今年的冬奧賽事是大家關注的焦點，我國的運動員們取得了9金4銀2銅的好成績，這個成績是迄今為止我國在冬奧會賽事上的最好成績。
之所以有如此好的成績，離不開運動員們的努力。就拿四度征戰冬奧會的徐夢桃為例，她是空中技巧世界盃第一人，在運動員中她已經屬於“高齡”選手，但今年她還是突破自我拿到了金牌！
然而，成功的背後卻是一份份診斷報告，
徐夢桃的膝蓋健康甚至不如70歲的老人，她膝蓋前交叉帶斷裂、內側副韌帶扭傷、內側半月板后角變形……等等。
看到運動員們一身的傷病，作為普通人的我們自然是覺得十分痛心。在生活中，我們一直在強調運動有益健康，那為什麼運動員們的膝蓋乃至全身都存在傷病？
是否這個觀點是錯誤的呢？保護膝蓋最好的方法是不運動嗎？接下來一起跟隨小編了解下這些問題。
保護膝蓋最好的方法，是不運動？
這個說法是錯誤的，正確跑步的前提下並不會導致膝蓋損傷。
只有在一些跑步姿勢不正確的情況下，才可能會引起膝蓋損傷
，具體有哪些？
首先，在跑步之前一定要做好充分的熱身運動，
不做熱身運動
會導致膝蓋突然負擔過重，容易導致膝蓋出現功能性損傷；
其次，一些
本身體重較重
的人群，在減肥初期不建議選擇跑步運動。因為體重過重的人，在跑步時膝蓋的壓力可達到自身體重的數倍，自然容易誘發膝蓋損傷；
最後，沒
有運動習慣的人群，突然大幅度地增加運動
，去進行爬山、徒步等高強度的運動，很可能會導致膝蓋出現損傷，威脅健康。
上述的這3個不正確的跑步方式，如果你還在做的話，一定要注意改變。而一些人在生活中本身就存在膝蓋疼痛的問題，可能是什麼原因引起的呢？
膝蓋疼痛，主要是這7個原因，看你屬於哪種？
引起膝蓋疼痛的原因可能是生理性的，也可能是病理性的，讓我們一一來看：
一、生理性原因
1、久坐
長時間處於坐姿狀態，會導致
下肢血液迴圈不暢、代謝速度也會變慢，膝蓋內分泌的關節腔黏液也會隨之減少
。這樣一來非常容易導致膝蓋出現功能減退，退化的速度會更快一些。
2、久蹲
蹲位比坐位給膝蓋帶來的損傷更大，在蹲著的時候，我們的
膝蓋需要承受全身的重量
，對於一些本身膝蓋功能不好的人群，無疑是在“雪上加霜”。即便是膝蓋功能正常的年輕人，也要儘量避免久蹲。
3、爬樓梯
在上下樓梯時，我們的膝蓋需要承受很大的壓力，一些喜歡腳跟先著地的人群，給膝蓋所帶來的壓力會更大一些，沒有給膝蓋一個緩衝的時間。
在正常情況下，我們在爬樓梯時
應該保持腳掌先著地，利用小腿肌肉控制和緩衝壓力
，讓膝蓋的壓力更小一些。
4、體重過重
一些體重超重的人群，也會給膝蓋帶來非常大的壓力，因為
人體在直立狀態時，幾乎全身的重量都壓在膝蓋上
。而我們膝蓋所能承受的重量是有限的，長期讓膝蓋超負荷執行，自然會導致它不堪重負，引起一些併發症發生。
二、病理性原因
1、骨關節炎
該病在
老年人身上比較多見
，很多女性從40歲左右就會出現明顯的膝蓋疼痛，身體隨著年齡的增加而逐漸衰老，老年人會出現肌肉量下降、韌帶變鬆等症狀，引起明顯的關節疼痛感。
在關節炎早期，出現疼痛感多為一過性，在剛要起身或者是站久了要活動的時候會出現走路困難的情況，但是活動開來後症狀即可緩解。而當病情發展到後期的時候，疼痛感會一直持續存在，嚴重影響正常生活。
2、半月板損傷
半月板是膝蓋內重要的一部分，一旦半月板發生損傷就不可修復。半月板的主要功能是吸收震盪，可以讓膝關節受力保持均勻。
它的功能非常強大，但是它也很“脆弱”，在運動、外傷中很容易出現損傷。半月板損傷會導致患者出現關節彈響、無法伸直膝蓋、膝關節疼痛等情況。
3、韌帶損傷
我們的膝關節之所以能靈活地運轉，韌帶功不可沒。在膝關節附近，有前後、內外韌帶，一旦這些韌帶中的其中一個發生損傷，都會引起膝關節出現疼痛、不穩的症狀。
當出現韌帶損傷時，患者不一定會有明顯疼痛感，但是日常會感覺自己的膝蓋穩定性明顯下降，部分比較嚴重的患者會出現關節腫脹、疼痛感。
保護膝蓋是我們每個人都需要做的事情，具體該如何做？這就來教你方法。
想讓膝蓋保持年輕，要牢記這5點
想要保護膝蓋，適量進行運動有很好的效果，在
運動前一定要注意讓身體充分熱身
，將膝蓋周圍的肌肉都活動開來，感覺身體微微發熱後再去進行運動。
對於本身
膝蓋功能不好
的人群，運動可
選擇游泳、太極拳、瑜伽
等，儘量減少對膝蓋的損傷；
一些
體重過重
的人群，不建議選擇跑步、快走等方式減重，
建議先進行一些器械運動
，在體重降到正常範圍後，再進行這些運動；
在鍛鍊過程中，如若發現
膝蓋出現異常的不適感，一定要及時停止鍛鍊
，並去醫院就醫檢查，切不可勉強自己進行運動，這樣做容易加重膝蓋損傷；
生活中要注意避免久坐、久蹲、爬樓梯、爬山等，建議
每半個小時就活動下身體
，不要讓膝蓋一直處於高壓狀態下。
膝蓋健康對於每個人而言都非常重要，上述的這些保護膝蓋的方法你學會了嗎？#健康2022##健康明星計劃#
參考資料：
［1］《為什麼年紀輕輕膝蓋就毀了？這動作比跑步更傷膝蓋！有人還天天做》。科普中國。2019。12。3
［2］《我的膝蓋是怎麼了？——造成膝蓋疼痛的十幾種常見原因》。骨往筋來。2018。5。29
［3］《跑步真的傷膝蓋嗎？專家支招延長膝蓋“使用壽命”》。廣州日報。2021。6。4
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