日常生活中，健身是不少人常掛在嘴邊的話。有錢的人士，去各種健身場所，加上健身教練指導，效果自是不錯。像我們這種工薪族，受時間和RMB的限制，自然會選擇一些方便，實用的運動方式。跑步就是一種常見的運動。
對於我這種中年人來說，戶外跑步也逐漸有了限制。特別是冬天與夏天，都有些心有餘而力不足之感。青年時代的各項運動早已因為工作的原因，放棄多年。籃球，啞鈴，晨跑都已不沾邊了。近些年，血糖居然也高了，著實緊張好一陣子。
下面，我說一下自己親身經歷的在家運動的一些方法，希望給相關朋友一些參考。
原地跑步
原地跑步有用嗎？肯定是有用的！這項運動有一些優點：
原地跑需要的空間非常小，也不需要什麼裝備器械。我為了減少在地板上跑步引起的聲響，怕樓下鄰居煩惱，特意買了一個地墊，可以有效的消除噪音。
動作要求：儘量前腳掌落地，以便避免長時間運動對膝蓋和腳後跟造成傷害。如果希望鍛鍊腿部肌肉，可以在跑動時高抬腿，但這樣我堅持不了多久。
上身要保持直立，不可以前傾或者後仰，不然腰椎和頸椎會痠痛。雙手有力擺動，儘量放鬆。我一般每天晚上跑四五十分鐘左右，因為沒有太多高抬腿，所以不是太累，但全身大汗是有的。運動期間，可以聽音樂或者看影片，時間過得倒也飛快。
只是原地跑，運動效果不會太明顯，但確實有非常多的好處。我前些天感冒，渾身沒勁，但上樓和正常步行，雙腿感到非常輕鬆，越走越快，都有快跑的衝動。當然，這項運動我也堅持了兩年之久。
拳擊沙袋
經過多次運動後測血糖，只是降了一、二點，所以我從某寶上買了一個立式拳擊沙袋，在原地跑過程中，穿插了幾分鐘，搗了一會沙袋，騰挪跳躍，倒也有點拳王的風範，不用講究什麼路數，盡情揮灑拳頭就是，也是雙臂脹脹的，感覺真舒服。
深蹲運動
這個運動感覺很累，每次我只做一組五十個，但降血糖效果最佳。好幾次，感覺吃的過飽，餐後兩小時血糖接近10，原地跑了四十分鐘之後測血糖值是9，做了五十個深蹲之後，過二十分鐘（必須要經過一些時間才起效），再測血糖，奇蹟般的降到7以下。所以，只要一測血糖過高，我都會加練深蹲，必然血糖馬上就降下來，後來請教醫生，告訴我說：力量練習是肯定會迅速降血糖的，效果與快步跑等同。
以上是我的一些運動心得，雖然過於簡單，但有和我一樣情況的朋友可以試一下，反正我感覺非常適合我。管住嘴，跑開腿，持之以恆，經濟適用的運動方式為什麼不要呢？