大多數人在懷孕的時候都會期盼著孩子出生，這樣就不用帶著大肚子睡也睡不好、走也走不快了。然而，孩子一出生，媽媽們才知道更艱苦的日子才剛剛開始，特別再塞回肚子裡！
生孩子前個個都是女神，生完孩子差點變成“女神經”……失去了自己的時間，沒時間收拾自己，眼裡只有寶寶。也沒時間考慮產後身體恢復，身材和體重沒工夫搭理，子宮和盆底肌也遠遠沒有寶寶重要。
寶寶很重要，但是，寶媽的身體也很重要啊！
身體是革（養）命（娃）的本錢。
產後恢復，除了身材的恢復，還包括身體各系統器官的恢復，比如：子宮由妊娠的狀態恢復到妊娠前狀態；骨盆肌肉恢復因分娩而減弱的彈性；腹部、背部肌肉力量的恢復；心血管系統、血液系統等恢復正常狀態。
下面，我們說幾個常見的產後恢復事項。
一、身體各部分的恢復
1、子宮
生完寶寶，一般情況下，子宮需要6周的時間恢復到原來的大小（也是產後第一次到醫院複查的時間），惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最後無色，就是子宮恢復正常的訊號。
如果6周後還是有不少血性惡露，就要去醫院看看，是否子宮恢復不好，或者有胎盤胎膜殘留，及時處理
(關於產後惡露，我們之前做過分析，文章：
產後惡露多久排乾淨才正常？這種情況趕緊去醫院！
)
。
另外，剛生完孩子，一定不要憋尿，避免對膀胱造成壓力。想要恢復子宮，產後多餵奶，刺激乳頭可以促進催產素的產生，有助於促進子宮恢復。
2、陰道以及盆底肌肉
分娩，尤其是順產，會影響陰道，比如會導致陰道鬆弛、性生活質量下降等。不過，陰道本身有一定的自我修復的功能，一般會在產後3個月後自然恢復一些。但如果是擠壓或撕裂，陰道周圍的盆底肌受到嚴重損傷，就需要較長時間了。
盆底肌由於支撐著孕期子宮、胎盤包括胎兒的一些重量，肌肉承受過大擴張壓力，在分娩過程中也容易失去彈性，常會有肌纖維斷裂的情況發生。
另外，為了讓陰道恢復緊緻，可以進行適當的運動和鍛鍊，比如凱格爾運動，在下文我們將介紹。
3、乳房
一懷孕，身體就開始做準備了。乳汁輸送管不斷延伸擴充套件，分泌乳汁的腺泡開始生長，血液更多的湧向乳房，脂肪也在周圍積蓄。這些變化都讓孕媽的胸部變得豐滿而漂亮。但哺乳期一結束，激素水平下降了，腺體開始收縮，脂肪被奶水消耗掉，胸部就會變得鬆鬆垮垮。
想要乳房像生產前一樣堅挺，哺乳期一定要堅持佩戴支撐型文胸。有的媽媽為了餵奶方便，喜歡穿寬鬆的內衣。然而，如果沒有足夠的支撐來托起變重的乳房，走路引起的晃動就足以讓它下垂。幾個月就能拖垮一個媽媽的胸。
小秘訣：
選擇內衣時，最好是在奶量充足或漲奶的時候。其次，哺乳期胸部的大小變化較大，最好多準備幾種不同款式和大小的，隨時調整。
4、身材
女明星生完寶寶，身材短時期內就能恢復，然而這只是極少數人，大多數媽媽都很難甩掉水桶腰、大象腿、還有煩人的妊娠紋。除了先天體質之外，個人的努力也很重要。理論上講，生完孩子後是可以恢復體重的，但如果吃的多、動得少、再喝點催奶湯，體重只會猛增。
沒有恢復不了的身材，產後鍛鍊要抓緊，還要記得管住嘴！現在的生活條件，很容易營養過剩，只要正常飲食，適當增加優質蛋白的攝入，營養均衡就可以。
二、孕婦及準媽運動
我們推薦最好懷孕的時候就開始運動。美國婦產科協會認為孕婦在孕期鍛鍊身體並無明顯風險，且對多數孕婦有益。所以，鼓勵無併發症的孕婦，在孕前、孕期和產後都進行有氧鍛鍊和體能訓練。
哪些人不適合運動？
1、有明顯血流動力學改變的心臟病
2、限制性肺疾病
3、宮頸鬆弛或宮頸環扎術後
4、有早產風險的多胎妊娠
5、妊娠26周後的胎盤前置
6、中晚孕期持續出血
7、早產
8、胎膜早破
9、先兆子癇或妊娠期高血壓
10、重度貧血
能運動的姐妹，可以做哪些運動？我們一一給你舉例。
（一）Kegel運動（凱格爾鍛鍊）
產後42天之後，可以開始做Kegel運動，幫助陰道恢復。反覆進行類似憋尿的動作。15~30分鐘為一組訓練，每日進行2~3組鍛鍊。
（二）胸部運動
雖然乳房本身沒有肌肉，但針對胸肌的運動可以讓乳房變得更緊緻挺拔。
推薦兩種運動：
1、啞鈴飛鳥
面朝上平躺在墊子上，雙手各持一個2。5kg重的啞鈴。雙手將啞鈴直舉至胸前，然後慢慢放下雙臂至身體兩側，儘量舒展雙臂，想象自己就像一架飛機，然後再次舉起啞鈴至胸前。重複這組動作，一組10次，每天做3組。
2、游泳
游泳對改善胸型十分有幫助，堅持游泳是提升下垂胸部的不二選擇。
沒有恢復不了的身材，為了身材，動起來吧！
有了寶寶，也別忘了照顧好自己。
名家話育兒，你身邊的育兒專家。