在孕期一切正常的情況下，適當的運動對孕婦和胎兒都有好處。
孕媽們可以根據自己的孕期階段，選擇適合自己的運動專案。需要注意的是，年齡不同的孕婦在運動中要注意脈搏次數。40歲以下的健康孕婦運動時，心率不要超過130次/分，40歲以上的健康孕婦運動時，心率不要超過120次/分。體溫不要超過38℃。
孕早期（13週末前）
此時期容易流產，所以孕媽們應多注意休息，運動以慢為主。最適宜的運動是散步，每天散步10～20分鐘，讓身體出些汗就可以了。
孕中期(14周～27週末)
此時期的運動以輕為主，運動時間30～40分鐘。孕婦可根據個人情況選擇運動專案，如散步、游泳、孕婦瑜伽和體操，但不能劇烈運動。在做孕婦操前，最好讓身體處於最鬆弛狀態。運動的量、頻率及動作幅度應根據自身情況進行調節。
孕晚期（28周之後）
孕婦體形較為臃腫，應減少運動量，以散步為主。也可進行孕婦瑜伽等鍛鍊腰部、會陰部的肌肉，有助於自然分娩。動作應緩慢，感到疲累立即休息，以免因過度運動引發早產。
最後，需要注意的是，孕期無論採用哪種運動形式，都應按熱身運動（5～10分鐘）、正式運動（20分鐘）及運動後放松（5～10分鐘）三個階段進行，避免發生意外。孕婦運動前要先了解自己的身體狀況，適合做哪些運動。運動時應衣著寬鬆，穿合適的運動鞋。運動中應及時補充水分，維持體液平衡。要量力而行，不要過於劇烈，做操應遵照教練的指導進行。