相信每個人都想擁有一個“好身材”，好的身材不僅僅是較低的體脂肪，更需要擁有一個良好身體姿態，如果體態出了問題，不管這個人是胖是瘦，都不會太美觀，就好像我們經常會看見一些人長相很不錯，也沒有肥胖，但是在靜態與動態過程中始終駝背，那麼他的形象就會大打折扣。所以，改善駝背是有必要的。
“駝背”是怎麼回事
駝背是一種較為常見的脊柱變形，正常的脊柱是出於中立位的，頸部和下背部稍微前彎（脊柱前凸），胸椎向後彎曲（脊柱後凸）。
這種形態分為兩種，一種是可糾正的稱為
活動性駝背
。另一種不可糾正的稱為
固定性駝背
。
固定性駝背可能包括先天性疾病（例如，脊柱側凸）、某些疾病（例如，類風溼性關節炎）、結構性偏離（例如，脛骨或股骨扭轉或股骨前傾）與創傷（例如，手術或損傷）。因為這些固定性的駝揹我們無法透過鍛鍊來解決，在這裡就不講這些了，大部分的駝背還是可矯正的。
活動性駝背大多數是因為長期保持不正確的姿勢導致的，現代社會工作環境要求久坐，時間一長就很容易出現不良的姿勢，也就造成了活動性駝背。
活動性駝背造成的危害
1 形體的改變
駝背嚴重影響外觀。男生彎腰駝背沒有氣勢與自信，無法給人安全感。女生如果駝背無論面孔多美也無法彌補駝背的不良體型。
2 對神經的傷害
駝背會擠壓人體與大腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經。嚴重可造成神經障礙，可導致記憶力下降，反應遲鈍。
3 對生理的影響
駝背狀態時會改變脊柱的中立，正常的脊柱三維力系失衡，出現含胸低頭，脊柱側彎，近視，長短腿，高低肩，而且長期駝背更容易造成腰椎疾病等發生。
大多數活動性駝背的根本原因
“久坐少動”已經成為現代人群的健康大敵。好多辦公室白領選擇當一個久坐族，大家上班就一直坐著不動，至少一週五天的時間在久坐，對於久坐的人群，他們會感到腰背疼痛，頸椎疼痛，時間一長駝背就自然的伴隨而來，這也是大多數人們駝背的原因。
2003年，世界衛生組織就指出，全球每年200多萬人因久坐而死亡，預計到2020年，70%的疾病都將由久坐引起，久坐也被列為十大致死疾病。
劇國內調查顯示，目前43%的人每天在辦公室至少坐8個小時，卻很少有人主動休息，只有31%的人偶爾伸伸懶腰，27%的人走出辦公室散步，超過30%的人在休息時選擇玩手機。
這看上去是個很大的問題，所以我們針對久坐而造成駝背的人群制定了幾個簡單的訓練動作，簡單而有效，每天10分鐘就可以大大改善駝背與久坐的問題。
怎樣判斷活動性駝背
靠牆站好，臀部，腳後跟，後腦勺3點靠牆，後脖子最凹陷處喝牆大約有3-5釐米，如果能不費力的做出來的話，說明你的駝背就是活動性的。
如果後腳跟，臀部貼牆後，為了讓頭也能貼緊牆，會把頭仰起來，說明您的脊椎可能已經出現一些變形了。
如果頭根本貼不到牆，而且後脖子的最凹陷處遠遠大於5釐米的話，就需要去看醫生了。
改善駝背的錯誤方法
很多人知道自己駝背之後都會想到一件物品“背背佳”。很多學生因為久坐學習而造成駝背，於是就用了“背背佳”，但事實上穿上的時候確實感覺不錯，駝背也消失了，但一脫下來還是會恢復原態，家長們也很苦惱。
背背佳的原理是透過固定帶讓肩胛骨後展回縮，強制把胸椎前挺，所以它並不能讓你主動收縮肌肉並且養成習慣，一旦摘掉就會立刻回覆到原來的狀態，所以從長遠角度來看，背背佳不是一個好的選擇。
怎樣改善活動性駝背
因為大多數造成活動性駝背的罪魁禍首是“久坐少動”，所以要解決活動性駝背的方案也要從久坐這件事入手。
在我們長時間坐的情況下，我們的髖屈肌群一般都會呈現縮短且無力的狀態，同樣縮短的肌群還有腰伸肌、前胸、肩部、背闊肌和頸伸肌。
下面就教大家幾個拉伸和調整的動作來幫助大家改善活動性駝背。
單膝跪地髖屈肌拉伸
目的：在不影響腰椎穩定性的前提下改善髖屈肌靈活性。
單膝跪姿弓箭步，將後腿放在臀部和軀幹正下方。
在中立位運用核心肌肉穩定腰椎。在整個運動過程中保持此姿勢。
呼吸，以弓箭步的姿勢緩慢向前，拉伸髖屈肌。避免會增加下背部脊柱前凸的任何骨盆前傾。
每側重複2-4次。
拉伸每次保持15秒。
死蟲式
目的：在不影響下肢運動期間腰椎穩定性的前提改善失狀面髖關節靈活性。
仰臥，將捲起的毛巾放在下背部下方，我們可以藉此監測在訓練中下背部的任何變化。
在中立位運用核心肌肉穩定腰椎。
抬起雙腿，直至髖關節和膝關節屈曲至90度（雙腳在空中），將髂前上棘與膝蓋的第二腳趾對齊。
呼氣，同時緩慢地將一條腿朝地板方向落下並保持屈膝姿勢。運動過程中保持腰椎穩定性。
吸氣短暫保持此姿勢，之後回到開始姿勢。
換一條腿重複同樣的運動。
每側腿執行1-2組，每組有5-10次受控制的重複運動，保持在活動範圍末端1-2秒，每組休息30秒。
貓駝式
目的：改善腰伸肌的伸展性
呈四足支撐，雙手位於肩部正下方與肩同寬，雙膝位於髖部正下方與肩同寬。
在此開始姿勢中運用核心肌肉以形成脊柱中立位。
整個過程保持肘部伸展。
慢慢呼氣同時收縮腹橫肌，輕輕地推動並圓起背部。低頭，下巴彎向前。
慢慢吸氣，放鬆，回到開始姿勢，但時腹部和脊柱朝地面下沉。使肩部朝脊柱方向收縮，向上傾斜頭部。
重複2-4次。
站姿後展肩胛
目的：提高肩胛周肌肉柔韌性
站姿雙腳與肩同寬，抬頭挺胸。
在開始前動作前運用核心肌肉以保持脊柱中立位。
吸氣，同時雙手慢慢向後握住，肩部開啟並回縮下抑，保持此姿勢5秒後呼氣還原。
重複5-10次。