近幾年，坊間流行各種排毒，諸如經絡排毒法、斷食排毒法、拍手拍毒法、足貼排毒法，各種方法層出不窮。
乍聽是挺有道理的，定期把體內“毒素”排一排，身體各項機能就輕鬆了、運作正常了。
但是，近期一則新聞引起了很多人的關注：一名34歲的女子高燒不去醫院不吃藥，只喝某直銷品牌的果汁，結果因肺部嚴重感染，搶救無效離世。而她的所謂導師在這期間一直告訴她，喝果汁能幫助身體排毒。
所謂的“體毒”，只是些正常代謝物，“排毒”只是噱頭
我們知道，人體本身是架機密的儀器，每天會週而復始地進行新陳代謝，那自然而然也會產生很多代謝物，比如像宿便、自由基、尿酸、乳酸、肌酐、膽固醇、脂肪等。
而人體又自帶天然的排洩系統，正常情況下，這些代謝物會透過大小便、汗液、呼吸、咳嗽等方式排出體外，並不會危害健康，所以正常人根本沒有必要特意去排毒。
另外，我國允許保健食品聲稱的功能只有27項，包括提高免疫力、改善睡眠、緩解視疲勞、抗氧化等，當中並沒有“排毒”一項。所以，市面上一些冠以“排毒”名目的產品，其實已涉嫌違規，只是商家的噱頭而已。
蔬果汁排毒？NO
真相：增加營養攝入而已
蔬果汁中含有豐富的活性酶、膳食纖維、維生素、礦物質等成分，能滿足人體所需要的各種營養，但是說它能“排毒”，其實並沒有科學依據。
而且蔬果汁腳脫抖的成分不同，每個人的機體也不一甚幻戰樣，有些人會對某類蔬果產生過敏，或吸收不了。有些商家將飲用蔬果汁初犧後出現的腹瀉、頭暈眼花、噁心、肌肉痠痛等副作用，渲染為身體的“排毒”現象，不過是忽悠。
如果一味地相信蔬果汁的這些療法，並指望透過其來對抗疾病，反而可能危及健康。
多出汗排毒？NO
真相：大量出汗容易脫水
多出汗能排毒，幾乎已經成了我們的思維定勢了。所以桑拿蒸得汗流夾背，運動得大汗淋漓，總覺得這樣能排出體內毒素。
實際上，汗液的成分中，98%—99%是水和電解質（包括鈉、鉀、氯、鈣、磷等礦物質），僅有1%—2%是尿素和無機鹽等代謝物。
其實我們運動主要是能鍛鍊到人體的肌群，加快新陳代謝速度，這樣有益於身心健康。並非通過出汗來排毒達到鍛鍊的目的。
另外，很多人都有這樣的體會，無論是蒸桑拿，還是過量運動，出汗太多，人反而綿軟無力，其實這並不是你排毒多了，而是體內脫水、電解質紊亂的表現，這種情況發生的次數多了，並不利於健康。
足貼變黑是在排毒？NO
真相：那是活性炭等物質遇汗液的化學反應
這幾年火起來的網紅產品——足貼，受到了很多養生達人的追捧。商家的宣傳語也是吸引眼球“睡一晚就可以排出體內毒素，足貼越黑說明體內毒素越多”等等。
其實這是商家用的障眼法。
足貼中通常含有鐵粉、活性炭等物質，遇水便會變黑。貼了一晚上後足貼變黑，其實是腳底的汗液接觸了這些成份，而不是所謂的排毒。
淋巴按摩排毒？NO
真相：淋巴本就是免疫大師
很多美容院、養生館都有“淋巴按摩”的專案，聲稱按摩淋巴能排毒。
很多不明真相的人以為這又是一個比較高階的養生專案。
其實，淋巴是人體重要的免疫組織。當身體遭受外界病原體侵襲時，淋巴細胞便會快速反應，奮起對抗，並及時殲滅病原微生物。從這點上來說，淋巴根本不需要特別按摩，就可自動發揮強大的免疫功效。
另外，如果對淋巴進行按摩，反倒有可能對身體造成傷害，特別是在淋巴結髮炎、腫大時，再對它施以刺激，可能會加重炎症。
做好這五件事，遠勝“排毒”
生活中很多人捨本逐木，平時生活習慣不健康、飲食不規律，希望通過幾次的排毒法來使身體健康。其實要想維持身體健康，不如從日常開始養生，改善生活方式，提高身體免疫力。
早睡早起，保證充足的睡眠
睡眠不僅可以消除疲勞，還能提高機體免疫力。研究表明，有充足睡眠的人，血液中的淋巴細胞數量會明顯上升，能有效地將入侵機體的病原體殲滅。
另外，早睡早起，有利於肝臟功能的代謝和排毒。經常熬夜，就會容易傷到肝臟這一人體自身所帶的最大排毒器官。
戒菸限酒
無論是吸菸還是過量飲酒都會顯著降低人體的免疫力，吸菸的害處已是眾人皆知了，酗酒則會引發酒精中毒，嚴重損害肝功能。
戒菸限酒則遠勝於任何排毒療法。
不飽食過度
很多人三餐不定時，有時候餓極了又容易吃得過飽。其實過飽除了加重腸胃負擔外，還會誘發其它疾病，如一些富貴病等，也易造成骨質疏鬆。因為長期飽食會增加人體內甲狀腺激素的分泌，而甲狀腺分泌過多又會使骨骼過分脫鈣，進而引發骨質疏鬆。
雖然道家有種辟穀養生法，也就是斷食養生法，但得因人而異，很多人並不一定能適應。所以平時日常合理的做法是每餐吃到七八分飽。
每天增加粗糧的攝入量
研究顯示，吃高纖維食物可以減少對腸道的壓力，每天適當增加粗糧的攝入量，50—150克為宜。
另外，膳食纖維還能幫助人體對膽固醇的吸收，促進膽汁的代謝，降低體內膽固醇的水平。
多親近大自然
研究發現，良好的情緒能使大腦分泌一些有益健康的化學物質，啟用人體的免疫功能。
所以平時儘量多去戶外，享受日光浴，對身體健康是大有好處的。