很多仙女減肥，肚子和大腿沒瘦多少呢，胸先減沒了。看看排骨精穎兒，我以前也是這樣的，胸部脂肪本來就少，體脂稍微低一點，肋骨根根分明，說實話有一點嚇人。但脂肪這東西哪裡減的多，哪裡減的少，基因裡已經決定，根本不受我們控制，要想改善這樣的情況怎麼辦？
首先肯定是要練的。但關於練胸有很多說法：練胸能使胸變大；練胸能把胸練小；練胸能讓胸變挺。都不知道該聽誰的了，到底誰對誰錯？其實知道了原理就能撥開迷霧看本質。話不多說先上圖。
先來看一下女性胸部的解剖結構能知道
我們平常說的胸部是指乳房，由脂肪，腺體組織，導管，淋巴節，神經，血管組成的。胸大不大取決於脂肪的多少和腺體的大小，這個是由基因決定的。而健身時我們練的胸部是位於後面的胸肌，胸肌分為胸大肌和胸小肌兩部分，胸大肌又可細分為上中下胸。
大致瞭解完胸部結構後，我們回到剛才的問題，到底練完了之後變大還是變小，答案是這得取決於每個人自身情況。
胸大肌和胸小肌
練胸變小
：如果你自身乳房的脂肪組織較多，健身是會變小。因為健身的女生的體脂百分比都會有不同程度的降低，先不說女生的力量及睪酮素分泌都不及男生，絕大多數女生的訓練量是不可能練出大塊胸肌的，所以對於胸部脂肪多，減脂又容易減胸的仙女來說整體一定是會變小的。
練胸變大
：如果你本身是貧乳一族如上圖左，那麼恭喜你，胸部基本已經沒有減脂的空間了，去練胸吧，練胸會使胸大肌胸小肌凸出一些，配上合理的飲食一定會變大的。但漲一兩個罩杯就有點想多了，我上面說了女生的胸很難練大的。如果你想有罩杯上的飛躍，不要猶豫，直接去隆胸，靠鍛鍊胸肌？不現實。
關於挺拔，其實還是一樣的道理，練胸肌是會變大，變結實沒錯，但這跟外層的胸腺和脂肪是一毛錢也沒有的啊。已經萎縮下垂的組織是管不了了，
但是胸肌就像是胸部的底座一樣，胸肌鍛鍊能夠增加胸部承託力，有著協助固定胸部的形狀的效果。如果上胸練出來後，會使整個胸部視覺上有整體上移的感覺，能預防隨著年量的增長，肌肉流失，造成的胸部下垂問題。
再者練胸時要時刻保持前外展肩胛骨下壓收緊，人的姿勢變得挺拔。這就是很多人說的練胸會變挺的原因。
練胸的其他好處
胸部兩側如果肌肉量不夠，在內衣和手臂的擠壓下，容易擠出副乳。如果適當的鍛鍊胸部能解決輕度副乳的問題（僅適用於脂肪型，腺體型不包括）。
改善不良體態，練胸時需要主動收緊肩胛骨，有圓肩駝背，肩胛骨前引，翼狀肩胛的同學可以多做胸部訓練效果甚至比你練背要好。
調整胸型：多練胸大肌內沿可以打造事業線，適當的調整胸部外擴，達到胸部的聚攏效果就像下圖
保持肌肉平衡，練背不練胸，會出現前後肌肉不平衡，有損訓練效率而且容易受傷。
如何鍛鍊胸部更有效呢
1。俯臥撐
很多初學者練俯臥撐感覺不到胸部發力，一個是因為胸部肌肉的募集能力不夠，感知力弱。再就是可能開啟的姿勢不夠正確。
想要練到胸部，兩手臂的距離不宜過窄，嘗試寬距俯臥撐。上身挺直，核心收緊。吸氣胸部向地面靠近，呼氣胳膊放鬆，胸部發力支撐起來。每組6-12個，做3-6組，組間休息30-90s即可。剛開始做不了沒關係，可以從推牆，推沙發開始一點點進階。
2。史密斯臥推
新手更推薦史密斯臥推，因為槓鈴軌跡被固定住所以更容易掌握。
我們需要注意的是全程肩胛骨的下壓和肘部的固定，核心的收緊，以及手和小臂的放鬆。吸氣向下，呼氣胸部發力向上。每組6-12個，做3-6組，組間休息30-90s。
3。蝴蝶機夾胸
這個對胸大肌內沿的訓練很有效果，想要事業線的仙女一定不能錯過。注意肩胛骨收緊靠住椅背全程不要離開。手肘略高於手腕或齊平。注意保持胳膊固定，過程中不要伸縮或移動。
有那種半式的蝴蝶機直接規避掉這個問題，尤其適合新手，比較容易感覺到胸部發力。吸氣開啟，呼氣胸部發力，掌心向一起靠攏。每組6-12個，3-6組，組間休息30-90s。
先不要考慮是否要上中下胸分開練，不打比賽的話其實不需要分的這麼細緻，大部分常規經典的動作都能照顧到全部胸肌。做好這三個動作堅持練，保證你可以擺脫排骨胸甚至可以有事業線。
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