從小美到大的“神仙姐姐”劉亦菲
因為“胖了”被豆瓣了700多帖子
任玉明攝影2016上海國際電影節開幕式
扮演十里桃花又被 “五短身材““臉太胖”
這次扮演的花木蘭還又仙又颯 又燃又霸氣的女子
簡直是巾幗不讓鬚眉 把粉絲圈的死死～
這身材～這盛世美顏～你羨慕不？
來扒下菲菲的減肥之道吧 ！
劉亦菲 飲食搭配黃金比例：
飲食技巧：
每天攝入的能量配比
主食類：銀耳粥 、糙米飯
食用比例：半碗 /✊ 一拳頭主食
銀耳粥熱量低，緩解食慾，糙米粥含有人體所需維生素、礦物質
肉類：鴨 鵝 兔 牛 羊 肉魚 蝦 肉，肉類所有皮都不吃
食用比例：✋掌心大或者✊一拳頭的肉量
補充多種多樣營養元素，提高免疫力免疫能力
菜類：綠豆芽、菠菜、西蘭花梗 、黃瓜 、絲瓜、芹菜
食用比例：✊ ✊ ✊ ✊ 四拳頭青菜
蔬菜營養價值高，含有人體必需的水分和膳食纖維
水果類：火龍果、獼猴桃 、柚子、蘋果 、橙子 、藍莓、草莓 、芒果 、菠蘿 、葡萄
食用比例：吃半個
水果可以穩定代謝幫助燃脂
零食類：板栗、杏仁、核桃、松仁
食用比例：每週可以吃兩次，每次不超過四顆
堅果可以調節人體內分泌，預防疾病
飲品類：只喝4種飲品 ，水 、無糖檸檬水 、花茶 、黑咖啡☕️
食用比例：1500-2000ml根據自己飲用習慣調整，咖啡☕️適量。
水身體必須的能力，檸檬水抑制食慾，花茶加速代謝，黑咖啡又能抑制食慾還能加速代謝
一日三餐食譜：
早餐：
✅ 推薦：粥 、餃子 、包子、雞蛋 、餛飩
❌ 拒絕：麵條 、米線 、麻辣燙 、糯米類、油炸類
⏰ 9：00前食用
午餐：
✅ 推薦：主食 、綠葉蔬菜 、西紅柿 、雞肉（或鴨 鵝 肉、兔肉 、牛 羊 肉、魚 蝦 ）ps：肉類所有皮都不吃
❌ 拒絕：火鍋 、燒烤 、甜點 、土豆 、芋頭、蓮藕、山藥
⏰ 12：00-13：00點前食用
晚餐
✅ 推薦：粗糧、綠葉蔬菜 、可新增高纖維粉幫助燃燒脂肪，幫助提高新陳代謝，燃燒脂肪
❌ 高油高鹽食物 ，火鍋 、麻辣燙 、甜品、紅肉類：豬 牛 羊 肉
⏰ 18：00前食用
加餐：
水果【最好在上午10：30左右或者下午15：00左右】
運動方法：
游泳
ps：在日本訓練的那段時間，幾乎每天都會游泳。因為唱歌是需要肺活量的，游泳對這個很有好處。
健身
ps：劉亦菲能打能摔能跑能跳，引體向上可以做好幾組，在西蘭山底下底下打戲騎馬，能完成1小時高難度體能測試。
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我們下期見！啵啵❤