壓力、焦慮、孤獨、憂傷、害怕等情緒和感覺出現時，或者意識上沒有感到特別的情緒只是隱隱的覺得不安，於是會吃很多東西，吃的時候覺得特別放鬆，吃完後會後悔和自責。甚至有時在開心的時候，或者完成了一天的工作的時候，也會忍不住吃很多東西來犒勞自己。雖然達不到“暴食症”的程度，但這種飲食習慣也確實很困擾人，不只影響情緒，也影響健康。
如果翻查關於“暴食”的相關資訊，以上這種情況可以稱作“情緒化進食”。以吃很多東西來進行情緒宣洩、緩解或者逃避當下的困難或不舒服的感覺。
但是如果“情緒化進食”發展得更為嚴重，出現的頻率增多，每次都難以控制，嚴重影響情緒、身體和日常工作生活，感到自己很難調節，形成惡性迴圈，那一定儘早到有精神科和心理治療科室的醫院或正規的心理諮詢機構尋求幫助。
“情緒化進食”不要做這三件事：
1、“這次我好好大吃一頓。明天開始一定改掉這個壞習慣。”千萬別自我欺騙了，你比誰都清楚，這次放開吃，不久之後自己依然會用同樣的話哄自己。
2、吃完之後，大量劇烈運動，想消耗掉剛剛吃的卡路里。（進食之後如果要運動，一定要隔一兩個小時以後，在自己身體承受範圍內，以免影響健康。這是大家的常識吧，別因為減肥而忘記了。如果你開始有摳吐的行為了，建議去醫院或心理機構尋求幫助。）
3、吃了很多東西，下定決心控制飲食，每餐吃的比平時少很多。（抑制正常進食，常常引發再一次更嚴重的情緒化進食甚至暴食。）
“情緒化進食”可以嘗試這三件事：
1、挖掘背後的原因，嘗試寫出來。
想吃東西的感覺是怎麼樣的？心情怎麼樣？最近發生什麼事情讓自己比較在意？如果忍著不吃更多東西會怎麼樣？如果吃了很多東西會怎麼樣？吃很多東西的過程有什麼感覺和效果？這個效果是自己期待的嗎？可以有其它方式達到自己期待的效果嗎？如果確實壓力和焦慮比較多，那有什麼計劃可以面對和解決難題？
2、規律運動本身就可以緩解壓力增加心理能量。在忍不住又想大量進食的時候，可以先去運動一下。之後再感受一下是不是還想吃超過正常量的食物和零食了。
3、當倍感壓力想撒手大吃的時候，當一天結束後很開心或很有成就感想獎勵一下自己的時候，切換一下衝動進食的開關，用半個小時或一個小時的時間做自己特別喜歡的事情，無論是讀小說，聽音樂，健身還是其它，總之不是大吃。
以上自己感覺比較有效的方法，可能也是很多人知道的常識，供參考。期待你有自己的情緒和健康調節系統。
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