國際糖尿病聯盟2021年糖尿病地圖顯示，我國是全球糖尿病患者最多的國家。
據國際糖尿病聯合會（IDF）官網提前透露的2021年統計資料，中國大陸有1。409億糖尿病患者，且有
51.7%的糖尿病患者不知道自己患病，這一點並不樂觀。
圖源：IDF
許多人認為肥胖會導致糖尿病，但事實並非如此。一項針對中國2型糖尿病患者的調查發現，50%的患者體重正常，但HbA1c（糖化血紅蛋白）相對較高。糖尿病患者日益漸增，除去遺傳因素外，我國2型糖尿病病例增多的因素可能有缺乏運動、吸菸、精糧和紅肉攝入過多、環境等因素。
1。隨著我國城市建設規模化和現代化，人們的出行方式越來越便捷，步行和騎單車的機會也相對減少，在生活中如果不主動鍛鍊身體，就會處於一個
長期不運動
的狀態，引起糖尿病的發生
。
2。吸菸，許多成年人吸菸成癮 ，可謂是百害而無一利的行為，多項研究顯示吸菸會增加糖尿病患病風險，而且開始吸菸的年齡越小，吸菸的量越大，糖尿病的發病風險就越高。
3。精糧細糧是日常的主要能量來源，例如白米、白麵、饅頭等，同時各類加工食品、含糖飲料增多，使人們新增劑和糖的攝入也日漸上升。攝入紅肉和加工肉的頻率升高，食用反式脂肪、飽和脂肪（比如豬油、黃油、牛油）過度，都會使糖尿病的發病風險增加。
4。同時，糖尿病的風險和胰島素抵抗與環境和空氣汙染逐年加重也有一定的關係。另外與熬夜失眠、抑鬱自閉和年齡等因素也有關。
值得提的是，有50%的2型糖尿病是可以透過改善生活方式來預防的，所以想要做到預防糖尿病，
這四點要特別注意。
1.控制體重：
保持健康體重，肥胖和超重人群患2型糖尿病的風險顯著增加，發病風險足足提升了 2 倍。尤其注意男性腰圍不應超過90釐米，女性腰圍不應超過85釐米。相對應的，體重指數的不同，發病率也存在一定差異。
2.戒菸：
如果可以，最好戒菸。《糖尿病護理》雜誌上發表的一項研究表示，無論是主動吸菸或是吸二手菸，都會增加糖尿病的患病率，且吸菸者的發病風險比普通人高28%。
3.規律鍛鍊：
在正常生活情況下，每天需要做30分鐘的中等強度運動，每週5次。例如爬樓梯、散步、跑步。根據自己的實際情況，安排運動的強度。
4.均衡飲食：
主食要多吃全穀類和豆類，而不是以精米和白麵作為能量攝取主要來源，同時需要多吃蔬菜和水果，儘量避免攝入糖和飽和脂肪。例如，應儘量減少食用含糖飲料、奶茶和蛋糕等。
此外，2型糖尿病除了需要預防外，還要懂得自查、篩查。
當發現自己出現頻繁的口渴、尿頻、食慾增加、易疲勞、莫名其妙的易怒、體重減輕，可能是糖尿病在作祟。能及時發現和控制糖尿病症狀有助於控制血糖和預防併發症。
根據《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》的建議，
對於2型糖尿病高危人群，應及時進行糖尿病篩查
，以便做到早發現、早診斷、早治療。對於篩查結果健康的人群，推薦每 3 年篩查一次。若篩查結果顯示為糖尿病前期者，推薦每年篩查一次。
另外，糖尿病高危人群需要特別注意，提早及時進行篩查，
高危人群是指：①
有糖尿病前期（即血糖異常，但尚未達到糖尿病診斷標準）病史；②大於或等於40歲；③有高血壓病史；④有血脂異常病史；⑤體重指數≥ 24kg/m2或腹型肥胖；⑥缺乏體力活動；⑦一級親屬中有糖尿病史；⑧有妊娠期糖尿病史、多囊卵巢綜合徵病史的女性；⑨糖尿病風險評分（下方圖表）超過或等於25分者。
圖源：健康時報
雖然糖尿病往往被認為是個“老年病”，但事實上，糖尿病“年輕化”的趨勢也越來越普遍。在過去的20年中，我國
15-49歲人群糖尿病發病率增加了60%
。所以不管多大年紀，當忙於生活的奔波時，可能會因為壓力、不平衡的飲食和久坐的習慣而不經意的使血糖升高，那麼預防和自查就需要關注起來了。
圖片設計： 常超人
科學稽核：蠻牛健康醫學團隊
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