1
第一個小秘訣：趣味鍛鍊。
2009年7月，鄧鐵濤先生被授予“國醫大師”榮譽稱號，2019年去世，享年104歲，名副其實的老壽星一枚。
鄧鐵濤先生年輕時候就愛體育鍛煉，堪稱“運動達人”，耄耋之年，他把鍛鍊的方式鎖定為“八段錦”。
嚴格地說，八段錦是一種氣功，但它看上去更像一種舞蹈：張弛有度，行雲流水，儼然優雅的廣播體操。
從形體到心靈自由舒展，是一種內外兼修的運動方式，這種鍛鍊在堅持不懈中魅力四射，有著很好的養生保健效果。
最有意思的是，八段錦那唐詩宋詞般的口訣：兩手託天理三焦，左右開弓似射鵰 ；調理脾胃須單舉 ，五勞七傷往後瞧……
彷彿遊走於詩情畫意當中，伴隨著韻律感十足的節奏，身心舒暢，妙趣橫生。
2
第二個小秘訣：生活有序。
智者常說，生活就是最好的修煉場所，良好的生活習慣，就是健康長壽的源泉。
鄧鐵濤先生晚年總結自己的長壽經驗，其中有一條非常醒目：保持“作息規律”。
“中國管理學之父”曾仕強教授說，所有的養生，說到底就是養成好的生活習慣。
《黃帝內經》裡說，“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”
這些元素最核心的組成部分，就是一個“道”，就是自然規律。結合到一個人身上，就是“生活規律”。
鄧鐵濤先生非常注重生活規律。他早上6。30分起床
，晚間21。30分睡覺，堅持多年，一成不變，這就是規律，難能可貴。
3
第三個小秘訣：自我保健。
“西醫學之父”希波克拉底說：最好的藥物在心裡，最好的醫生是自己。
每天早上起床之前，鄧鐵濤先生都會給自己開一次“熱身體操”，讓身體慢慢“甦醒”過來，然後在穿衣下地。
具體做法，其實就是自我按摩：用十指代替梳子梳頭，用手掌代替毛巾擦臉，然後給後脖頸進行反覆揉搓，暢通血液迴圈。
有經驗的老司機，總有一個習慣，出車前先把汽車打著，讓它預熱預熱，待到出發時，就會輕鬆自如，得心應手。
我們的身體也是這樣，每天早上預熱好了，不僅會精氣神煥發，還可以防止一些意外發生。
日常工作當中，他也會趁著閒暇，拍打經絡穴位，及時給身體保養和呵護。
4
第四個小秘訣：合理膳食。
俗話說得好，自古醫家多長壽。
身為醫學家，他們熟悉疾病是怎麼來的，又是怎麼走的，就能做到未雨綢繆，防患於未然。
我們常說，民以食為天。
想要身體健康，延年益壽，飲食首當其衝。必須合理、科學、恰如其分。
在飲食方面，鄧鐵濤先生特別重視。
早餐，他喜歡小米粥，煮雞蛋，熱牛奶，燕麥片，主食是玉米窩頭，或者全麥麵包等。
每天可以變幻組合，達到
“錯落有致”，並且保持八分飽即可。
午餐，主食以米飯麵條為主打，配合幾樣蔬菜，少比例雞鴨魚肉等副食。飯前，喝一小碗熱湯，增加飽腹感。
晚餐，他主張簡單，少吃。
他說，飯完全是一種藝術，一種享受。能吃出開心快樂，健康美麗，吃出幸福溫暖，那就是至高境界了。
5
第五個小秘訣：永遠學習。
不論是專業技能，還是生活內容，鄧鐵濤先生都愛琢磨琢磨，給它們注入新鮮的元素。
他認為，追求和探索，充滿了樂趣，甚至其樂無窮。
學習對他而言，不僅是一種自我提升，還是一種“自我重新整理”。
每日精進，他收穫到更好的自己，拾級而上，遇見更美好的風景，更大的境界。
讀書、看報、上網、寫文章，是他到每日必修課，也是他生活豐富多彩的體現。
一直以來，堅持不懈的追求，讓他在與時俱進的道路上，他馬不停蹄。
6
第六個小秘訣：大愛無疆。
鄧鐵濤先生曾經在網上公開了自己的“遺囑”：我能留給兒孫最大的遺產，就是仁心仁術。
鄧鐵濤先生思想開闊，早就把名利看淡了，因此他沒有任何牽絆，日子坦蕩安然。
在他的心目中，扶危濟困，救死扶傷，讓更多人擺脫疾病困擾，重新獲得健康，是頭等大事，是重中之重。
他有這樣一個理念：給人治病，首先自己得健康，這是個基礎。
健康的身體，基本上都來自於“自修”：合理飲食，適度運動，作息規律，心態樂觀，情緒穩定等等，這些都可以自控。
把自己照顧好，然後做事才會事半功倍。
7
第七個小秘訣：善於話療。
國外曾經有這樣一個調查，喜歡聊天，愛說愛笑的人，情緒更穩定，更積極向上，更容易獲得健康長壽。
生活當中，鄧鐵濤先生也愛聊天。
在單位，跟同事聊天，互相交流學習，對工作的順利進行大有裨益。
在家裡，跟親人聊天，互相溝通情感，對於家庭和諧溫馨作用巨大。
在社會，跟街坊鄰居，各類朋友聊天，可以廣結善緣，增進友誼穩固。
目前，一些醫院都有自己的“心理診療室”，靠著聊天，一步一步開啟心結，撥雲見日，讓患者重返陽光燦爛的日子。
鄧鐵濤先生認為，經常聊天，人就不會鬱悶，心情舒暢，精神煥發，自然可以益壽延年了。