人的一生中，約有2/3以上的時間直立（站或坐）。但由於地心引力的作用，會對人身體產生不利的影響：
比如腦供血不足、心血管超負荷執行和內臟器官的下垂等。
你需要反其道行之，比如倒立。
可以說倒立是“體式之王”，因為它對身體的綜合能力要求很高：
在身體層面對柔韌性、力量、平衡以及協調能力的要求也很高。
在心理層面上，要克服恐懼，排斥，氣餒等情緒。
可以說，倒立是最能體現對身體和心理把控的一個體式，是許多瑜伽練習者夢寐以求的體式。
醫學家稱“倒立五分鐘，睡眠兩個小時”，長期堅持有規律的倒立好處多多：
緩解輕微憂鬱，提高精神專注度，增強記憶力；
改善內分泌，對哮喘、脫髮、失眠有輔助治療作用；
強健手臂、腿和脊椎，使體形更健美；
預防靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛，延緩衰老。
快來跟瑜小編一起打卡讓你感到安定與舒適的倒立技巧吧！
一、加強雙腿及平衡力的練習
1.戰士1式
山式站立，左腿向後，彎曲右膝，大小腿90度；
右腳向前，左腳內扣60度；
雙手向上，掌心相對，吸氣延展脊柱；
保持5-8個呼吸，換另一側練習。
2. 戰士2式
山式站立，左腿向後，彎曲右膝，大小腿90度；
身體左扭，左腳轉180度，使右腳足跟對左腳足弓；
雙手平舉，延展脊柱，髖部中立；
保持5-8個呼吸，換另一側練習。
3. 戰士3式
山式站立，左腿向上，上身向下向前；
手臂脊柱向前延展，左腿與身體一條直線；
保持5-8個呼吸，換另一側。
二、加強手臂和腹部力量練習
4. 斜板式&四柱式
俯臥墊上，手在胸腔兩側，雙腳與肩同寬；
延展脊柱，收緊核心，向上伸直手臂，保持5個呼吸；
向下屈手肘，大臂與地面平行，保持5個呼吸。
5. 手肘下犬式&單腿手肘下犬式
下犬式開始，彎屈手肘，小臂貼地，保持5個呼吸；
右腿向上，與身體保持一條直線，保持5個呼吸，換側練習。
三、加強背部力量練習做體式前的準備
6. 腳尖點地
下犬式開始，彎曲雙肘，與手肘之間構成等邊三角形；
十指交握，雙腿伸直，脊柱延展，腳尖點地；
保持30秒，練習3組。
7. 抬腿屈膝
上個體式穩定後，屈左膝，抬左腿，頭頂地；
保持30秒，換另一側，練習3組。
8. 靠牆倒立
上個體式穩定後，雙腿向上，腳趾靠牆，穩定身體；
嘗試頭離開墊面，保持30秒，練習3組。
9. 頭倒立
上個體式穩定後，伸直雙腿，腳跟靠牆；
保持30秒，練習3組。
四、完成手倒立
五指分開，壓在墊面上，手臂伸直，雙腿靠牆；
雙腿向上抬的力量帶領身體向上，保持10-30秒
注意事項：
有頸椎病的患者避免練習；
初學者建議在老師指導下練習；
有瑜伽經驗的練習者但是無法獨立做到肩倒立的，可以藉助牆壁或者椅子、毛毯進行輔助肩倒立練習。
瑜伽，讓你發現自己的弱勢，正面去解決不足；讓你平和愉悅，越來越好。