腰背痛時運動對有你什麼幫助呢？
你可能認為疼痛時需要休息，
但其實動起來對你的背部更加有益！
下腰痛時鍛鍊可增強背部，腹部和腿部肌肉力量，強化脊柱支撐，減輕背部疼痛
。如果有背部疼痛，在進行任何鍛鍊之前請務必諮詢你的專業醫療保健人員，他們會根據疼痛的原因和強度，建議你不要做某些有害運動。
下面這些醫生建議應避免與可嘗試的腰背痛鍛鍊方法，需要的你一定要記得收藏哦！！！
應當避免的動作
彎腰摸
趾
雖然鍛鍊對減輕腰痛很有好處，但並非所有鍛鍊都有益。
鍛鍊開始時感覺到的任何輕度不適，都應隨著肌肉的強壯而消失
。
如果疼痛明顯且在鍛鍊過程中持續超過15分鐘，患者應停止這項鍛鍊並諮詢醫生。
一些鍛鍊可能會加劇疼痛！例如，
站立位彎腰摸趾會對脊柱的椎間盤和韌帶造成更大的張力，而且還會過度拉伸下背部肌肉和腿筋
。有些運動會加重背部疼痛，當您有急性下腰痛時不要做。
仰臥起坐
大部分人都認為仰臥起坐可以增強核心或腹部肌肉，但其實
大多數人在做仰臥起坐時實際上使用的是髖部的肌肉，而且仰臥起坐還會給脊椎的椎間盤施加很大壓力。
仰臥抬腿
有時健身教練會建議大家使用抬腿運動，來“增強核心肌力”或腹肌。透過鍛鍊來恢復下腰的力量對緩解疼痛非常有幫助，但
仰臥位同時舉起雙腿對您的核心肌力要求很高，虛弱狀態下，此運動會使背部疼痛加重。
可嘗試的鍛鍊方式
部分緊縮運動
部分緊縮運動可以幫助增強背部和腹部肌肉。
做法是：躺下，膝蓋彎曲，腳底平放在地板上。將雙臂交叉在胸前，或者將手放在脖子後面。收緊腹部肌肉，抬起肩膀讓其離開地面，同時呼氣。
注意不要用手肘或手臂將脖子拉離地板
。保持 一秒鐘，然後慢慢放低，重複8至12次。
腳底，尾骨和下背部應始終與墊子保持接觸。 正確的姿勢可以防止腰背承受過多的壓力。
腿筋伸展運動
仰臥位，彎曲一側膝關節，將毛巾圈在腳板下。伸直膝關節，慢慢拉緊毛巾，你會感覺到小腿後部有輕微的拉伸
。保持至少15到30秒，每條腿做2至4次。
靠牆蹲坐
在離牆壁30到35釐米的位置，然後向後傾斜，直到你的背部平貼在牆壁上，慢慢向下滑動，直到膝蓋彎曲，將下背部壓緊牆壁， 數10下，然後小心地向後滑回牆壁。
重複8至12次。
抬肩收背
腹部貼地，雙手放在肩膀下，用手推動抬起雙肩
。如果你覺得舒適，則將肘部直接放在肩膀下的地板上，並保持該姿勢幾秒鐘。
跪姿撐體
用手和膝支撐身體，並收緊腹部肌肉，抬起一隻腿，向後伸展至臀部水平，保持5秒鐘，然後切換到另一條腿。
每條腿重複8到12次，並嘗試延⻓每次舉起的時間。每次抬腿時嘗試抬起並伸直對側手臂。
此練習是學習如何在手臂和腿部運動的時候穩定下背部的好方法。
做此運動時，不要讓下背部肌肉鬆弛，僅將四肢抬高至背部位置可以支援的高度。
膝胸運動
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，將一個膝蓋上提放在胸口，另一隻腳放保持在地板上，同時保持下背部壓在地板上
，持續15至30秒鐘。然後放低膝蓋，另一隻腿重複此操作。每條腿做2至4次。
骨盤後襬
屈膝躺在地上，雙腳平放在地板上。收緊腹部，就像準備打拳一樣
。 你會感覺到背部被壓貼地板，臀部和骨盆向後擺。保持10秒鐘，同時平穩地呼吸。重複8至12次。
拱橋運動
躺在地上，膝蓋彎曲，腳後跟著地，腳跟用力，縮緊臀肌，將臀部抬離地板，直到肩膀，臀部和膝蓋成一直線為止
。保持大約6秒鐘，然後將臀部緩慢降低到地板上，休息10秒鐘。重複8至12次。
避免在臀部上移時拱起下背部，在抬離之前和整個抬離過程中都要收緊腹部肌肉，以免過度彎曲。
舉重鍛鍊
做舉重的動作規範，通常不會傷到背部，實際上，它可以幫助緩解慢性背痛。
但是，當你已有急性(突然)背部疼痛時，對背部肌肉和韌帶施加額外壓力可能會增加進一步受傷的風險
。 應詢問醫生是否可以舉重以及該避免哪些動作。
有氧運動
有氧運動可使強壯肺，心臟和血管，並幫助減輕體重。散步，游泳和騎自行⻋都會有助於減輕背部疼痛。
開始時運動時間要短些，以後逐步增加。如果背痛加重，嘗試一下游泳，水可以支撐身體，但要避免任何會扭曲身體的划水動作。
普拉提運動
普拉提結合了伸展運動，強化運動和核心腹肌運動
。在經驗豐富的老師的指導下，它對一些背痛的人有效。請務必告訴指導老師你有背痛，因為你可能需要避開一些動作。
