女性到了五十歲後，都發現了一個問題“身材走樣、體重增加”，可為什麼食量沒增加，體重卻上漲很快呢？其實和多方面原因有關，如隨著身體自然衰老，機體基礎代謝率變慢、內分泌紊亂、要面對更年期等等。
尤其是更年期女性更容易肥胖，會給人帶來增加高血壓、高血脂、痛風、二型糖尿病、冠心病等風險。因身體機能的下降，影響到社交後，還容易增加骨質疏鬆、抑鬱症的發生危險，這也是為什麼五十歲的女性減肥很難的原因。
總結來看：她們要闖過這幾道關，脂肪才會往下掉，成功機率大。
第一道關，控制飲食：
到了五十歲後，正是要迎接更年期的階段，受雌激素影響，脂肪代謝受到抑制，將會增加肥胖的發生危險。在這裡更建議大家，和之前食量相比，每天減少300~500大卡，長期積累再加上減少碳水化合物的含量，最終達到控制理想體重的目的。
為了增強飽腹感，大家平時還可以選擇高膳食纖維的食物，如粗糧、全穀物、雜豆類等等，剩下的飲食按照中國居民膳食寶塔攝入量吃即可，如新鮮蔬菜水果、豆類等等。
第二道關，少碰甜飲料：
尤其是夏天，很多人都喜歡喝甜飲料，如碳酸飲料、蘇打水，或者是稍微健康一點的帶糖咖啡，但因為加糖後，容易增加肥胖危險，糖在體內轉化為大量脂肪、熱量，不僅會增加肥胖的機率，還不利於預防慢性病。
在減肥期間，建議大家喝白開水、茶水或低能量攝入的自制飲料，如在白開水中放入兩三片新鮮檸檬，還能增加飲水量，有助於尿酸排出，對痛風、高尿酸血癥更有利。
第三道關，適量運動：
有些人一到五十歲後，便容易懈怠身體健康。再加上受到更年期影響，運動量大大減少後，身體會受到多方面威脅，尤其是脂肪代謝抑制，腰部囤積的脂肪越來越多。
都容易增加高血壓、高血脂、二型糖尿病、冠心病、心腦血管疾病等危險。同時應對體內鈣流失，建議大家在身體允許的情況下，如果做不了高強度運動，也要做中等強度的運動，增強骨質健康，預防機體過度衰老，避免駝背現象。
第四道關，減少飽和脂肪酸食物的攝入
如豬油、豬腦、五花肉、椰子油、棕櫚油等等，富含飽和脂肪酸，而這種物質早已經被證實，對心血管健康威脅大。從這幾個方面看，食用油要選擇菜籽油、花生油、玉米油等植物油。
吃肉量每天要控制在45~75g範圍內，少吃肥肉選擇瘦肉、魚肉。