高血壓可防可控，做好小事保健康！
編輯 | 樂高
高血壓如何測量才準確？
平穩的血壓到底應該是多少？
如何保護自己血壓穩定？
基層醫師公社結合國家衛健委下發的宣傳資料，
為大家整理了一版宣傳文案，
供廣大基層醫生朋友使用。
一、高血壓科普宣傳影片
影片來源：騰訊影片
二、高血壓的症狀
1.頭暈、頭脹
很多高血壓的病人都會有頭暈頭脹的表現，如果有人透過休息或者調理後，這些症狀依舊得不到緩解，可以懷疑是患上了高血壓，這時可以去醫院進行檢查和診斷。
2.胸悶、心慌
當高血壓病人的血壓得不到很好的控制，病情加重，可能就會誘發高血壓性心臟病，
這個時候病人就會出現胸悶心慌的症狀。同時，這個症狀的出現代表高血壓病人的病情已經比較嚴重了，
這個時候切不可疏忽大意，應及時就醫，以免危害自身健康。
3.噁心、嘔吐
噁心嘔吐是高血壓腦病的症狀之一。
當高血壓的病人已經誘發了高血壓腦病，這個時候病人就會出現噁心嘔吐的症狀。
4.意識障礙
意識障礙也是高血壓的症狀之一。當高血壓的病人已經出現了意識障礙，說明病人的情況已經比較危險了。
三、高血壓的測量標準
四、測量血壓10個標準
1。如果只吃藥，不測量，醫生就沒法評估療效，所以一定經常量血壓。
2。血壓如果控制穩定，起碼一週有一天量血壓，早、晚各一次。
3。血壓控制得不好，或在剛開始用藥、調整藥物期間，最好每天堅持測量並記錄。
4。新指南和專家共識現在已經推薦患者在家使用電子血壓計了。
5。如果使用電子血壓計，提倡使用上臂式的，不提倡用手腕式或手指式。
6。首次看病時一般左右胳膊都需要測，以後固定測較高一側的上臂血壓。
7。袖帶正確的位置應該位於肘彎上2~3釐米。
8。測量時，肘關節、血壓表、心臟應該處於同一水平面。
9。一次測量後，要休息至少2分鐘後再次測量，取兩次平均數值。
10。使用水銀柱血壓計時，聽診器頭不要塞進袖帶下面，應放在肱動脈最強搏動點。
五、穩定血壓6條習慣
1.限制鈉鹽攝入
高血壓飲食療法最主要的關鍵點是減鹽。鈉鹽攝入過多，高血壓的風險增加，長期限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。
我國平均食鹽攝入量超過9g／日，
世界衛生組織推薦每人食鹽攝入量不超過5g/日。
2.減輕體重
超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風險，腹型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。
建議超重和肥胖者減輕體重。
3.適量運動
運動可降低交感活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發生風險。建議根據自身條件適量有氧運動、進行肌肉力量練習和柔韌性練習。
4.戒菸
吸菸可增加心腦血管病風險，建議戒菸。
5.戒酒
大量飲酒使血壓升高，不飲酒對健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。目前在飲酒的高血壓患者，建議戒酒。如暫時無法完全戒酒，應儘可能減少飲酒量。
6.保持心理平衡
長期精神緊張或焦慮、抑鬱狀態可增加高血壓的患病風險。應保持積極樂觀的心態，避免負面情緒。必要時積極接受心理干預。
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