女性到了中年之後，身材特別容易走形。原本婀娜多姿的身材，現在變成了水桶腰大媽，看起來非常難看！
今天我們就一起來看看為什麼人到中年的女性容易肥胖，又應該如何減肥。
以下4個因素，導致女性到了中年之後會肥胖
婦女到了中年以後，消化能力減弱了，運動量也比年輕時少了，脂肪堆積在體內，久了身材就會愈加豐滿，肥胖速度也比年輕人快些。想要身材纖瘦，掌握了下面幾個點，纖瘦的身材也指日可待了。
1、基礎代謝率降低
所謂的基礎代謝率，是指我們不運動的時候身體也會消耗的能量。這主要與我們身體的肌肉量有關係。肌肉量多的情況下，即便我們不運動，能量消耗也是很多的。
但是人上了年紀之後，肌肉會逐漸萎縮，如果不運動的話，肌肉萎縮的速度會更加迅速。這都會導致我們身體的基礎代謝率降低。
2、雌激素降低，脂肪轉移
女性過了50歲之後進入更年期，體內雌激素分泌會陡然下降。這樣一來，原本受雌激素分配在臀部、胸部的脂肪就會分配到內臟周圍，讓我們看起來非常臃腫。
3、得了甲減
甲狀腺是我們體內代謝的興奮劑，得了甲減之後，體內的新陳代謝速率減慢，基礎代謝率就會減慢我們自然就會更容易肥胖起來。
此外，得了甲減之後，體內會分泌一種粘性蛋白，這種蛋白會與水分結合導致我們水腫，這也會增加我們的體重。
4、生活方式改變
女性過了中年之後，生活不再像年輕時候那樣拼搏，家裡的條件也會逐漸變好，這樣一來原本經常幹活的機會就會減少。不經意之間就會讓能量無法消耗。
女性到了中年，應該如何減肥？還得回到這2個關鍵點上
這就是吃和動上。一個負責往身體裡面增加能量維持生存，一個是消耗多餘的熱量避免脂肪囤積。看起來很簡單，但是又有很多值得注意的細節。
1、飲食上
飲食上最關鍵的一點，就是要在我們攝入充足營養的前提下，儘可能減少熱量的攝入量。還有一點，我們需要給身體足夠的飽腹感，不然完全靠毅力來減肥，會讓我們很難堅持下來。
想要達到這個要求，我們就必須攝入足量的膳食纖維、優質蛋白、油脂脂肪酸。飲食品類上要儘可能多吃白肉、蔬菜、瓜果。
此外，我們要養成
“早吃好、午吃飽、晚吃少”
的飲食習慣。特別是“晚吃少”這一點，是減肥的關鍵。此外，還要特別注重早餐的質量。早餐吃好了，我們才有更多精力完成工作，給我們減肥這件事提供足夠的毅力支撐。
不吃早飯的人，午餐和晚餐反而吃得更多，而消化食物的時間沒有早上那麼充足了，那麼就會造成熱量堆積，容易發胖。
2、運動上
運動上，我們講究2點，
一個是運動量要充足，另一個則是要有合適的運動方式
。
運動量充足，指的是我們運動消耗的熱量應該大於每天攝入的飲食熱量，最好每天堅持30分鐘以上的有氧運動，能夠持續燃燒多餘的脂肪。推薦的運動方式包括：慢跑、動感單車等等。
合適的運動方式，主要考慮到女性到了中年之後，身體各項技能退化，不要因為運動而加劇了身體損傷。特別要注重避免膝關節損傷。