（一）溫養生精練法
1，坐式：自然盤膝法，將右足放在坐腿下，坐足放在右腿下，或者坐椅凳上，雙足垂地，雙手心捂在膝蓋上，以舒適為度，以防麻木腿腳，不可拘泥形式，寬衣松帶，使血液流通。白天坐在明亮處，夜晚坐在燈亮處，不可面對強光，以免刺目。
2，採天光凝聚性光，照視氣穴生陽精練法：入坐以後，閉住口唇，舌尖頂在上門齒根裡邊。雙目睜著觀正中之光，不要看遠光，只要看近光。觀看距鼻跟二寸處的外邊光，雙目自然形成對並看著正中。如圖：。這樣不動眼珠地觀光，方能凝聚識神之光，使光回到雙目中間，實現陰陽神氣和合集中，觀空含實而不空。觀外光時，使心不用力地看，要有似看非看、不即不離、勿忘勿助的心情。觀不到雙目中心發脹和模糊不清的程度，不許閉目。如果閉目早了，就不能實現神氣集中，就不產生性光，練功無效。達到雙目模糊不清時，再閉目旋轉眼珠，以聚神氣的元形。按眼眶周圍看四正時的部位，先看眼下子位，從下向左邊看卯位，從左向眼上看午位，從上向右邊看酉位，從酉位向下看子位，為一圓周，如圖：。如此轉九週一停，開目攝天光從祖竅穴入腦一次，仰鼻聚氣入在穴中。如此繼續轉四個九周。共閉目轉三十六週，共開目攝外光入竅四次。再睜開眼轉眼珠，從眼眶左邊降右邊升。如圖：。這樣轉四個六週，共二十四周。每一個六週一停，攝外光閉目內視祖竅穴內元氣一次，共攝外光閉目觀竅四次。這是採外光凝聚性光練法。轉完眼珠之後，閉目內視祖竅穴內虛靈之氣約五分鐘，口中生出津液，用舌往後一吮，咽入臍下氣穴之中。遂把性光移到下方，照視氣穴虛靈境界。照視十五分鐘。再運轉左邊升右邊降卯酉周天三十六週，左邊降右邊升卯酉周天二十四周為一遍。收功下坐，如是練功百日，煉性煉命，化陰生陽，血液流經氣穴，經過性光蒸化，就產生精水，精水積滿，外陽必舉，再煉周天運化精水補虧。
（二）運化精水補虧法
3，生殖器勃起時，夜間仰臥在床上練，晝舉坐在椅子上練，雙手放在肚臍上，舌尖頂在上門齒根裡邊。閉目凝視會陰穴，內視十分鐘，用心意把生殖器往氣穴裡提縮一下，眼向上看，鼻孔吸氣，要有急促之聲，提縮肛門，從尾閭關提升，如舉重物似的沿背後督脈上升到頭頂百會一停，再微微呼氣，從頭頂往前降沿任脈落到會陰穴為一圓周。後升前降轉四個九周，計三十六週。每一個九週一停，連提生殖器六下，共提二十四次。務需息息達到氣穴，外陽必縮，使精歸為己有，不向外消耗。這樣一煉生精，一煉化精，補虧體內元氣，體質轉弱成強。
（三）收功操作
4，收功動作：初學靜坐以二十分鐘為宜，如不覺苦，進展至四十分鐘收功，再延長也可。把右手掌捂在臍下，左手放在腹底，右手從左邊升右邊降旋摩小腹皮表四個九周，共三十六週。再從左邊升右邊降，旋摩小腹皮表四個六週，共二十四周。再把雙手捂在背後腰眼上，搓熱後雙手分向左右兩邊向前沿帶脈攏到肚臍一撞手，如是連做五次。再用雙手大拇指推摩雙太陽穴、雙鼻側各三十六次。再用雙手心捂在雙耳上，用勁一按，猛離向左右分開，耳內出聲，連做五次。再把雙腳心搓熱為止。伸直雙腿，用意從祖竅穴向腳心放鬆二十四下。收功起立，散步活動。
注意事項：
1，練功忌昏睡，昏睡則氣散。每逢昏睡，要停功，睡覺。睡足神清時再靜坐練功。
2，練功忌急噪，心燥則生火，火燥則水沸。神不可燥，燥則水枯。
3，禁忌在陰暗地方練功。
4，氣穴就是下丹田（臍腎相對的中間，臍內一寸三分處）、膻中就是中丹田，祖竅就是上丹田，