在體重正常的情況下，臀部和大腿多一些脂肪可能是好事。
一項新的分析指出，相比於全身都分佈較多脂肪的人，較瘦者在臀部和大腿多些脂肪可能降低其發生心臟病和糖尿病的風險。
研究者先假設，較瘦者在身體的下半部分儲存脂肪可能在代謝類疾病中起重要作用，例如心臟病和糖尿病。
他們發現，在體重正常的人群中，代謝異常的最大預測因素為下半身的脂肪積累過少。對於體重正常的人群來說，在下半身積累的脂肪越多，越能保護人體不患代謝相關疾病。（《生命科學》）
那麼，如何練出大屁股呢？
俯臥直腿上擺：
類似於反式山羊挺身式向上挺起雙腿來鍛鍊臀部肌群。
雙腿繃直儘量向上擺起到最高點時，主動利用臀大肌收縮力量，而不是靠慣性來挺起身體下部分，這樣達不到鍛鍊臀大肌的效果。
2。身體下落的時候要慢一點，時間為2秒鐘下到最低點，身體起來的時候，要快一點，儘量在一秒。一組裡面要儘可能保持慢下快起的頻率。
跪姿舉臂抬腿：
是一個較為綜合的鍛鍊方法，鍛鍊涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來鍛鍊臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似。
1。動作過程中，保持腹肌收縮狀態，避免弓身，以免影響臀部用力。
2。為增加難度，可在手腕和腳踝綁上負重沙袋。
綜合鍛鍊方法，其實是有偏向的，比如各種深蹲、硬拉還是主要用來鍛鍊大腿肌群的，各種挺身主要用於鍛鍊後腰的。因此不提倡專門用來鍛鍊臀部，不過這些鍛鍊會或多或少牽涉到臀部鍛鍊，因此安排臀部鍛鍊時要合理安排休息時間。