。
臉色鐵青、面板粗糙、毛孔粗大、晦暗，眼眶發黑，眼袋明顯，則警惕腎虛。
唇紅且豐盈，腎功能好，嘴唇發白，氣血虧虛，嘴唇暗紅色，腎陰虛的表現。
第三個：頭髮
腎藏精，其華在發，頭髮烏黑、有光澤，則說明腎氣足。
頭髮會早發白、失去光澤，並且出現脫髮，則說明腎功能下降。
第四個：骨骼
骨骼強壯，則腎功能好。
骨靠腎精滋養，腎好骨才好。
出現骨質疏鬆、腰痠背痛，甚至牙齒出現鬆動，小心腎氣衰敗！
第五個：腰部
中醫講，腰為腎之府，腎臟健康，則腰腹強勁有力。
經常腰膝痠軟、腰痛等，要小心腎臟已受損，甚至出現了病變。
不想腎臟早早壞掉，這4件事，儘早改掉
第1件：熬夜
熬夜，睡眠不足，會導致蛋白尿風險增加，腎功能下降速度更快。
長期熬夜會傷陰血，損陽氣，身體陰陽失衡、腎精耗損，出現腎虛等。
第2件：
吸菸
吸菸者，腎功能下降，較非吸菸者，整體高83%，下降速度較快。
吸菸與腎臟病，呈劑量依賴性相關，即吸菸越多者，其腎損傷風險越高。
香菸燃燒後的有害物質，會導致蛋白尿、血肌酐升高，加重腎病進展。
第3件：飲酒
飲酒，是最傷害肝腎的行為。
酒精會影響機體中氮的平衡，增加蛋白質的分解，加重腎臟負擔。
此外，長期大量飲酒，還會導致血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈訊號。
第4件：憋尿
憋尿，對腎臟健康，十分不利，會加速腎臟的病變。
尿液不及時排出，滯留膀胱裡，易滋生細菌，使細菌逆行造成腎感染。
養護腎臟，謹記“食二黑、做二勤、二堅持”
食二
黑
五色養五臟，黑色入腎。
養護腎臟，飲食上可以多吃黑色食物。
1、黑米
在古時是“貢米”，營養價值很高。
黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素。
黑米可滋陰補腎、益氣強身，經常用黑米做飯，對於腎臟健康，十分有益。
2、黑豆
被譽為“腎之谷”。
經常吃點黑豆，有助於補腎強身、活血利水。
黑豆，用來煲湯、煮粥、榨豆漿皆可，吃法較多。
做二勤
一、勤飲茶
腎臟怕缺水，要注意喝夠水。
除了白開水，多飲植物茶水，對腎臟有益。
兩餐之間，可以用一些小植物，泡水代茶飲，養護腎臟。
黑石楠果茶
：養護腎臟、延緩腎臟老化。
黑石楠果又叫黑果花楸，是典型的黑色食物，對腎臟健康有益。
將黑石楠果，製成黑石楠果茶，泡水代茶飲，可起到不錯的養護腎臟之效。
而且，黑石楠果的抗氧化作用很強，其含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質，均高於藍莓。經常飲用，可以起到抗衰老的作用，對減緩腎臟老化也有幫助。
華花郎根紅茶
：利尿散結，消炎殺菌，改善泌尿感染。
華花郎，素有“尿床草”之稱，利尿通淋，效果尤佳，可促進體內毒素排出，改善體內環境，降低腎臟代謝負擔。
此外，華花郎又被稱為“天然抗生素”，具有廣譜抗菌的作用，可預防和改善泌尿系統感染，如尿路感染、盆腔炎、急慢性腎盂腎炎等。
二、勤揉搓
年輕人，閒來無事的時候，可以多揉搓。
經常揉搓耳朵、腰部，對腎臟健康，大有益處。
揉搓耳朵
，耳朵，被稱為“腎開關”。
經常搓搓耳朵，通經活絡，補腎養肝，有助於強健腎氣。
伸出雙手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，從上往下，以耳部微熱為宜。
揉搓腰部
，腰為腎之府。
經常搓一搓腰部，有助於強健腎氣，溫煦腎陽。
首先，將兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻。
然後，用力向下搓到尾閭部位，再向上摩擦，上下來回揉搓，有熱感為宜。
二堅持
一、堅持泡腳
腎喜溫熱，腎經來源於足底。
堅持熱水泡腳，對腎臟健康，十分有益。
泡腳可舒筋活絡、促進血液迴圈，刺激穴位，溫補腎陽。
泡腳，一定要“泡透”，才能更好的刺激腳部的經絡，助力健康。
晚上9點左右，打一盆熱水，38℃-40℃左右，沒過腳踝，泡到微微出汗。
二、堅持運動
年輕人，不要太懶惰，要運動。
一旦久坐，缺乏運動，會損害腎臟健康。
因此，不論多忙，都要進行適當的運動，首選有氧運動。
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