想問大家一個問題：你上班期間最喜歡哪個時間段？拋開賭氣因素，相信大多數的朋友會選擇“午休”時段。
原因無他，因為這時段能大塊朵頤，然後再美美睡上一覺，唯一可能挑刺的地方就是午休時
趴著睡
！
當然，不單單是打工人，學生黨也是“趴睡一族”的主力軍。畢竟所在環境條件有限，而直接趴桌子上枕著手臂睡更為快捷方便。但今天有必要說一句：
趴著午睡對身體的傷害真的太大了！
這個看似人畜無害的“趴睡姿”究竟在我們身體埋了哪些雷點，今天我們就來敞開說！
一、
“趴睡姿”正讓你加速變醜
平時困了累了，我們都喜歡在桌子上趴會。但殊不知自己的顏值卻在這種睡姿中大打折扣！
而在專家醫生們的眼中，趴著睡就是午睡姿勢健康排行榜裡的倒數第一！
資料來源：人民日報媒體
1
趴趴睡，“皺紋臉垮”人難受
這麼說，可不是危言聳聽。我們先來看看人在趴著睡的情況下，面部是怎麼樣的呈現方式。
科學家們用透明枕頭做測試，
觀察人在趴睡時，臉上會被壓得全是褶皺。
是不是看完嚇一跳
這種皺紋就被稱之為
“睡眠皺紋”
。一般來說，如果只是偶爾趴著睡，這些皺紋會在幾分鐘或是幾小時內自動消失。但若是午休趴睡，加上夜間也依舊如此，天天造作臉部。
臉部長期受擠壓，上面的面板和肌肉難免鬆弛變形，加上隨著年齡增長真皮層逐漸老化，睡眠皺紋會越來越難自行緩解，慢慢演變成
永久性皺紋
。
更別提趴睡還會壓迫面部神經，讓人出現紅印臉麻，血液迴圈不通會加速老化。
科學家還做過真人案例，
一位58歲婦女長期壓左邊臉睡覺，結果左邊臉的皺紋對比右臉顯得更深！
2
睡覺常頭暈，“醜體態”常有
常聽到有些人抱怨說：
午休後，頭會發懵，脖子痛腰還酸。
就問你是不是趴著睡了？
趴著睡除了會壓到臉，也會連動我們的頸椎、腰椎彎曲活動，特別頸部又連線著很多給大腦供血供氧的血管。
而我們睡覺時，身體本就會減少大腦供血量，加上趴著的姿勢使頭頸部受重力拉扯，確實容易造成
頭部供血不足，引起頭暈
。若是辦公室人多、不通風的場景下，頭暈情況更甚！
頭暈已是不好受，若是脊柱長期在睡姿不對的情況下，是完全有可能引發
脊柱側彎
的。到時候不僅體態變得難看，疼起來更是遭罪！
3
趴睡一久，“前凸後翹”全白搭
乳房怕壓、屁屁怕坐
，偏偏“趴著睡”將這兩者一網打盡。
對於女生來說，乳房長期受內衣束縛著，很難說舒適。趴著桌上睡覺時，桌沿可能就挨著乳房，
增大乳房的受壓面積
，影響著胸部的血液迴圈。
然後乳房裡的脂肪是靠著一層層
懸韌帶
來固定，趴睡時懸韌帶就像內衣的肩帶一直被蓄力拉扯著，很容易變鬆弛。
這樣一來，老愛趴著睡的人，乳房在“松懸韌帶”與“受壓力”的強強聯合下，胸部就會繳械投降，
脂肪往兩邊跑，導致乳房變扁
，甚至還可能引發乳腺增生等情況
（話說，內衣肩帶太鬆也容易跑杯
）
。
屁股其實不太怕趴睡，但“趴睡”和“久坐”的結合威力就可怕多了。久坐時，臀肌會處於放鬆狀態，而這時趴睡就是給身體施壓。
長時間如此，
臀肌會忘了怎麼復原，導致屁股軟趴趴
，樓上的脊椎也喊疼。
二、
噓！趴著睡！器官們也難待見！
“趴睡”不僅使人加速變醜，連帶身上的器官們也跟著生病遭殃。
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睡不對，眼睛也很累
當我們枕著手臂趴睡時，為了方便呼吸，通常會把頭側向一邊，這時靠近手臂一側的眼睛就容易挨著，頭部所承重量可能就會落到眼睛這個支點上。
因此新聞也頻發
學生長期趴著睡引發“圓錐角膜”等眼疾。
相關眼科專家表示，眼球若持續一段時間受到壓迫，會導致眼壓升高，阻礙眼部血液流動，
或有短暫性視力模糊現象
。
眼部長期受壓下來，可能還會造成不可逆轉的後果，如角膜變形折騰成“圓錐角膜”，眼壓持續升高演變成近視眼、青光眼……而
有圓錐角膜傾向或戴隱形眼鏡的朋友，趴睡還是免了吧。
2
趴著睡，傷腸胃
事實上，午休階段大多數人是吃飽沒多久就立馬趴在桌上睡的。之前文章就寫過“飯後就睡，很傷傷胃”，感興趣的朋友可回顧下。
吃完飯，身體最忙的可就是胃和腸，它們需要血液參與協助工作。但睡覺本身就是件“低耗能”的事，血液要“罷工”，後果就是
血液迴圈受限，無法盡數到達胃部，消化計劃被迫“半歇業”。
胃工作不了，還要被“趴睡”影響來的外部力量頂壓，腸道蠕動變得艱難，這才有了睡醒後的“脹氣、噁心、反酸、消化不良”等症狀，以及它們的好朋友▼
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手腳發麻就怪“趴睡”
趴睡以“手”為枕，以“腳”為撐。
細小的胳膊扛下了沉重的頭部，胳膊受壓則手部的神經就會短暫地出現
缺血缺氧
的狀態，從而有了手麻。
手麻大概就是這種感覺
此時下肢的活動處於未啟動狀態，長時間缺少有效活動，容易造成區域性的血液迴圈不暢，因此下肢也跟著麻木了。
如果我告訴你，手腳發麻僅僅算是小事，還
有人趴睡趴成“手殘黨”
。
這是因為
趴著午休壓迫到胳膊橈神經
，影響正常血液迴圈及神經傳導，導致手指麻木、臂腕無法抬起，嚴重時真的會“手殘”。
當然，如果只是趴著睡一兩次，那問題並不大。我們這裡討論的更多是“長期為之”的後果，僅供大家參考。
三、
如何拯救“趴睡後”受傷的自己？
說到底，“趴著睡”對很多人而言並不友好，但它的解決方案也相當明確。
像昨天，上了熱搜的話題“建議全國普及躺平午休”就是人們真正需要的。
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get到正確姿勢
其實，睡覺姿勢千千萬，不必執著“趴著睡”！不管是在哪兒休息，相對推薦的姿勢是“平躺睡”或“側臥睡”。總結一句話：
能躺著就不要坐著，能仰著就不要趴著！
類似這樣
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此外，午睡還不能睡久，控制在30分鐘內最佳。飯後也需避免立刻進入午睡，原則上最好能隔開半小時。同理，睡醒後也先別馬上開始工作或學習，讓身體緩個5~10分鐘再自行忙碌。
當然，這裡可能會有同學問：
沒床躺著，怎麼辦？
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將“趴睡”再改良
既然我們無法完成“躺著午休”，那也可以儘量把身體傷害降低一些。試試這樣：
● “趴睡”改成“仰睡”
找一個椅背比較結實的椅子，把頭靠到椅背上，整個背部貼合椅背，在脖頸處帶個頸枕，保護頸椎。腰部墊上支撐的靠枕。
健康午休三原則就是：頭部後方有承託、頸椎周圍有保護、脊柱儘可能保持中立放鬆狀態。
你也來試試吧
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● 趴睡不壓手，墊個“緩衝枕”
實在不行，只是趴著睡。
大家也保留個最低的配置“U形枕”保護頸部吧。
溫馨提示一句，別把手臂當枕頭了，免得睡醒手麻脖子痛。
將就看圖
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最後再教大家一個戒掉“趴著睡”的好方法，那就是：
學人家靠著物件睡
前提是你得有
看在小編如此用心科普（主要看圖）的份上點亮【】與【在看】，別忘了收藏和分享給身邊更多喜歡趴著睡覺的朋友哦~~