番外篇：最近有小夥伴私信我說經常失眠，希望我可以幫幫他，那麼大白在這裡也是找了很多素材，希望可以對大家有些許幫助。
1：喝一杯熱的飲料。
譬如牛奶，效果頂好。你不知道牛奶與睡眠之間的關聯嗎？乖小親親，喝完這一瓶牛奶，甜甜的睡去吧。媽咪唱歌給你聽，你一邊喝溫熱的飲料，一邊重溫兒時的舊夢。
2：摩擦身體。
由頭部開始，先按摩頭皮，然後用手拉頭，讓頸子伸直，不要太猛，太用力，要輕輕地拉，另外要用單手托住後腦勺。第二步，摩擦肩膀，第三步是按摩胃部，輕輕搖搖肚子，想象胃內的湯湯水水，正給搖得瑟瑟發響。想休息了沒？如果想，便停手去睡吧。如果還沒想，再雙手握拳，上下來回捶捶背，鬆鬆頸椎骨。在按摩臀部，大腿，最後是，疲乏的雙腳。
3：四面八方伸懶腰。
或佯躺，或俯臥在床上，隨意伸腰，擺膝躬背然後再度伸直身子，如果你已結婚，睡的是雙人床，那你不妨先上床，滾它個夠，在叮嚀另一半上床時，別吵著你。
4：練習嘆氣，打哈欠。
嬰兒入睡之前，必然咯咯呵呵的笑，他們又喃喃自語，又哼哼唱唱的。鳥兒也有輕哼的習慣。反之，除了人類之外，所有的動物，都多少有點兒類似的行為。你不妨練習嘆氣，然後伸懶腰，打哈欠。不斷的對自己可笑的緊張做哼鼻聲。摸摸床，它好大。再多嘆幾聲氣。張開嘴，打哈欠，直到你的耳朵發出裂聲為止。如果你無法自然的打哈欠，那麼你就存心去打它幾下好了。
5：輕壓眼部。
像小時候做的眼保健操一樣，雙目合閉，在眼睛上面輕輕壓，直到眼球，感受到手指的重量，再緩緩移去壓力，然後按摩眼睛四周。
6：為自己製造夢境。
如果你已經有了一個特別美妙的夢，那你就用這個，如果沒有你就用你想象得出最平和無力，引起快感，卻意興闌珊的，愛的園地，也許是海南沙灘上的月夜。在幻想中到那，並夢想，你將有何感受。浮於海浪中，呼吸著花的氣息，夢的其餘部分必須是相當不得為外人道也的情況。每晚都用一樣的夢。你該不曾聽說過生長在山野間的男孩，會得失眠不足症吧！你睡不著？真是胡扯，如果你有個夢鄉可以前往，而且不畏於一些無害的小樂子，你應該是可以安然入睡的。
7：試試呼吸法。
如果徜徉令人昏昏欲睡的海邊後，你依然頑固的醒著，開始做深呼吸吧，漫漫長長的自鼻孔把氣撥出吸入，不久，著重的睡眠氣息，一起一落，宛如大海，在沙灘上呼吸，你會睡得如孩子一般香甜，下面這個動作，只是專為非常冥頑不化的人特定的，這些好爭的老傢伙只想證明沒有人的方法能行得通。然而他們，必然，仍然必須用它來試試看。
8：精神性的耳聾，嘗試自我催眠。
內心幻想自己什麼也聽不見，告訴自己，我再也聽不見任何聲音，如此每晚練習，一連練習四十幾個晚上，別期望第一個失眠的夜晚，此法即能奏效。因為如果你的潛意識拒絕入睡，便須以，紀律克服 。
如果你想，晚上好好睡一覺，你白天就不要精力透支，千萬別忘了保留一點精力。你努力而扼殺了自己，那份並非你分內之事。那是愚昧的無私讓你這麼做的。
在入睡之前，一定要堅持將憂慮擱置，如果你的問題還沒有解決，那麼到你的家庭圖書館或工作室裡坐著，直到想出來為止。在床上哭泣或沉思都是幼稚的行為。你必須讓你的身體和心靈都成為“白日工作者”
再不行就只能放大招了！
注：此法過於殘暴，且只對大多數年輕人有用。
首先斷掉網線，然後開啟窗戶，將手機，電腦，電視，一股腦通通扔到窗外。必可酣然入睡，再無後顧之憂，此法長期有效。
我是大白，謝謝關注，咱們明天見。
