武俠小說，名門正派的武功，講究的是十年如一日的堅持，才有所成就；那麼，去改投邪派，然後，可能最短也就一年就練成，功力不輸正派武功，功力高低我們暫且不論，打打殺殺也是為人所唾棄的，就論誰最後活得久，活得美，看過小說顯然都知道，速成的任何東西事物，都有很強副作用，外貌有點人不人，鬼不鬼的，內部不是各種奇怪的病，就是有點神經質，又怎麼活得長久呢？話說回來，以上與養生有什麼關係呢？養身就像正派武功一樣，講究的是日復一日做到每一點，是個系統性工程，不是一針，一時的買賣。
那就先聊一聊這個工程，以運動、飲食、睡眠為身體框架，以豐富的閱讀、經歷為血液，以崇拜科學為精神核心，達成養生這個工程。為了達成養生目的，先從框架開始，為什麼？常說：“身體是革命本錢”，是有道理的，身體如果強健康，思想意志就不容易動搖。從飲食先，為什麼？因為不懂得吃，很容易讓身體負擔過重，影響運動的積極性。
早上，上班族一般都是急著趕公交，路上草草隨便，豆漿、油條、煎包、春捲等等，這些其實也沒不好，只是容易餓又吸收不好，導致中午吃的特別多，結果可想而知，一般建議，早起一個小時，適當舒展身體，吃點稀飯，配點熟黃豆加豇豆、花生加黃豆，水煮蛋，足夠一早上消耗，原則：熟兩種植物種子一盤，配雞蛋，至於做法，全國口味各異，自行拿捏，建議是清淡，少油。
中午，晚上，能回家做飯，一盤蔬菜一盤炒肉一盤蔬菜清湯，足夠對付中午工作量增加，又不會吃的多，影響身材自信。點外賣的，參照一菜一素湯一葷，避免高油高鹽為原則。
以上這些是飲食最基礎部分，也是踏入養生第一步，一起共勉。