管住嘴，邁開腿。減肥的你，一定是既控制飲食，同時又增加了運動量。不管是擼鐵、跑步、還是各種蘋果餐、斷食大法，都會讓你的體重一降再降。於是很多人覺得，運動的更多，吃得越少，瘦的就越快，科學的運動和合理的飲食既能減脂，還能緩解壓力。但是這兩者如果進入到喪心病狂的階段，就很危險了。
運動過量
當你出現以下一些症狀，就代表已經進入運動過量的範疇：
運動第二天感覺疲勞
睡眠質量下降甚至睡不著
持久肌肉痠痛
肌肉量下降
出現不想運動的想法
容易生病
為什麼產生這些症狀呢？和一個激素密切相關：
皮質醇分泌紊亂
皮質醇是一種應激激素，是腎上腺皮質中的對糖類代謝具有最強作用的腎上腺皮質激素。
簡單說，當人體情緒有波動、突然面臨壓力、突然緊張起來時，皮質醇就會大量分泌來為你擋刀。比如碰到壞人，瞬間你的腎上腺素和皮質醇讓你迅速做出反應，逃跑或者準備搏鬥；如果沒有皮質醇的話，你只會束手就擒。
皮質醇會讓身體釋放氨基酸、葡萄糖和脂肪酸到血液中快速供能。
但是當一些壓力大到不足以控制時，比如運動強度過大，皮質醇分泌就會大量增加，帶來的結果是抑制了胰島素分泌產生胰島素抵抗，血液中的糖就不會被體內細胞吸收消耗，就被全部轉化成為脂肪儲存。
如何降低皮質醇
：對於運動過量人士來說，非常簡單：健身運動頻率、降低運動強度，或者休息。對於小白來說，一週3-4次的高強度運動就已經足夠，時間控制在1小時內。同時，也要有足夠的優質碳水化合物和蛋白質攝入，幫助身體恢復，使皮質醇恢復正常分泌。
過度節食
節食可能是體重下降最快的辦法，短期的節食很容易反彈，長期的節食容易引發進食障礙。
免疫力下降
當優質蛋白攝入不足時，會影響整個身體的機能。臉色暗沉、膠原蛋白流失、內分泌失調，月經紊亂。
臉色暗沉，加速衰老：缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響面板的彈性及光澤，易脫髮。
加速反彈：熱量攝入不足，引起基礎代謝率下降。身體為了活下去會減少脂肪功能，同時看到自己瘦下去，可能就會恢復到之前的食量，身體消耗熱量的降低，攝入增加，很快會變成熱量盈餘，甚至比減肥前更胖。
內分泌紊亂：女生容易引發下丘腦閉經。下丘腦閉經是因為長期的節食，身體需要的能量不夠，進入生存模式，會關閉掉一些相對不重要的功能以維持生命，如生殖功能。
進食障礙：進食障礙是一種心理疾病。對進食有著愧疚感，因而會牴觸進食。同時常伴有抑鬱症的表現。當你過分壓抑自己的食慾時，短時間可以不吃，長時間會造成食慾井噴。路過麵包店想買下所有面包，吃飽了還想繼續吃，吃完後悔去摳吐或者吃瀉藥，大部分進食障礙的人，都減過肥。
