用小事件改變自己的認知偏差。
某天上午起床後，看到老媽脖子上的皮疹面積擴大了，而後看到個紙杯子，裡面裝著黃色的液體和一根棉籤。
於是憤怒的質問母親說：裡面裝的是什麼？你亂擦什麼東西？脖子上的皮疹越來越大，還不去社康拿點膏藥擦，別再亂擦東西。
說完母親沒回應，自己隨後就把裝黃色液體的紙杯子給扔了。
但過後心情就莫名的低落。
上班路上想到半年前自己被網路詐騙，錢財遭到損失的事情，繼而沉浸在事件裡，覺得自己好差勁，騙子太可惡。
轉而開始憤恨騙子，生出怒火。又聯想到前兩天，一個客戶衝我發火，我很生氣，當時沒和他吵，當天事情也已和氣解決，可現在突然想到還是生氣。
和同事聊天中語氣開始帶點氣憤，但內心又是低落，覺得自己好失敗，因被詐騙錢財而不能完成存款小目標，感覺好失落。
因為自學心理學，所以敏銳地察覺到自己情緒不對勁，做事心不在焉。
於是一邊做著手上的工作，一邊進行調整情緒的步驟。
先是接納自己心情低落的事實，給自己心理提示：
情緒低落那就低落會，沒有人能每天都是情緒高漲的。
接下來
把事件往回倒帶，
尋找當下的感受是屬於哪種情緒
。
目前是因為客戶的事情而氣憤，可事情發生的當天，客戶說過他罵人話語是在罵別人，並沒有責怪我的意思。
那個時刻誤解已經順利處理，這已經不是心情低落的主要原因，憤怒其實也成表層情緒。
接下來是被詐騙，覺得自己好差勁，對自己很失望，對未來不抱希望。
這件事情找瑜伽館老師疏解過，也報警了，對追回款雖然不抱希望，也很難過損失的錢財。可為這事情難過到想哭的情緒已經沒有那麼強烈。
看來這事也不是今天心情低落的主要原因。
倒帶回到早晨發生的第一件事情，看到母親脖子上一大塊醜陋的面板。
突然驚覺我有害怕的情緒，害怕像母親一樣長出醜陋的皮疹，擔心是治不好的皮疹。
因為母親的情況讓我預見了未來不好的自己，與想象中光鮮亮麗的自己不符，我很抗拒這事的發生。
既然找到情緒低落真正的原因，解決事情就要容易很多。害怕什麼就直接面對害怕的事。
之前從未了解母親脖子上皮疹有什麼藥膏可擦拭治療，現在瞭解也就可以預防自己出現相同的事。
這件事讓我意識到，過去不好的經驗，會讓人停止對未來的想象，或過去不好的經驗會被套用到未來，這讓人產生對未來的恐懼。
這也許是產生抑鬱的原因之一，當陷入到某個思路中無限迴圈時，會看不到未來找不到處理方法。
尋找情緒背後真正的原因是曲折需要不斷練習。
當出現某個情緒時，大腦會給現有的情緒找理由，而真正的情緒和真正的原因卻躲在後面。
情緒脫離不出來，就無法改變現狀。要學習跳出原有思路，站在第三者角度看待事件，或用第三者的角度來提問自己。
沒有人能讓你不開心，讓自己不開心的是現有的認知和心態。