歡迎朋友看到我的文章，我不想誇大我的減肥方法，但保證有效果，本人以前也是一個肥胖者，深知肥胖帶來的不便，經過自己的學習和思考，成功擺脫了肥胖，就是想把自己的方法分享一下
說到減肥就把我的回憶拉到了2005年，那一年我19歲，來北京學習廚藝，說到廚藝自然就想到廚師，哈哈，肥頭大耳將軍肚廚師典型的形象，我也不例外學了三年廚藝，廚藝長進不大，體重進步不小，哎能怪我嗎？伙食太好控制不住啊，體重從最初的110多斤，直接飆升到168斤，我記得很清楚。
起初沒太在意，直到有一天，我遇到了一個女孩子自己特別喜歡，她在隔壁超市上班，哈哈過程就不要講了哈，太丟人了，結果就是人家嫌我肥，不願與我相處，有些話說的太傷人，自尊心受到不小的打擊，自此我才注意到我好像是有點太胖了，想想以前那些服務員看我的眼神，我心裡的那種滋味真不好受，我告訴自己我一定要減肥，我要讓你們對我刮目相看。
想想當時的自己還真有些幼稚，也就多虧了當時的幼稚，才有了我現在的身材，現在的我身高172cm，體重127斤，不算標準但還算可以吧。上面寫的是有意為之，不是隨便寫寫，寫到這裡我是想問問大家，減肥的目的是什麼，為了什麼，決心夠不夠，隨便想想的事，大多數是不會成功的。
後面會講到理論和方法，有點囉嗦，
但是我也知道，但是如果我不把理論講明白、講透徹，你會理解認可嗎，肯定不會，不認可的東西你會做嗎，不做效果哪裡來，如果這點耐心都沒有，還怎麼減肥，我只能說很抱歉，我不是神仙，沒有靈丹妙藥。如果感覺有用的朋友請繼續往下看。
接下來我講的就是我的經驗和理論，看到這的朋友認真看哈，剛開始我也走了不少彎路，上邊的方法都用過見效甚微，這時我想是減肥的決心支撐著我，放棄我不甘心，繼續看書想方法，我看到了下面這些。
在網上我看到了苦行僧，說到苦行僧大家都瞭解吧，我想說的是他們一天一頓飯，還要走那麼遠的行程，而我們呢，一天三頓，而每頓都超標，這些莫過於一個“貪”字，少吃一頓死不了人
在網上我看到了健身運動員他們的飲食以及食量，那他們怎麼不肥胖呢，原因就是他們的食量遠不及他們因運動而消耗的能量，所以身體不堆食，身體不肥胖，反觀我們，上班坐著，回家的路途中在車上坐著，回到家不是坐著，就是躺著，我們的食量遠大於我們的消耗，消耗不完的存在肚子裡，第二天繼續存，一天存一點，未來的日子不敢想象很恐怖。（看到這的朋友可能有話要說，可以寫評論，我會一一回復。）
在網上我瞭解到營養學，讓我有了突發奇想，如果我的食物缺乏營養，是不是有助於減肥，或者是營養高的和營養低的合理搭配等等。因此我大致分析了常食用的食物以及他們的優缺點，才有了下面的理論。上面這些是導致我們肥胖的原因，針對問題我們對症下藥。
我們平常吃飯都吃那些東西呢，比如米飯、麵食、蔬菜、肉類、蛋類、湯、粥、等
1。主食（米飯、饅頭）：饅頭的熱量是233卡/100克，米飯的熱量是177卡/100克，一兩大米抵的上70毫升50%的葡萄糖注射液的含糖量，（營養價值高、易消化、易吸收）
2。蔬菜（長葉的）蔬菜中含有大量的水分，通常為70%-90%，此外便是數量很少的蛋白質、脂肪、糖類、維生素等。（維生素含量高、利於消化）
3。 肉類：不同畜禽和水產品的肉類中含有：蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物、脂肪、水分含量各異。（營養高，不利於消化）
4蛋類：蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素等（營養高、易消化、不易吸收）
5湯： 最好是水多料少最好是多放蔬菜（易於消化排洩）
6粥： 營養含量少適合減肥 （易於消化排洩）
寫到這相信朋友們對食用的食物應該有一個合理地搭配了吧
要想練神功，必須練好基本功，下面就是基本功。
1。 首先問自己為什麼減肥，減肥的決心大不大
2。 從心裡牴觸肥胖，時刻要求自己少吃一點，不會死，想想別人討厭的眼神，想想因肥胖引發的疾病讓家人跟著擔心，想想自己的婚姻等等，我們能不能為自己爭口氣，讓這些成為我們減肥的理由，時時刻刻提醒我們自己，讓這種意識成為習慣。
3。 讓自己勤快起來，積極起來，忙碌起來，不給想吃留有時間，（比如洗衣我們可以手洗嗎，比如在家搞搞衛生改善家庭生活環境，再比如我們學點東西，讓我們的精神生活豐富起來，一句話，就是你沒追求，不夠熱愛生活。）
做到上面這些下面就不是什麼問題
我的方法
1、多喝少吃：多喝湯少吃蔬菜和主食尤其是肉類。
2、多吃 ：多吃蔬菜少吃主食和肉類
3、少吃 ：少吃蛋類（適當補充營養）
4、少吃 ：少吃肉類（少量夾在菜裡）以免減肥帶來的不適應
操作步驟：
第一步更換食物：因為我們不節制飲食，我們的胃被撐大了，想吃少點受不了
那我的做法就是：把吃的食物種類的量改變一下，比如平常吃3碗飯，可不可以把3碗飯換成2碗飯1碗菜呢，平常吃一碗菜，可不可以把半碗換成湯呢。同樣的胃同樣的量但質不一樣。就這樣是不是把每天在肚子裡堆積食物的量變少了。因為易消化的多（需要堅持15-20天，形成習慣，）
第二步縮胃：
根據以上方法適當的減量，不要減多了，避免反彈，一點一點把胃縮小。
第三步調整：（減肥到了這裡是不是感覺沒力氣，精神不佳，想知道怎麼改變嗎，評論一下，我告訴你哈哈）調整自己的飲食規律，找到一天可食的飯量，形成規律，不是到吃飯點肚子不餓，就是不知道想吃啥，是因為上一餐吃得多。
第四步：哈哈祝賀你成功了，到了這裡要適當的運動一下，畢竟生命在於運動。
謝謝關注我的朋友與粉絲們，你們的支援與關注是我寫作的最大動力，你們每一次的評論都是幫助我提高的源泉，逐漸完善自我，讓我把更完善更優質的內容呈現給大家，再此感謝。請繼續關注下一篇文章（陰霾一掃而光，治療抑鬱小方法）