之前嘮過睡眠問題，提及過睡前
3-4小時可以適量運動，以提高入睡效率。
對此，小編推薦普適性較高的跑步。
適合鍛鍊的時間
跑步相信大家都很熟悉，而除非是明確不能進行激烈運動和跑步的人群，基本上所有人都可以進行這項運動。
今天嘮的跑步並不是指全速衝刺的短跑，而是在一個個人比較能承受的範圍內，儘量保持
勻速
進行的有氧運動，一般以
中長跑
為主。
跑步鍛鍊的話，相對而言更適合在清晨或者傍晚進行。
清晨
時候進行跑步鍛鍊可以有效喚醒身體，讓人從睡眠休息狀態慢慢切換啟動，讓人更清醒，但這時候需要注意跑步
距離和時間
，不能太長，避免產生疲勞感影響工作或學習。
如果是
傍晚
進行，則必須注意不要在餐前餐後短時間內進行，最好是可以在餐前完成，這可以有助於放鬆身體，以及產生適當的疲憊感，能更好地就餐及吸收消化，也有助於晚上更快更好
入眠
。
但需要注意的是，無論是早上還是傍晚，都不適宜進行
太激烈
的跑步運動，避免影響接下來的日常活動，而且排除學生時期的考試需求，一般而言平日裡的跑步健身多是出於鍛鍊或愛好，
中長距離
，
儘量勻速
進行即可。
一些注意事項
對於絕大多數人來說，跑步作為一項有效的有氧運動，並不適於一開始就長時間大量進行，尤其是平時缺乏鍛鍊的人。
平時的跑步鍛鍊，一定要先做好
熱身運動
，剛開始進行跑步可以從
10~15分鐘
先開始，儘量保持勻速，一週大概
2~3次
，循序漸進，等身體適應了再慢慢往上疊加延長時間。
因為在跑步時會不可避免地出汗導致體內水分流失，所以需要
及時補充水分
，可以在
跑步前
先喝一杯水，或者在
跑步時
備上一瓶水，在需要的時候進行飲用。
如果感覺到累了也要注意適時
停下
並做好
肌肉放鬆
，不要立刻坐下蹲下等。
需要注意的是，在跑步時身體會發熱，這時候要
注意保暖
以及
不要飲用冷飲
，或者是洗
冷水澡
進行急速降溫，這種突然的溫度變化容易導致血管驟縮，導致供血不足出現暈眩情況。
除此之外，跑步也要參考一下當時的天氣，如果是
霧霾或大霧天氣
，最好是不要外出跑步，因為空氣中的水分增加，相應的，空氣中蘊含的其他顆粒或有害物質也增多，跑步時呼吸量增加，相對應的有毒物質也會增加。
跑步不僅可以鍛鍊我們的
肺活量
，還能有效地
鍛鍊身體
，而正確規律，適當的跑步也可以讓我們的
身體線條
看上去更利落健美。
跑步的好處很多，相信大家也能脫口而出，條件允許的話，不如現在就行動起來吧！