跑步看似下肢運動，而實則鍛鍊全身，同樣也調理五臟六腑。因為下肢不間歇運動，可以帶動全身血液迴圈，配合規律呼吸，調解身心狀態。
對於長期跑步的人來說，從中醫角度來看，距離不同的跑步，就像不同的中醫方，各有效用。
一、跑步3公里：“桂枝湯”
中醫認為，肺主皮毛，司汗孔開合；心在脈為血，在液為汗。跑步3公里，氣血執行，呼吸加快，汗孔始開，汗液滲出，鍛鍊的是上焦心肺。
長期堅持跑步3公里，能宣肺穩心，溫經散寒，行氣通絡，滋陰和陽。陰陽調和，營衛得固，不易感冒。對於手腳冰涼、後背發涼等症狀可以明顯改善；因跑步讓氣血上行通絡，頸肩背痛也會好轉；輕度偶發的心悸不寧、頭暈頭痛也能改善。
跑步3公里（上焦心肺）
功效：
調和營衛，調和陰陽（桂枝湯）
大道至簡，是宇宙萬物發展之規律，是中華文化之精髓，是中華道家哲學，是大道理極其簡單，簡單到一兩句話就能說明白。所謂“真傳一句話，假傳萬卷書”。“萬物之始，大道至簡，衍化至繁”出自老子的《道德經》。大道至簡，不僅被哲學流派道家、儒家等所重視，也是人生在世的生活境界。
大道至簡，大道無形，大道無法，這是一種大道自然、返樸歸真的高階功態。在這種清淨無為、忘我無私、天人合一的狀態中，不求長功，功力自然上長；不求治病，身心自然調整；不求功能，功能自然顯現；你不求大小周天，百脈自然暢通，最深刻的真理是最簡單最普通的真理。把最複雜的變成最簡單的，才是最高明的。最偉大的人僅僅因為簡單才顯得崇高。
大道至簡，人生亦簡。開悟，深奧了就簡單，簡單了才深奧，從看山是山，到看山是山，境界不一樣，從簡單到複雜，再從複雜到簡單，就是昇華。生活的意義在於簡單，人修煉到一定程度，會淡泊一些事，會簡單，你可以理解別人，但別人不一定理解你，其實人不在理解，在認同。
精於心，簡於形。拷問靈魂這是人的終極問題，簡不僅是一種至美，也是一種能力、一種境界。看透了不說透，高境界；朦朧地看，心透 ；透非透、 知未知 ，故意不看透，才是透徹；知道世事看不透，就是透，透徹後的不透徹，明白後的不明白，難得糊塗是真境界。
“大道至簡”是做人的智慧，做人做事要將一件複雜的事情化為簡單，那是需要智慧的。將繁雜的事情迴歸到簡單，要有智慧、能力，也要有決心。有智慧的人都喜歡大道至簡，因此，功和利，不可趨之若鶩；名和財，不可為之所累。淡泊以明志，寧靜以致遠。我們要簡簡單單的做人，踏踏實實的做事，用智慧化難為簡。
為名利盡拋寵辱，清純似兒時天真的童貞，樸實如父輩耕耘的沃土，只有心情平靜的人方能視見“斜陽照墟落，窮巷牛羊歸”的悠閒，聽聞“荷風送秋氣，竹露滴清響”的天籟，感受那“空山不見人，但聞人語響”的空曠。陶淵明就是這樣的人，所以他能夠吟出“採菊東籬下，悠然見南山”的絕句；歐陽修也是這樣的一個人，所以他在謫居時仍能悠然自得的寫出《醉翁亭記》。
大道至簡，人生亦簡。簡不是物質的貧乏，而是精神的自在；簡不是生命的空虛，而是心靈的單純。大道至簡是最高的道理往往是最簡明的，人要學會簡單、簡樸生活、簡捷行事，放下自己的私心雜念，當超出自我慾望的牢籠，當真正忘記自己的思想，忘記自己的意識，進入忘我忘物的狀態。
人生的繁出於惑，以“仁”抗拒誘惑，以“智”解除困惑。不惑，才是人生由繁入簡的標誌。弱水三千，我只取一瓢飲；人生百態，須當從一而終。樂以忘憂，簡以存真，才是人生的“大道至簡”。
有個大道至簡、平常心是道的故事：一個行者問老道長：“您得道前，做什麼？”老道長：“砍柴擔水做飯。”行者問：“那得道後呢？”老道長：“砍柴擔水做飯。”行者又問：“那何謂得道？”老道長：“得道前，砍柴時惦記著挑水，挑水時惦記著做飯；得道後，砍柴即砍柴，擔水即擔水，做飯即做飯。”老道長和行者的對話讓我們開悟，許多至高至深的道理都是含蘊在一些極其簡單的思想中。
大道至簡，人生易簡。一千個人有一千種生存方式和生活道路，走過歲月、走過生活，心裡有許多的感慨，一切放下，一切自在；當下放下，當下自在，生活中的很多問題並不需要放在心裡，人生的很多負擔並不需要挑在肩上。一念放下，才能感受到簡單生活的樂趣，才能感受到心靈飛翔的快感。要想改變一些事情，首先得把自己給找回來。我們都有潛在的能量，只是很容易：被習慣所掩蓋，被時間所迷離，被惰性所消磨。我們應該記住該記住的，忘記該忘記的，改變能改變的，接受不能改變的。我們要用最少的悔恨面對過去，用最少的浪費面對現在，用最多的夢面對未來。
天地之道，簡易而已。人生苦短，諸事不想太複雜，簡單生活。人生這部大戲一旦拉開序幕，不管你如何怯場，都得演到戲的結尾。成長過程中最大的挑戰在於有些路段，只能自己寂靜地走，快樂工作、簡單生活才是幸福生活，人要懂得知足常樂，所有的哀傷、痛楚，所有不能放棄的事情，不過是生命裡的一個過渡，你跳過了就可以變得更精彩。
最好的生活就是簡單生活，一盞茶，一張桌，一處清幽，日子平淡，心無雜念。可是簡單的生活卻需要百般的努力，這樣才會無憂無慮欣然享受生活。生活總的來說是完美的，不完美的是心態，不懂得欣賞的人，就會用挑剔把一切變得有殘缺。簡單做人，率性而為，把握分寸，隨遇而安，坦然接受現實；簡單做事，不惹事、不生事、不怕事，不悔、不怨、不惜自己所做的事。
人生就是一場漫長對抗，有些人笑在開始，有些人卻贏在最終。試著微笑，試著回眸，放鬆自己，不強求、不萎靡、不浮躁。簡單生活，隨心、隨性、隨緣，做最好的自己，知足、微笑、淡然，即使再苦再累，只要堅持往前走，屬於自己的風景終會出現。
生活容不容易，關鍵看你怎麼活。處境在於心境，心境改變了，處境也會改變。你向生活要得越多，你就會變得越緊張、越複雜，生活也就越不容易。反之，你對生活要求的越少，就越容易滿足，越容易快樂。江山明月，本無常主，得閒便是主人；大道至簡，活在當下，知足便能常樂。
悟入無懷之靜境，一輪之心月獨明，盡顯心靜之境界；心靜自然從容灑脫，持心若水笑面人生，更現心靜之魅力。人生在世，平淡才是最真，靜默才是最美，生命裡最持久的不是繁華，而是平淡，不是熱鬧而是清歡。保持一顆童心，不開心的時候，心無遮攔地向朋友傾訴煩惱，開心的時候，肆無忌憚地開懷大笑，也許所有的憂愁會在傾訴中流走，所有的緊張會在大笑中釋放。像孩子一樣，簡單生活，快樂生活，保持心靈原生態，一切都是美好的。
生命裡總有一個故事，想講述卻難以開口，就這樣在心底，漸漸譜成了曲。人就是這樣，得不到的永遠嚮往，失去了的，才會覺到珍貴。所謂的，得失、情緣、風景、驛站，都在時光的塵煙中，慢慢淡散。雖然，有些事情放下很難，但是，不屬於自己的東西，終究會走遠。
人的一生，註定要經歷很多。紅塵路上，有朗朗的笑聲，有委屈的淚水，懵懂的堅持著，有成功的自信，有失敗的警醒，每一段經歷註定珍貴。生命的豐盈緣於心的慈悲，生活的美好緣於擁有一顆平常心，生活簡單讓人輕鬆快樂，想法簡單讓人平和寧靜。因為簡單，才深悟生命之輕，因為簡單，才洞悉心靈之靜。
這些作用很像中醫方劑中桂枝湯的功效。桂枝湯是中醫四大經典之一《傷寒論》裡的第一首藥方，由桂枝、芍藥、甘草、大棗、生薑組成。
桂枝湯善解肌發表，調和營衛，服藥畢，喝熱粥以助藥力，“遍身漐漐微似有汗者益佳”。桂枝湯雖主治風寒感冒，但其實是調和陰陽，調和營衛的基礎方。以桂枝湯方為基礎加減變化，得到桂枝湯方系列方，可以治療內、外、婦、兒各科疾病見有氣血不和，營衛不調之症。因而對手腳冰涼，背心發涼，頭暈頭痛等也都有治療作用，與跑步3公里功效相似。
二、跑步5公里：“參苓白朮散”
跑步5公里（因人而異5～6公里），隨著時間的延長，出汗更多，心肺鍛鍊更強。有研究表明，跑步超過半小時，身體開始加速燃燒脂肪供能，所以長期堅持跑步5公里有助於減肥瘦身。
深呼吸帶動膈肌的升降，一升一降就如手法之一拿一按，對腹腔的臟器起到很好的按摩作用，特別是對中焦脾胃，有助於健脾和胃。同時透過運動大量排汗排溼，對身體困重、四肢乏力、下肢輕度浮腫、食慾不佳、腸胃不適、大便稀溏、失眠等症狀有很好地改善作用。
跑步5公里（中焦脾胃）
功效：
健脾和胃（參苓白朮散）
這類似於參苓白朮散的功效。參苓白朮散出自《太平惠民和劑局方》，此方以四君子湯為基礎，人參、茯苓、白朮、甘草，益氣健脾而守中，薏苡仁、白扁豆、砂仁、陳皮，理氣和胃而利溼，補益脾胃，兼以利溼，主治脾虛溼盛而見上述諸症。
三、跑步10公里：“金匱腎氣丸”
跑步10公里（因人而異8～10公里），雖然過程很煎熬，但是跑完後會感覺身體更有勁兒。長距離奔跑，不僅需要腿部肌肉發力，也必須動用腰腹肌群，包括腹肌、豎脊肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌等穩定骨盆脊柱。
中醫講，肝主筋、腎主骨，腰為腎之府，
長距離奔跑，又涉及到下焦肝腎，長期堅持跑步10公里，補益肝腎，強筋堅骨。
有研究表明：當運動量超過某一階段時（長距離），體內便會產生內啡肽和多巴胺，這些腦垂體分泌的物質能使人消除部分疲勞感、疼痛感，產生愉悅的感覺。
跑步10公里（下焦肝腎）
功效：
補肝腎，強筋骨（金匱腎氣丸）
跑步10公里，有如《金匱要略》中的名方——金匱腎氣丸。在補腎陰的六味地黃丸基礎上再加桂枝、附子以助陽，補陰藥配伍少量的補陽藥，意在“微微生火，鼓舞腎氣”。腎氣足則精神佳，腎氣足而腰腿有力。同時對於心情不好，脾氣不好，壓力過大等情緒問題，有很好地改善作用。另外，對於肢冷、尿頻、腎虛腰痛、陽痿早洩、月經不調、宮寒等也有改善作用。長期堅持跑步10公里亦有此效果。
人體三焦之功能主持諸氣，通調水道，是身體元氣和水液升降出入的通道。跑步帶動氣行血行，利於三焦通暢。隨著跑步距離的增加，就如一根長棍攪動一潭清水，由上而下帶動整潭水旋動，從上焦到中焦到下焦，依次帶動心肺、脾胃、肝腎等臟腑的氣血執行，從而增強五臟六腑的功能。
四、跑步注意事項
如果把跑步看作是“五禽戲”“八段錦”這樣的功法，跑步對身體臟腑、經絡也是可以起到一定的調理作用的。但在跑步時，需要注意以下幾點。
1、跑步最佳適合年齡是26~45歲，45歲以上建議健走鍛鍊。
2、有心腦血管疾病者，無論先天后天都不宜跑步。
3、跑步及其他的有氧耐力運動如步行、登山、游泳、騎行、划船等，都可以有效鍛鍊身體，增強體質，預防慢病及改善亞健康狀態。
4、改善健康情況，需循序漸進、持之以恆的運動，要科學、規律，不可毫無章法，不可急功近利，否則易損傷身體。
5、跑步鍛鍊對軀體亞健康、心理亞健康的改善有效，團體運動對社交亞健康的改善有效。
6、跑步和其他運動有預防的功效，只在未病時施行，已病時需禁止。舉個例子，如跑步和桂枝湯都有發汗解表之作用，但當感冒時宜休息、治療，忌跑步、運動，如不遵醫囑，有猝死風險。
7、飽食、空腹、酒後不宜跑步。
智慧跑步100人健康跑步
熱愛跑步的小夥伴，有時遇到拉傷、膝蓋疼，因為興趣跑不知道怎麼解決這些問題，長期錯誤跑姿可能影響你健康，年資深跑步教練坐鎮，免費1V1諮詢。
