梨形身材的腿小腿外翻、胯大、大腿肉多。穿褲子褲襠總提不起，敲顯臀大腿粗！分享平時在做的5個動作，睡前10分鐘跟著練，改-善假胯寬、大腿粗堅持遼兩週左右感覺腿變細直很多，顯瘦顯腿長，看起來敲高挑！
一、對鏡自測假胯寬！
雙腳併攏，雙手自然垂下放在腿測，膝蓋正朝腳第二、三趾為正常，反之則常伴有O型腿X型腿。
二、為啥有假胯寬！
1長期走路內八
2長時間夾腿、蹺二郎腿
3久坐不動，容易骨-盆-松-弛
三、改-善假胯寬！
1。蚌式開合 （15個/組 x 4）
側身躺在墊子上屈膝，腰背挺直，一手撐頭部，做開合動作，動作越-慢越-好
2。臀橋 （20個/組 x 3）
膝蓋與肩同寬，然後躺下，臀部發力加緊抬起，再慢慢放下
3。跪式屈膝抬腿 （10個/組 x 5）
雙手掌與雙膝著地，收腹頭抬起，上身保持不動，吸氣時一側腿向後抬高，呼氣時慢慢放落
4。開胯壓腿 （30s/組 x 2）
雙手握住腳丫，雙腳儘可能地往下壓，柔韌性好的姐妹可用手放在膝蓋上向下壓
5。站立拉伸 （3min）
枕頭放在膝蓋中間夾緊，腳丫外八往裡施-力，感受大腿內側的力量
動作簡單，堅持下去so easy！運動後按摩大腿15分鐘，大腿上的肉少了，腿型也變滴細直好看啦！
分享完畢！姐妹們趕緊碼起來，一起在夏天前練出長直仙女筷子腿吧！