生活中，無論是身邊人或者是新聞裡面，經常會看到30多歲、40多歲的人患癌症，或許大家都很不解：癌症不是老年病嗎？怎麼越來越多年輕人患癌症了呢？
隨著社會的進步，癌症的發病率日益增高，這與我們的生活節奏加快與生活方式改變有著很大的關係。也經常會看到有人說吃這個能防癌、吃那個能抗癌的資訊，其實不一定真的管用。
要說真正公認權威的防癌措施，要數WCRF（世界癌症研究基金會）和AICR（美國癌症研究協會）去年釋出的一份癌症預防報告。這份報告對數十年來有關癌症的研究證據進行了總結，在飲食、營養、運動方面提出了十大建議，堪稱是迄今為止最全面的生活方式防癌建議。
需要指出的是，在這項防癌報告中，不吸菸是重中之重，只在總綱裡提出了，並沒有列入十大建議中。但請大家記住，只要吸菸，那就是假裝防癌！還影響身邊其他人防癌！
所以，不僅是為了自己也是為了家人，在遠離菸草的基礎上，做到下面這十條建議吧！
01
保持健康體重
超重或肥胖與多種癌症的風險增加有關，包括以下癌症：乳腺癌（絕經期婦女）、結直腸癌、子宮內膜癌、食管癌、腎癌、胰腺癌等。
體重高可能透過多種機制增加癌症風險，因為多餘的脂肪會影響：
免疫系統功能和炎症
某些激素的水平，如胰島素和雌激素
調節細胞生長的因素，如胰島素樣生長因子-1（IGF-1）
調節身體利用某些激素的蛋白質，如性激素結合球蛋白
除了可能降低癌症風險外，減肥還可以帶來許多其他健康益處，例如降低患心臟病和糖尿病的風險。保持健康體重最正確的方式就是運動和健康飲食。
02
讓身體動起來
作為日常生活的一部分，多做運動，時常走動，少坐一會是一種很好的防癌、健康保持方式。身體運動與健康飲食相結合，是控制體重的最佳方式，也是防癌的第一要素。
每週至少鍛鍊身體150分鐘，儘量少坐，目標是每週至少進行150分鐘的中等強度活動或75分鐘的高強度活動。
強度適中的活動會讓你感覺更溫暖，呼吸更快，但你仍然可以說話。例如快走、騎腳踏車、做家務、園藝工作、游泳和跳舞。
高強度活動會提高您的心率，出汗，也會氣喘吁吁。例如跑步、健美操、踢足球快速騎行等。
如果實在不愛運動，可以從一些輕微的活動（10到15分鐘）開始，如走路，慢慢積累直到你達到目標，總比什麼都不做好。
03
多吃素食
將全麥、蔬菜、水果和豆類食物作為日常飲食的主要部分。這些型別的食物進行健康飲食的第一步，並有助於保護自己免受癌症。
保證食物多樣化，多吃植物性食物，例如：
綠葉蔬菜和水果，保證新鮮
豆類如扁豆
穀物如大米，燕麥，全麥麵包和不加糖的早餐麥片。選擇全麥品種並限制高度加工的食品，如蛋糕和糕點。
澱粉類蔬菜，例如土豆。儘量不要新增脂肪，如黃油或奶油，用煮或蒸的烹飪方式，而不是燒烤或油炸。
04
避免高熱量食物攝入
要限制“快餐”和富含脂肪、澱粉或糖類的加工食品的攝入，減少這些食物有助於控制卡路里的攝入量，並保持健康的體重。
吃太多高熱量的食物，特別是高脂肪、高澱粉或高糖的加工食品，會導致身體超重或肥胖。例如，西方飲食模式（含有大量糖，肉和脂肪的飲食）會增加超重或肥胖的風險，反過來又是許多常見癌症的誘因。
高熱量食物（高卡路里或能量高的食物）有：
巧克力和糖果
薯片
餅乾
蛋糕
冰淇淋
快餐，如漢堡，炸雞或薯條
甜點
05
限制紅肉和加工肉類
一般來說，最健康的食物是那些尚未加工的食物。因為這意味著沒有新增額外的糖或脂肪，而纖維更可能仍然完好無損。不要吃加工食品，儘量將飲食重心放在蔬菜、全麥、豆類和水果上。
紅肉是良好的營養來源，包括牛肉，豬肉和羊肉，也是健康飲食的一部分，但不需要每天都食用，每週不超過3次，每週控制350-500g最好（或525-750g原料重量）。
吃肉時，最好除去脂肪部分，例如選擇去皮的家禽（雞肉或火雞）或魚肉。少吃加工肉類，因為含有高鹽和高脂肪，如火腿、培根等。紅肉與加工肉可能與結直腸癌相關。
製作肉類食物可多加配菜，如蘑菇、豆類等，進食時就能減少肉類的攝入。
06
限制含糖飲料
建議喝水和不加糖的飲料。有證據表明，經常飲用含糖飲料會導致體重增加，從而導致許多癌症。
水是最好的選擇 ，也可以嘗試放一片檸檬，酸橙或黃瓜泡水喝。
沒有新增糖的茶或咖啡也是不錯的選擇。
代替高糖的冷飲，可以嘗試含奶冰美式咖啡和卡布奇諾。
另外，天然果汁是健康營養素的來源，但也含有大量的糖，失去了水果的大部分纖維，每天不要超過一杯（150ml），也可以加水稀釋後再喝。
07
限制飲酒量
預防癌症，最好不要喝酒。
減少酒精攝入是保持健康的重要因素，可降低多種癌症的風險。
早前的研究顯示適量的酒精可能對冠心病有預防作用。但在預防癌症方面，證據清楚而有說服力：任何形式的酒精都是強致癌物。因此，建議最好不喝酒。
如果非要喝酒，那麼應把飲酒量限制在女性每天一杯，男性每天兩杯以內，保證在3天內消耗掉。
08
用補充劑來預防癌症不可取
大多數人在日常健康的飲食中就能獲得足夠的營養需求，不用額外單獨補充。
即使有商家承諾，也不建議服用補充劑來預防癌症。
補充劑通常是片劑或膠囊形式。膳食補充劑通常指維生素或礦物質，但也可包括食品的其他成分，例如植物化學物質，番茄紅素（在番茄中發現），草藥和植物材料，例如人參，大蒜和綠茶。
有強有力的證據表明，某些高劑量補充劑實際上可能是有害的。對癌症的影響尚不清楚，因此最好不要使用它們來預防癌症。
儘管有些衛生當局建議服用維生素D。但是，只有一部分特殊人群能夠從補充劑中獲益，例如：
身體虛弱，胃口不好的老年人
育齡婦女和哺乳媽媽
五歲以下的兒童
面板較黑的人和無法曬太陽的人
腸道病人或正在接受治療或癌症病人無法從正常飲食中攝取足夠的營養素
服用補充劑前，需要找醫生、營養師或專科護士諮詢。
09
母乳餵養
母乳餵養對母親和嬰兒都有好處，除了對寶寶有益外，母乳餵養還可以預防乳腺癌，因為母乳餵養可以：
降低體內某些與癌症相關的激素水平
清除乳房中可能有DNA損傷的細胞
通常建議母乳餵養。當然，母乳餵養也是個人選擇，不能強迫。母乳餵養的嬰兒也不太可能成為超重或肥胖兒童，可以降低將來患癌症的風險。
至少保證前六個月的母乳。如果能繼續母乳餵養至兩年或更長時間，寶寶將更受益。
10
患癌後，也要遵循這些建議
如果不幸罹患癌症，也千萬不要灰心喪氣，積極治療才有可能獲得新生。
大多數人都希望能夠治癒癌症，無論是完成第一次治療、第二次還是第三次治療。主治醫生會告訴您有關治療相關的資訊，包括可選擇的治療方案，標準治療方案或者其他輔助治療的飲食、營養支援等。
若有機會能夠獲得第二意見或權威專家的治療，請抓住機會，選擇大型三甲醫院或者癌症專科醫院治療。大型癌症治療機構及腫瘤專家對不同癌症型別有更多的治療經驗，也可能有臨床試驗可以參加。
但隨著癌症的進展，一些治療方法可能沒那麼有用，如手術，通常能夠進行二次手術的患者比較少。治療決策取決於癌症的型別、癌症的位置、癌症的分期，轉移的程度以及整體健康狀況以及患者個人的治療願望。
所以，制定個性化治療方案很重要，這時候就需要患者與專家進行一對一溝通，全面分析病情，制定治療方案。全球腫瘤醫生網可協助全國癌症患者尋找國內外權威的腫瘤專家，獲得權威的診治意見。
致電全球腫瘤醫生網醫學部（400-626-9916），將病歷資料傳送給工作人員，及詳解敘述治療程序，您會獲得更多治療指導建議！
做到防於未然，來者不拒！
癌症像彈簧，你強它就弱，你弱它就強。讓自己變得強大，改善免疫功能，保持健康生活方式，均衡飲食，遠離菸酒，學會減壓與情緒管理，防癌於未然！
但是，誰也無法保證哪天與癌症不期而遇。Vicki非常喜歡一句話，與大家共勉：有時候，我們無法控制生命的長度，但我們可以把握生命的寬度！
不要只重視治療，癌症康復管理、營養支援、免疫提升和心態調整都佔有重要的地位。最後，希望癌友們調整好心態，積極治療，早日戰勝癌症。也可以加入病友群（zjq272125063），與大家分享交流防癌、抗癌經驗獲得幫助。
癌友心理健康不容忽視
很多癌症無法治癒，也會極大地消磨人的意志。當你發現癌症無法治癒時，感到難過是正常的。努力建立積極的態度，這可以幫助你改善生活，即使治療方法是遙不可及的。幾乎每個人都可以找到感激或充滿希望的事物。
不要抑制悲傷，可以大聲呼喊，釋放抑鬱的情緒，你可以有糟糕的日子，可以有悲傷和生氣。但是，不要讓自己沉浸在消極感受中太久！
癌友最容易出現心理問題
癌症確診後，會出失去安全感，覺得羞愧、委屈，覺得生存無望，茫然失措。
多數患者最容易出現一種羞恥感，擔心被人嫌棄，例如腸癌造瘻、乳房切除等，自卑，不願見人，生活中極其敏感，容易被語言打擊到。
焦慮感也會經常發生，擔心所患癌症治不好，複查前憂心忡忡，心疼高昂的治療費用，害怕癌症復發，不知道如何面對患癌的自己。
如何處理心理問題，保持良好的情緒呢？
一，癌症患者要正視已經出現的心理問題，例如焦慮、脾氣暴躁或者抑鬱等，打心底裡相信醫學可以治療並改善症狀，給予自己足夠的自信。
二，
及時就醫，與醫生溝通自己的症狀，心裡的擔憂，敞開心扉與醫生對話，不要覺得不好意思而有所隱瞞，說出心裡所想，按照醫生的指引進行心理調節，如戒菸戒酒，按時服藥等。
三，
在生活中不要總讓自己一個人待著，經常與人聊天，吐露心扉，讓家人朋友陪伴。也可以嘗試寫日記，把自己的感受記錄下來，也是一種發洩方式。
四，
多做力所能及的事情，讓自己有所寄託。不要因為患癌就遠離社會，逃離職場。在有限的能力下，做最大的貢獻，讓自己有成就感。
五，
找到一些興趣愛好，多集中精力做一些對情緒調節有益的事情，如唱歌、畫畫、打太極等，身體患病已屬不幸，盡力保護心理健康。
https：//www。wcrf-uk。org/uk/preventing-cancer/cancer-prevention-recommendations