第一次到「習慣」對外觀的影響有多重要，還是看一個女明星採訪裡說，自己睡覺一定要把自己的長頭髮用絲綢髮圈輕輕紮起來，她認為睡覺過程翻來翻去，會拉扯頭髮，讓頭髮斷裂。
就像日常的飲食和運動習慣都在日復一日塑造我們的身材，每個人日常的生活習慣也會方方面面影響我們的面板和外表。
今天就分享我觀察到，最容易被忽視的8個讓人悄悄“變醜”的生活習慣。
也歡迎大家在評論區補充！
1。 別蹺二郎腿啦！
從小父母就說，不要蹺二郎腿，不禮貌。
但你知道蹺二郎腿更會影響我們的體態、甚至讓你粗腰嗎？
蹺二郎腿的兩個最大的危害，一個是導致脊柱側彎，其次是讓腰腹肌肉力量減弱
翹二郎腿的時候 腰椎兩邊的壓力不均衡，為了保持身體平衡，脊柱就會自然發生側彎。
脊柱側彎的後果就是：高低肩、長短腿、下半身血液迴圈不順暢。
另外蹺二郎腿可以讓你坐得“更輕鬆”
，但這不是什麼好事，因為會影響腰腹用力，長時間會減弱核心力量。你可以現在感受一下，放下二郎腿，坐直身體，是不是腰腹要更用力的工作？
如果你可以保持良好的體態，每天走路和坐著的時候都保持腰腹收緊，甚至你的都不需要額外去練核心就能擁有馬甲線。
如果已經習慣了蹺二郎腿，可以試試在手機上定個小鬧鐘，每個小時提醒自己一次，放下二郎腿吧！
2。 你的雙下巴，可能是因為嘴呼吸。
我因為有點鼻炎，所以從小一直嘴呼吸。後來去301看正畸，
醫生說我下巴有些後縮，就是因為口呼吸導致的口腔肌肉發育不完全。
口呼吸的時候，舌頭和口腔的肌肉處於放鬆狀態。長期會導致臉型變化、面部線條鬆懈、影響牙齒整齊、甚至還會導致口腔發育，從而會吐字不清，睡覺磨牙，牙齒咬合有問題等等。
另外即使用鼻子呼吸，把舌頭的位置放在正確的位置，也可以幫助收緊面部肌肉。很多模特拍照為了上鏡臉部線條清晰，也會注意自己舌頭的位置。
舌頭應該放在哪？
1。 把舌尖放在上牙後側的口腔上側。
2。 像嗦粉或者吞嚥口水一樣，讓口腔處於類似真空狀態，讓舌頭自然貼在口腔上側。
3。 讓嘴自然閉合，嘗試正常呼吸。
3。 走路不用臀，而是用腳尖。
前幾天一個教練朋友還說到，看一個人的小腿肌肉形態，就能看出來她是怎麼走路的。
很多女孩擔心自己小腿上「肌肉多」，但對於絕大多數女孩來說，問題是小腿「肌肉形態不好看」。影響小腿肌肉形態的一個習慣，就是用腳蹬地走路，這樣會讓小腿肌肉長期緊張，越來越粗壯。
那要怎麼走？用臀發力。
走路收緊核心，用臀部發力帶動身體，另外落腳的也要保證腳尖指向正前方，腳跟先落地，接著是腳外側-腳內側-腳尖。在這期我有詳細講過「梨形身材」想要女團腿，到底有多難！？。
4。 不塗防曬。
估計美妝博主們都跟你們講了幾百遍了吧，一定要塗防曬！健身更要塗防曬，除非你的健身房在地下室沒有一點陽光。
塗再多精華和貴婦面霜，不防曬都是白搭。
暫不提美不美，
長期不塗防曬，患面板癌的機率也會增加
，尤其是本身面板比較白的人。
5。 運動後出汗不洗臉。
前幾天還有個女孩問我，為什麼開始運動之後，面板瘋狂爆痘，運動不是說會讓面板變好嗎？
對於本身就容易長痘的人來說，運動後爆痘可能是因為雄性激素分泌
，從而增加面板油脂分泌，從而加重長痘的問題。
如果你之前不怎麼長痘，運動後瘋狂爆痘，那很可能是運動之後沒有及時洗臉。運動大量出汗，很容易導致細菌和面板油脂在毛孔裡瘋狂生長，從容易導致面板長痘，有些人長在臉上，還有些小夥伴是長在後背。
所以除了運動前一定要卸妝，還有就是運動後及時洗臉，尤其是夏天，不要讓汗留在臉上太久。即使只是用水沖洗一遍臉，也比滿臉汗衝出健身房好。
6。 運動過程用手摸臉。
健身房的運動器械、瑜伽墊等等，真的很髒。
除了儘量不要用摸過器械的手摸臉，運動後及時洗澡洗臉。
你也可以隨身帶一包消毒溼巾，使用前後把器械都擦一遍，方便自己方便別人～
7。 用很熱的水洗澡。
不只是我們的腸胃，我們的面板表面也有表層菌群的，太燙水不僅影響面板表面菌群健康，還會影響面板表面天然的油脂屏障。
從而容易導致面板乾燥、刺激和發癢，甚至長溼疹等等。
一般來說37-40度是個比較好的水溫，不過具體還是因人而異。如果你洗完澡，全身面板非常紅，那就說明水太熱了。
8。 趴著睡覺，或者睡覺脖子不枕枕頭。
從保護面板的角度講，仰臥是最好的睡眠方式，因為可以避免面板和枕頭之間發生摩擦，每天晚上摩擦摩擦的，很容易長皺紋。如果枕頭沒有定期清洗，還會導致面板長痘。
從骨骼角度講，最常見的錯誤睡姿就是，脖子懸空沒有支撐，枕頭只枕頭（你讀明白了沒）。正確的睡姿應該是，脖子和頭都全部在枕頭上，同時選擇正確的枕頭給頭部足夠的支撐。
要不我也寫一篇關於如何正確睡覺的文章？
同時枕頭的高度也要和你習慣的睡姿相對應。如果你經常睡醒之後脖子僵硬不舒服，很可能就是枕頭不適合你。
一般來說，枕頭的高度是：側臥＞平躺＞俯臥。側臥需要的枕頭比較高，平躺需要的枕頭相對較低，而俯臥需要的枕頭越低越好。
你還有哪些心得技巧，
也可以留言分享給大家！
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