最近的氣溫 屬實有點冷！感覺和去年的三九天一樣！
不過雖然天氣出現變化！我的鍛鍊是不可以變化的！
今天 胸部 肩部 三頭一起訓練！
藉著氣溫下降，可以更多提升一下肌肉的耐力！
告訴大家一個秘密 在冷環境中鍛鍊的肌肉 具有一定的耐寒能力而且耐力非常強！
不僅如此， 生成的脂肪 是褐色的 ！ 在我們嬰幼兒時期，脂肪才是褐色的！ 因為它可以優先參與供能的！ 是非常好的脂肪！
不說那麼多廢話， 今天胸部三個動作，肩 四個動作 二頭三個動作！
分別是： 平板臥推 上斜臥推 蝴蝶機夾胸 側平舉 推肩 反式飛鳥 槓鈴推肩 錘式彎舉 集中彎舉 槓鈴i彎舉
這些動作都是比較常見的 常規動作！ 而且非常的有效！
平時不用特別玩一些花裡胡哨的動作， 樸素一點，簡單一點，效果可能更好！
當我們的身材達到一定的狀態以後， 可以做一些變式動作！ 這樣能夠更好的，多方位的刺激肌肉線條生長！
這時候才是有益的！ 沒有基礎，一切都是在耍流氓！
我今天 選擇 一個小時的完整鍛鍊， 這樣更加有效一點！
我感覺我今天的胸部是超量恢復！ 現在已經蠢蠢欲動了！
所以今天的胸部應該更加充血！ 不過我現在只能把啞鈴 一邊三十公斤的推起來 ！ 還需要努力！
增最野的肌， 擼最硬的鐵！ 我是飛龍！喜歡點選關注！
總結： 沒有合適的動作， 一切都是耍流氓！ 沒有合適的計劃， 等於逆水行舟，不進則退 所以 努力堅持 才是王道！