運動是強身健體之本
適當的運動不僅可以
起到強身健體的作用
還可以起到
塑形瘦身的神奇功效！
但是上了一天的班
累了一天
誰還有動力換好運動衣
去跑步或者健身呢？
今天MAX帶來一種沙發減肥操
不用出門就可以輕鬆減肥塑身
一邊看著電視、電影
一邊運動起來吧！
No.1 提臀動作
爬在沙發上或者座椅上
雙手撐地、頭揚起
雙腿懸空，腿部繃直
雙腿用力，重複上下襬動
重複動作15或20個為一組
運動部位
：臀部、膕繩肌腱
No.2 三頭肌訓練
身體半蹲靠在沙發或者座椅前方
雙手撐在沙發邊緣
與肩同寬
如同做抬腿動作
雙腿輪換更替
注意，手指的方向
與身體面向的方向相同
雙腿繃直用力
重複動作15到20個為一組
運動部位
：三頭肌、肩膀前後
No.3 踩腳踏車
坐在座椅的邊緣
身體後傾，雙手雙腳如圖般運動
注意，雙臂一定要跟著節奏一起懂
雙腿和背部繃直
重複動作15到20個為一組
運動部位
：腹部、斜肌、膕繩肌腱
No.4 側抬腿
側躺在沙發上
手撐住頭部，雙腿繃直
向上抬起
注意這個過程中
腿部一定要繃直噢
不然用力不對達不到應有的效果
重複動作15到20次後
換另外一條腿繼續重複該動作
運動部位
：大腿外側、臀部
No.5 膝蓋與腳趾碰觸
這個動作看上去很簡單
其實做起來還是蠻吃力的！
同樣側躺在沙發上，單手撐頭
雙腿微曲45度
如圖做膝蓋碰膝蓋、腳碰腳的動作
整個過程中一條腿是抬起狀態
同樣重複動作15到20次後換另一條腿
運動部位
：大腿內、外側
No.6 單邊深蹲
這個動作看起來比較簡單
單膝深蹲即可
注意著地的腿深蹲時
儘量呈90度噢！
同樣單腿運動15到20次後
換另一條腿運動15到20次
運動部位
：股四頭肌、膕繩肌腱、臀部
No.7、棒式走路
這個動作是打斷了手臂
腿部和核心部位的
如圖雙腿放在沙發上
雙手撐地，平移身體即可
注意身體要保持伸展狀態
全身繃直用力
運動部位
：核心、手臂、腿
