人一生有三分之一是在睡眠中度過的，睡姿的好壞影響一個人的健康和幸福感。
研究發現，有80%的人群在某個階段會受到後背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的後背疼痛問題。到底哪種睡姿最適合你呢？
讓我們一起看看5種睡姿的利與弊，選擇最合適你的睡姿。
仰臥
優點
不壓迫身體臟腑器官，是最佳的睡姿。
有助於呵護面板。面部面板放鬆；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、蟎蟲、頭屑干擾。
緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。
缺點
舌根字尾，易打呼嚕，甚至出現呼吸暫停的現象。
適合人群：
對頸椎病患者來說，專家建議的最好睡姿是仰臥。因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰臥的時候順應了頸椎的生理彎曲，這樣有助於頸椎疼痛的緩解。
左側臥
優點
緩解胃部不適。胃灼熱症狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。
快速進入睡眠。
呼吸舒暢，減少打鼾。
適合懷孕中後期的孕媽媽。
缺點
牽拉麵部面板，產生皺紋。
左側臥會壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不宜採用。
適合人群：
病胃潰瘍病人提倡左側臥位。如果向右側臥，從胃部流向食管的酸性液體回液量大大多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部疼痛。
右側臥
優點
有益心臟，降低血壓，穩定心跳。
保護大腦。有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的“廢物”，預防痴呆症和其他退行性疾病。
有利於胃腸道的正常執行，有利於消化；肝臟位於右上腹，右側臥位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。
缺點
乳房下垂。女性長時間側臥，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險。
臉部擠壓。對於生長髮育的孩子，如果總保持一種睡姿，易造成臉部左右不對稱。
影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。
適合人群：
這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿，尤其對於心臟功能不好的人和胃食管反流的患者，可以採取右側睡姿。因為胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，如用左側臥位易壓迫它們。
蜷縮式
優點
緩解身體壓力。保證身體足夠放鬆，適合壓力大、感到身心疲勞的人。
缺點
肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。
背部、頭頸壓力大，習慣性駝背。
限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。
適合人群：
孕婦和打鼾者尤其適宜採用這種睡姿。它能提供更好的血液迴圈，防止子宮壓迫肝臟。但是，建議關節炎患者在晚上睡覺時把身體伸展開。
趴著睡
優點
這是最差的睡姿，醫學專家從不建議人們採用這種睡姿。
缺點
身體疼痛。俯臥時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀。
壓迫內部器官，影響胸部、心臟等的正常執行。
增加肌肉、關節壓力。
脊柱彎曲、錯位。
呼吸不暢。
適合人群：
打鼾者，打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的，俯臥時，舌頭因重力作用朝前，而咽部在後，咽部就很暢通，可以減輕鼾聲。
最後專家提醒：
睡姿，不是一成不變的，人的睡姿是一種習慣，是可以有意識的養成的，所以，從小就養成右側臥位的好習慣，是獲益一生的。