各位小夥伴們大家好！我是浩瑞斯先生，今天我會給你們介紹6個我覺得可以彌補你們短板的訓練動作，也可以讓你們的肌肉得到一個新的增長，還可以更好的促進你們的大重量訓練動作，讓你重新從這些大重量動作中獲得收益。
首先我們從硬拉開始談，硬拉的時候我們把槓鈴拉起來的時候經常會遇到兩個問題，第一個問題就是你沒有足夠的腿力，讓槓鈴離開地面，並且持續的拉起來。第二個問題是你的上半身沒有足夠的肌力和穩定性，來保證槓鈴的正確軌跡。
如果我們缺少了上半身的肌力還有穩定性，那麼我們來看看下面這個動作（胸部支撐划船）

這個動作一開始做會特別累，練多了就好了。這個動作主要是為了不讓腿部發力，強化上半身的力量，經常練這個動作，我們在做硬拉的時候就可以輕鬆很多或者可以拉起更多的重量。
好了接下來說下硬拉腿部力量不足怎麼辦。在這邊我給你們推介第二個輔助訓練動作：後側步啞鈴箭步蹲或者是普通的箭步蹲。
箭步蹲主要是為了訓練你的腿部驅動發力，經常鍛鍊，腿部的驅動力就很強了。配合上面那個動作，兩者完美結合，你就可以拉起更大重量，讓你獲得更多收益！
硬拉說好了，我們來談談深蹲，深蹲時臀肌的發力是十分重要的。很多人深蹲的時候跟本蹲不起來，也站不起來，這是什麼問題呢？下面這個訓練動作可以幫助你。這是一個ghr的變式動作，動作名稱不知道沒關係，咋們看看圖

在做這個動作的時候，你要感覺把臀部用力擠，而不是你的下背發力更多。多練這個動作，會讓你深蹲更加有自信！
然後說下我們練肩膀的時候的一個動作：過頭舉。我們站的時候，其實腿部的發力感會比肩膀更加多，所以我們這邊就要孤立肩膀，坐在地上做過頭舉，如圖所示
這個時候我們就要完全依賴肩膀發力，你會發現比站的時候推起的重量小很多。
然後說下負重引體。負重引體的核心就是你肩胛的肌力，肌力越大，你能做越多！接下來我們這個輔助動作，可以有效的鍛鍊肩胛的肌力

用力收縮肩胛骨，鍛鍊肩胛肌肉群肌力，動作幅度要十分小。如果你無法負重做，也沒事。
最後一個動作，那就是我們的“面拉”，jeff的最愛，面拉是一個十分好的輔助動作，也具有矯正的作用，可以讓你所有動作都收益

沒有面拉的器材沒事，彈力繩也是可以的！面拉對於硬拉深蹲等都是有幫助的，增強我們的穩定性。它是最好的動作，可以天天做！
剛剛提到的這些輔助性動作，可以幫你在大重量的基礎訓練中打破瓶頸期。如果你想變得更強。不妨試試吧！