游泳是男女老幼都喜愛的一項體育運動，也是一項柔中有剛，剛中有柔的運動。醫學界將游泳作為醫治慢性病的手段之一，認為它有鎮靜、鎮痛、鎮咳、利尿、制汗等作用，而且 還能夠治療神經衰弱、冠心病、高血壓、肺氣腫等病症，同時還能矯正駝背、脊柱側彎等不良的體型。此外，經常參加游泳鍛鍊，還可以讓中老年人獲得健壯的體魄，並由此感到來日方長，充滿對生活的美好向往。
保健專家根據健康中老年人的身體特徵為中老年游泳者提供了一個游泳方案。但中老年人游泳時，要根據不同年齡和身體狀況，有步驟、有計劃、有節制地進行鍛鍊。
年齡30~40歲 每週活動次數3~4次 每次活動總遊量1200~1500米 每次連續游泳距離800米
年齡40~50歲 每週活動次數3~4次 每次活動總遊量800~1200米 每次連續游泳距離600米
年齡50~60歲 每週活動次數3~4次 每次活動總遊量600~800米 每次連續游泳距離400米
年齡60~70歲 每週活動次數3~4次 每次活動總遊量600~800米 每次連續游泳距離400米
年齡70歲以上 每週活動次數2~3次 每次活動總遊量300~400米 每次連續游泳距離100~200米
中老年人游泳要注意的事項：
1· 游泳時一定要有人陪伴或保護。
2· 患有慢性病的中老年人，一定要遵照醫囑進行遊泳。
3· 游泳前一定要在陸地上做幾節操，使身體器官有所準備，特別需要活動好四肢和各關節，等到身體微有暖意時再下水開遊。
4· 準備活動可以模仿下水後的動作，有利於提高水中動作效果。
5· 不要一到池邊或者水邊就馬上下水，要先了解清楚水的深淺以及自然水域下是否有障礙物。
6· 身上有汗時不要立即下水，應擦乾後再下水游泳。
7· 游泳時要量力而行。初學者不要在水中停留的時間過長，一般以15~20分鐘為宜。
8· 在水中不要站著不動，要保持活動狀態，如有冷的感覺或嘴唇發紫時，應立即上岸休息。
9· 上岸時要立即擦乾身上的水，披上毛巾或浴巾，不要在風口處停留，防止感冒。上岸後如果感覺耳中有積水，可單足跳或側轉頭用手掌按壓幾次，以便將水排出。
10· 結束游泳時應淋浴，如果是在自然水域游泳，結束時不但要淋浴，還要點眼藥水，防止患上眼病。
11· 如果是以游泳為主，以日光浴為輔，應在上午10~11點和下午3~4點進行，鍛鍊時間以10分鐘左右為好。
12· 如果發生嗆水、心慌、頭暈等症狀，應立即停止游泳，休息後或經醫生檢查正常後再游泳。
13· 每日在同一時間內進行鍛鍊，形成規律。
