哈嘍大家好，我是老燕
這兩天廣州降雨
終於是給這個悶熱的天氣帶來一絲清涼
暑假的最後10天
學生黨們有沒有準備好利用這10天
修心養性，同時修身減重呢？
有的人趁著最後的假期出去旅遊
有的則是大吃大喝嚐遍周邊美味
老燕想說的是，同學醒醒
再吃下去怎麼回學校見人
想想當初立下的假期減肥誓言
你都一步步實現了嗎
一兩個月的暑假說長不長說短不短
但也足以改變一個人的身材和體重
有的人在暑假吃喝玩樂，體重一路飆升
而有的人則利用暑假進行了減肥計劃
開學後搖身變成苗條的俊男美女
當然了老燕不是說不讓你們吃
而是應該養成良好的飲食習慣
所以，這份學生黨減肥攻略，請收好
首先，老燕先給你們吃顆定心丸，學生黨是我見過的最容易減肥的群體，沒有之一。
年輕就是資本
學生黨處於16到22歲的青春年紀
身體各方面的機能都是頂峰狀態
基礎代謝也處在非常高的一個狀態
這就意味著就算你什麼都不做
也要消耗掉大量的能量
而對於減肥來說
熱量缺口是關鍵
所以你看到的那些怎麼吃都不胖的
往往都是學生黨
所以，學生黨想要減肥，真的超級簡單，下面老燕就從三個方面，來跟大家講一講學生黨的減肥攻略：
1
飲食方面
規律飲食
雖說年輕人代謝高，但還是不建議無節制無規律的飲食習慣，要減肥，千萬不要太寵自己的胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因為嘴饞而導致飲食過量。
減少高熱量攝入
減肥的原理在於能量消耗大於能量攝入，所以要儘量避免高熱量食物的攝入，比如薯條、冰淇淋、蛋糕、漢堡等，不僅熱量高，有的還包含過多的糖分、油脂，這些食物雖然美味，但如果你真的需要控制體重時，還是建議避免此類食物的。
多吃果蔬粗糧
水果和蔬菜不僅富含多種人體所需的維生素和礦物質，膳食纖維，而且其本身所含熱量較低，多吃果蔬能夠減少熱量堆積，有利於排毒減脂。
除了水果和蔬菜，粗糧也是減脂餐裡的主要碳水來源，同時也是富含膳食纖維的低熱量食物，多吃粗糧既可以增加飽腹感，並且有助於促進腸道蠕動，促進消化，讓減肥效果翻倍。
另外需要注意的是：
1：烹飪方式的選擇上，優先選擇蒸煮的烹飪方式，儘量避免糖醋排骨、炸雞翅這類高糖高熱量食物的烹飪。
2：早餐一定要吃，早餐是開啟和加速一天新陳代謝極其關鍵的一步，使身體有能量去消化熱量。
3：吃飯要細嚼慢嚥，細嚼慢嚥的好處老燕之前有一期就說過，吃的慢也是能夠幫助減肥的。
2
運動方面
說完了飲食，減肥當然也要結合運動鍛鍊，不僅能加倍燃燒脂肪，還能塑造優美的身體線條。下面老燕給大家推薦幾項適合學生黨的運動：
游泳
在眾多的有氧運動中，游泳可以說是最有效的減肥運動。每游泳一小時，消耗熱量就超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會運動到全身部位，能夠鍛鍊到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學生們都會樂意下水運動。所以，不防把它列入你的運動計劃吧。
跑步
跑步是簡單普遍的有氧運動了，而且，跑步也是場地要求相對較小的運動方式，它能鍛鍊全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。
騎腳踏車
假期里約上幾位朋友一起騎腳踏車到野外去兜風是個不錯的選擇。騎腳踏車能加強腿部訓練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。
力量訓練
除了有氧運動，無氧力量訓練也是必不可少的，比較系統完善的減脂運動都是需要有氧運動與力量訓練相結合才能起到加倍燃脂的效果，同時也能防止在減肥的過程中造成的肌肉流失，有助於塑造身形。
3
生活方面
除了飲食和運動方面，生活作息上也要做到有充足的睡眠，早睡早起不熬夜，確保身體各方面都能得到休息，這樣才能保證第二天有足夠的狀態和精力。
另外，再提幾點有助於減肥的生活小妙招：
每天要有1500~2000毫升的水攝入，水有燃脂作用，並有助於促進肝臟內脂肪的代謝，所以，多喝水、主動喝水有利於減少內臟脂肪的堆積。
注意進食順序，蔬菜——湯——高蛋白肉類——主食——飯後水果。最後吃主食能夠延緩血糖上升，也能防止攝入過多碳水。
心態很重要，如果你已經下定決心要減肥了，一定要堅持不要輕易放棄，美麗是你自己的，不管外界怎麼說，都要心態放平，堅持自己，只要方向正確，時間會證明一切。
最後，老燕想說的是，學生黨們真的不要仗著自己年輕肆意揮霍，越早養成一個健康的飲食習慣和運動習慣，才是保持良好體態的關鍵。
