前段時間好多粉絲問我類似的問題：佳佳，你每天怎麼抽出時間鍛鍊的？佳佳，你怎麼保持身材的？佳佳，你有時間帶娃嗎？
答應了好久要好好寫一篇，但是一直沒時間，囧。突然想起來幾年前給一個公眾號寫過的稿子（原題 ［辣媽說］ 從”吃貨營養學“到”把自己哄睡著“，看我如何神一樣的輕鬆練成心中最美的自己），先發到這裡，大家有具體的問題歡迎提問，我收集一下再寫哈。
好媽媽的標準不是為了帶娃而把自己弄得身材臃腫、蓬頭垢面，甚至荒廢了自己的事業，停滯了自我成長。好媽媽應該是讓孩子看到一個努力的你，神采奕奕打拼的你，帶他發現生活有這麼多美好的有趣的事。
在生推總之前，我從來沒聽到人誇我“美”。沒想到當了推推媽的這幾年，打算要接受人老珠黃明日黃花的我，竟然迎來了各種帶“美”，“女神”的稱讚。
下面是我特別認真的總結的生娃後變美大法：
看起來瘦了——“顯腰全靠胸大”
真的只是看起來瘦了，而不是真瘦了。比如臀圍還長了幾釐米。身為哈比族的我，骨架子小，胯窄沒屁股，肉呼呼的一個肉丸子身形，被朋友說“顯腰全靠胸大”（我家範女神也總這麼調侃我）……上大學的時候也經歷過一段減肥期，每天去操場跑四公里，可是收效也並不是特別明顯。除了瘦了點之外，線條並沒多大改善。從2013年開始，一個師兄發起了“堅持鍛鍊一百天”的活動，強迫著我也入坑。入坑的結果是，每天都要鍛鍊30分鐘以上，任何形式都行，然後必須要發到朋友圈讓好友們來監督你。不過這回我不是再單純的做有氧運動，而是會結合做一些深蹲、俯臥撐這樣的抗阻運動，再搭配一些HIIT這樣的高強度間歇運動。沒想到，第一個100天就有了明顯的變化，身體曲線逐漸出來了。經過這兩年的堅持鍛鍊，讓我的腰細了，臀變翹變大了，胳膊緊實了，雖然體重也就只輕了兩三斤，但卻看起來瘦了好多，有了S型。
同事們稱讚我身材變好的同時，說得最多的就是：“你哪兒來這麼多時間？”其實到了三十幾的年紀，沒有一個當媽的不忙。在公司是業務主力，既要會手撕戰鬥又要會安撫下屬；回到家孩子還是“媽媽狂魔”期，黏在你身上要母愛，再加上大北京的通病，上下班就得耗去三個小時，要鍛鍊就得拼命壓榨出時間來。一般天氣暖和的夏季，趁家裡人還在睡覺的時候，我會六點多起床鍛鍊個四十多分鐘，做早飯的同時迅速衝個涼，吃完早飯七點半狂奔出門。
冬天早起實在太痛苦，所以就只能晚上鍛鍊。晚上鍛鍊的時候，兒子是一大阻力。剛開始，推推會因為我不陪他而不開心，四歲的時候就會問我，“媽媽，你說是你鍛鍊重要還是你兒子重要？”第一次把我心疼極了，摟著他說，寶寶你重要。後來這小子就一遍遍故技重施，於是我告訴他，你很重要，但是媽媽鍛鍊身體也很重要，這樣媽媽才能更好的愛你。
當然，推推更多的時候會跟我一起玩，我做俯臥撐的時候他躺在墊子上，我往下俯身的時候，就跟他親親嘴。或者他給我增加難度，俯臥撐的時候趴我背上，做卷腹的時候坐我肚子上……那酸爽……有時候我們一家三口玩體感遊戲機，just dance和dance center連續跳30分鐘得把人累死……
我從來沒去過健身房，因為離家最近的健身房來回也會花掉我半個鐘頭，有這功夫我都練完一套hiit了。起初我就是在家做一些基礎的無氧，比如俯臥撐、plank，深蹲，或者是hiit，大部分的時候只要一個瑜伽墊就足夠。後來慢慢增加裝備，買了橢圓機做有氧。這裡要劃個重點，橢圓機比跑步機真的好太多了，不佔地方，沒噪音，而且不！傷！膝！蓋！（補充一下，這兩年我家的橢圓機也被我閒置了，長時間的有氧就獻給了zumba。所以真的是，沒有哪一種運動是最好的，自己喜歡的就是好的。）然後是各種重量的啞鈴，仰臥起坐器。這裡仰臥起坐器也需要推薦，除了簡單的仰臥起坐，其他的很多練肌肉塑形的動作都是可以用到的，而且價格很便宜。還有我出差的時候也很多，有時間就在酒店附近快走幾公里，順便看看周圍風貌；也或者刷一刷各大酒店的健身房，沒時間的時候就在房間裡做一套hiit。反正，堅持是最重要的。
吃得更好了——“吃貨營養學”
我是學營養的，食品營養，我自己解讀為“吃貨營養”。從本科到碩士，我就是在我導師範女神這樣一個高階吃貨的帶領下，在一群吃貨中成長的。我家女神最經典的一句話就是：“做食品的怎麼能這都沒吃過？”
雖然很在意自己的飲食健康，但是在對體重三圍這些數字有概念之後，就一直是個微胖族。明明我吃得很健康啊！我把一日三餐的量化食譜記錄下來發現，雖然我吃的都是健康食品，膳食結構配比也合理，但唯一的問題就是“量大”。有幾次參加中國營養學會的學術會議吃自助早餐，我被好幾個專家驚歎：“你這麼小的個子，為什麼能吃這麼多？！”所以以前教我們食品安全的老師說得沒錯Dose is toxity，劑量就是毒性啊……再好的東西吃多了也是負擔。
我現在不再縱容自己的大胃，所以就算依然是個吃貨，依然會滿世界的找好吃的東西，但是慢慢知道再美味再喜歡也要適可而止了。三十多歲的女人，早該知道控制自己的慾望。記得我上大學的時候，跟我的導師，一個五十歲了還優雅美麗的營養學教授（此處還是我家範老師）吃飯，總是好奇的問：“範老師，到底啥叫七分飽……”現在，慢慢的懂得了體會從美味到過量的那道分界線。
說到吃什麼，最俗的答案就是按照“中國居民膳食指南”的膳食寶塔吃，但確實是最方便有效的。我的三餐會以植物性食物為主，也就是多吃蔬菜水果。蔬菜在烹飪中特別容易吸油，所以要注意用清淡的方法，比如白灼、涼拌、清蒸。其實也只有清淡的方法才能凸顯蔬菜本身的清香和鮮甜。然後搭配各種粗糧，話說世界真是奇妙，每種粗糧因為本身澱粉的種類、膳食纖維的比例不一樣，或者堅韌或者黏糯或者香甜，讓我常常有驚喜。吃肉很重要，好多姑娘怕胖不敢吃肉，這樣蛋白質、鐵、必需脂肪酸都有可能不足。不過吃肉一定要有選擇，豬肉算是常見肉類裡脂肪含量最高的，所以我現在已經很少吃，會比較多的吃雞肉、魚肉、蝦。當然豆腐也是一大利器。剩下的就是每天一杯奶，少量吃一些堅果了。
我每天還會吃膳食補充劑，固定的有B族維生素、鈣。因為這兩樣平時很難都吃到達標，同時B族維生素和鈣都是有助於減肥的營養素，所以真的不可缺少。如果上午比較忙，預計中午吃飯晚，會再加一勺蛋白粉。
作息規律了——“把自己哄睡著”
其實我現在早睡早起的好習慣，完全是託帶娃的福。因為推推很長一段時間媽媽不陪就不睡覺，於是我躺在旁邊哄他睡覺的時候，就把自己哄睡著了。結果第二天早早醒來，發現神清氣爽還有時間鍛鍊身體，感覺白白賺了一個多鐘頭。以前跟範老師網上聊天，到了十點多她就說：“好了，我十一點要睡覺去了，不說了”。我就奇怪，怎麼可能晚上十一點就上床，太不可思議了！這怎麼睡得著？
但是現在我已經習慣了晚上11點上床的作息了。這一點應該感謝自己的寶寶。早睡早起，容顏不老啊……
總結一下，好好吃，多多睡，堅持練。簡單的道理，只有勤奮的人能理解。