2019年10月9日【寒露】
2019年10月24日【霜降】
提醒大家這15天裡
不露腿、不進食。
進入寒露以後，兩件事不做，比吃什麼、練什麼都保健！它們是：
不露腿、不進食
（晚7點後）。
順我者昌逆我者亡，這句話雖然聽起來有些狂妄，但也有一定的養生道理：地球圍繞太陽轉的軌道的位置，是萬年不變的天道，
它是不以人的意志為轉移的，只是按照客觀規律去執行，人必須順應自然
，這就是為什麼我們重視節氣、按照節氣去保養養生的原因。
2019年10月8日，農曆九月初十以後養生關鍵就是兩個不：
寒露天，不露腿，三保暖，順天意
七點後，不進食，喝足水，防腦梗
寒露到，不露腿，
三保暖，順天意。
寒露，標誌著天氣由涼爽向寒冷過渡，人體的陽氣逐漸收斂。因此，寒露過後要避免受涼，少辛增酸，預防疾病。
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頸腰腳，三保暖
寒露之後不宜再“秋凍”，尤其要注意肩頸、腰背、腳部的保暖。
暖頸：
脖子是寒氣入侵的主要部位，會導致咳嗽、感冒、嗓子發炎。
戴條圍巾
可有效保暖頸部。宜經常模仿“烏龜伸脖”的動作，前後伸縮脖子，再左右轉動。
暖腰：
老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等症狀受冷的刺激容易加重。老年人
早晚出門時不妨穿個馬甲
。
另外，廣播體操裡的腹背運動和蹲起運動都能很好地溫暖腰背，時常用搓熱的雙手捂在腰眼上也有很好的溫熱作用。
暖腳：
足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋，還可以利用看電視的時間，
站立踮起腳尖再放下
，重複做至額頭微微冒汗。做完運動再用熱水泡腳，可舒筋活血，溫暖全身。
雖然，在進食方面不需額外進補，不過應多吃一些偏溫的食物，以預防和治療涼燥犯肺。向大家推薦的好食材是鯽魚、黑木耳及百合。
7點後，不進食，
喝足水，防腦梗。
其實，一年分四季，一天也是一年的濃縮，也有四季，也有小節令，只是知道的人不多：
24小時也是24節氣
3點立春，4點雨水，5點驚蟄，6點春分，7點清明，8點穀雨；
9點立夏，10點小滿，11點芒種，12點夏至，13點小暑，14點大暑；
15點立秋，16點處暑，17點白露，18點秋分，
19點寒露（晚上7點）
，20點霜降；
21點立冬，22點小雪，23點大雪，24點冬至，1點小寒，2點大寒。
晚上19點是一日小節令中的寒露，這個點之後，大家要做到三個字：不進食。
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七點後，不進食，降低心血管病風險
寒露養生重在收，對應到一天之中的寒露小時令就是吃飯。
研究人員追蹤調查了721名平均年齡53歲的高血壓患者，發現
晚上7點後進食、或就寢前兩小時內的進食者，夜間血壓不降、一直保持高位的可能性是不進食者的2.8倍。
所以，寒露這一天過後，切記晚上7點之後不要再進食了，
另外，高血壓患者本來就是心臟病高危人群，夜間血壓再不降的話，心臟病發作或中風的風險會高得多。
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喝足水，防腦梗
每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加，有腦血栓病史的人尤其要注意
清晨和晚間適量飲水
，可以稀釋血液，防止栓塞。
另外要提醒的是，高血壓患者夜間不要因為起夜怕涼而憋尿，否則會使血壓升高，引起腦出血或心肌梗死，嚴重的還會導致猝死。
大家記住了，寒露後15天，該吃吃，該喝喝，白天不露腿，7點後不進餐，很關鍵！