假胯寬是好多姑娘都有的問題，臀部乾癟，大腿根部突出，直接拉低臀線，使你的腿在視覺上看起來更短！
今天這四個動作可以幫助你的股骨大轉子正位，同時鍛鍊到臀中肌的力量，鬆解肌肉塊，從而改善假胯寬的問題啦～改善腿型後我們不要忘了把美白工作貫徹到底，才能有白嫩的細直腿～
以下動作都是做3組，每組2分鐘，臀橋每組20次
1⃣️大腿前側牽拉
平躺，小腿向外開啟貼住大腿，膝蓋併攏，感受大腿前側拉伸。❗️很多假胯寬腿形的寶寶同時伴隨著大腿前側突出，這個動作能很好地鬆解大腿前側肌肉。
2⃣️動態臀橋
平躺屈膝，依次從臀部——腹部——背部發力起來，找到臀部發力的感覺，膝蓋肩膀髖部在一條直線上。❗️這個動作可以很好地啟用臀大肌和盆底肌。
3⃣️青蛙趴
俯臥，兩腿像青蛙姿勢開啟，雙手找到向前伸的力量，身體儘量是貼靠地面。❗️這個動作可以很好地正位股骨大轉子哦！
4⃣️大腿內側牽拉。
腳掌併攏，腿向外開啟，平躺，腰部貼住地面，感受大腿內側的牽拉。❗️它可以正位股骨大轉子，拉伸大腿內側！
每天堅持這幾個動作，兩週後有驚喜，但是一定要注意日常行為習慣，二郎腿是一定不能翹的！！
運動後是身體新陳代謝很好的時候，我們可以利用起來做好內調外養的工作啦～
內調
運動前後都可以吃一些補身子的東西，及時給身體補充養分，能更好地消除疲憊感，美白除了必須吃含豐富vc的水果之外，後我最近照鏡子發現膚色真的提亮了！夏天可以大膽露膚啦！
燕窩當然是女人的首選啦，有時間就自己燉，作為懶人我會買已經燉好很方便，燕窩可以促進細胞再生，從內在改善使面板更白更有彈性！小仙燉的燕窩很新鮮，口感順滑，絲質完整濃稠，我每天運動後一小時會吃掉一小瓶，我堅持這麼吃已經3個月了，明顯感覺到面板更加通透，也更嫩了，運動搭配食補真的是保養第一步，會堅持吃下去～
外養
夏天紫外線好強，外養是必不可少的，除了必備防曬，美白沐浴露也必不可少啦！這個pwu沐浴露含有胭醯胺的這個美白成分，大牌美白淡斑精華的主要成分❗️可以加快黑色素的代謝，提亮膚色，還能修復肌底！它很容易起泡，我一般會打出泡泡後在關節處按摩幾秒鐘，減少色素沉澱~關鍵是用了一個多月之努力擁有更細長直的美腿，再做好美白的工作，夏天就是為我們而來的啊！！美美的吊帶裙子穿起來，仙女本仙啦！！露腿的季節，方法這麼簡單，我不准你偷懶，一起瘦一起美～