據調查顯示
，中國是目前糖尿病患者人數最多的國家，總人數大概有 1。2 億人，
而我國糖尿病前期患病率為 35.7％。
專家提出如果不進行干預，每年大概有
５％ ~１０％的糖尿病前期患者進展為糖尿病。
平常我們對糖尿病都不陌生，但對糖尿病前期瞭解得比較少。糖尿病前期包括了三種人群，
第一類是空腹時血糖值≥6.1，但<7.0。第二類是隻有餐後血糖數值升高，血糖數值≥7.8，但<11.1。第三類是前兩類的混合，空腹血糖和餐後血糖都有升高，但是並不嚴重。
有多項研究表明透過生活方式干預，可以讓糖耐量受損的人群在未來可降低糖尿病的發生風險。大家可以透過預防遠離糖尿病，具體應該怎樣做？
第一步：
可以定時到當地的社群衛生服務中心、體檢機構等
基層醫療機構進行檢查
，尤其是父母有糖尿病、本人有肥胖、高血壓、血脂異常的，這類屬高危人群，更需加強重視，及早對血糖進行篩查。
第二步
：對篩查出來屬於糖尿病前期的人群，
及時進行適當的干預有機會讓血糖逆轉為正常或讓血糖維持在糖尿病前期的水平，
從而預防糖尿病的發生和發展。在這裡我重點介紹生活方式干預的方法。
糖尿病前期的人群一般都是胖子，這類人群重點是減輕體重。怎樣有效減輕體重呢？
最關鍵是合理膳食和適度運動。
有超重、肥胖的人群，
第一個目標是把BMI控制接近或達到24kg/ｍ２
，或者透過3-6個月把體重
減少5%
，而且要堅持不能讓體重反彈，長期維持在一個健康水平。
在飲食方面，主食以穀類為主，輔食採用以高膳食纖維、低鹽低糖低脂的多樣化膳食模式。
每日所需總熱量中45%~60為碳水化合物、25~35%為脂肪、15~20%為蛋白質。下圖是簡單可行的膳食估演算法，對糖尿前期怎樣控制熱量的攝入有很大的幫助，而且可以根據食品種類進行搭配，菜式豐富且保證了營養平衡。體重正常的人群，利用前面的飲食估演算法一日三餐的量按 1/5、2/5、2/5分餐或 1/3、1/3、1/3 分配，
如果是肥胖的主食、 輔食攝入量減少 １０％以上。
圖源：中國成人糖尿病前期干預的專家共識
平時還需要加強體育鍛煉，
運動的方式有有氧運動，可選擇快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、醫 療體操、 健身操、乒乓球、羽毛球等。每週至少3次，每次持續運動 20~ 60min，最少堅持30分鐘。抗阻運動抗阻可練習器械或自由負重。有氧運動透過增強胰島素敏感性增加肌肉對葡萄糖的攝取，而抗阻運動引起的肌肉質量增加有利於肌肉對葡萄糖的攝取。有氧運動和抗阻運動的聯合運動，這樣可以增加運動的趣味性，這樣效果更佳。
進行體育鍛煉運動時應注意結合個人的年齡、病情及身體承受能力，制訂個化性運動方案，如伴隨有其他慢性疾病的，建議按專業人員制定的運動處方開展體育鍛煉。
本文內容僅供糖尿病前期患者健康教育使用，如患者有任何疾病問題建議前往正規醫院就診。