引言
如今，人們越來越重視飲食營養，這是令作為營養師的我感到欣慰的一件事情，尤其是對孕期營養的重視程度異常的高，開心之餘，現實中的一些現象也另我焦慮，因為重視很多時候只停留在戰略層面，戰術層面並不盡如人意。
這是來自身邊人的疑問，“反季草莓孕婦能吃嗎？”、“媽媽硬是攔著不讓吃糖葫蘆，說容易流產，真的嗎？”、”水裡放了桂圓嗎，那我不喝了！“、”想吃牛排，懷孕可以吃牛排嗎？“、”聽說孕期多吃葡萄，孩子眼睛又大又圓“……。來自朋友、同事諸如此類的問題。
也有一些盲目進補的，孕期前三個月就長了快20斤體重，”為了孩子面板好，燕窩怎麼能少“，這樣的問題不勝列舉。
基於以上現實中我看到的沒看到的問題，我想很多人都有類似的疑問，我會陸續寫一系列專題，分享從備孕到
孕程
的各個時期的飲食、營養、闢謠、食譜等相關內容。
正文
要想孩子贏在起跑線上，至少要在備孕階段開始調整。
一、孕前必要的身體檢查
感染性疾病，比如牙周病，別不當回事而忽略了。
遺傳性疫病、慢性病如糖尿病、腎臟病等，不是都不適合懷孕，需要經過調整待醫生確認身體條件適宜懷孕時再懷孕。
營養相關指標的檢測，比如血紅蛋白、血漿尿酸、尿碘等指標。
備孕階段不要輕易去做CT、X射線檢查，如確實檢查需要，推遲懷孕時間。
二、調整孕前體重到適宜範圍
BMI是國際上最常用的衡量監控體重的指標，大家可以自行計算一下。
BMI=體重（公斤）除以身高（米）除以身高（米），需要注意一下單位。
健康體重範圍18.5-23.9
24≤BMI＜28屬於超重，BMI≥28屬於肥胖。
建議調整飲食+運動，逐漸達到健康體重範圍，增加適量運動也有利於增強媽媽的體能，有利於分娩。
三、飲食營養有所側重
對於健康成年人的飲食建議是食物多樣的平衡膳食，孕期對於各種營養的需要較孕前有不同程度的增加，有些關鍵的營養需要提前儲備，包括鐵、葉酸，還有碘。
鐵：
孕期血容量等生理變化，易出現貧血，要多吃富含鐵的食物，動物性來源的血液、肝臟含量和吸收率相對較高，其次是紅肉，植物性來源的鐵含量和吸收率遠不及動物性來源的鐵。
每週吃1次動物血或動物肝腎，一兩左右即可，可以搭配維生素C豐富的蔬菜，促進鐵吸收，比如柿子椒炒豬肝。
葉酸：
葉酸非常重要，最主要作用是預防胎兒神經管畸形，因為神經管形成時期比較早，那個時間幾乎還沒有發現懷孕，很容易錯過預防的最佳時期，所以要提前儲備。
每天400微克葉酸補充劑，是能達到預防效果的安全劑量。
碘：
碘缺乏會影響胎兒智力發育，但並不是碘越多孩子越聰明，日常食用的加碘食鹽就很好的解決了這個問題。
食用碘鹽，外加每週吃一次富含碘的食物，比如海帶、紫菜、海產品，這樣就夠了。
四、生活方式調整
戒菸、戒酒，有一定難度但是很關鍵，酒精沒有安全劑量，煙喝酒影響精子和卵子的質量，增加畸形、胚胎髮育異常等不良妊娠的風險。
規律作息，充足睡眠，放鬆心情，心理上的準備也很關鍵，準備迎接新生命的到來！
備孕過程中你有什麼疑惑，又有怎樣的備孕故事想與大家分享，歡迎在評論區留言。
主要參考資料：《千日營養 起航健康》——母嬰膳食搭配手冊