高血壓、高血脂、糖尿病（血糖高）——三高正威脅著我國30%以上的人口［1］。
三高患者，要想提升健康，醫生建議要多運動多健身，可是啥樣的運動能行呢？
走路就夠！
走路是三高人群最"好"的健康健身方式。
不說廢話，咱們看運動醫學臨床大資料——用科學事實說話。
高血壓，走路能防治
《高血壓研究》在2000年刊登一項運動醫學研究，報道走路治療高血壓的效果［2］。
臨床運動醫學：走路降血壓
研究者改變中老年高血壓患者的走路運動量，從原先的每天三四千步，提升到每天走路10000步。
結果走路運動12周過後，高血壓患者的血壓顯著下降：收縮壓平均下降10毫米汞柱，舒張壓平均下降8毫米汞柱。
走路健心
一項2018年發表的醫學綜述研究［3］，也印證了走路降壓的效果！這篇綜述研究指出，每天平均而言，每多走2000步，血壓就可以相應降低3-4毫米汞柱。
走路降血壓：證據確鑿
一句話：走路防治高血壓，妥妥的。
高血脂，脂肪肝，走路能防治
高血脂、以及隨之而來的脂肪肝，已經成為當代國人體檢報告的“重災區”：根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015年）》，40。4%的國人存在高血脂症狀［4］。
走路拿高血脂或者脂肪肝有辦法嗎？
有！
臨床運動醫學：走路降血脂
2014年，澳大利亞的一項國民體質健康研究報道：不管原先的日常走路量是多少，只要願意每天增加2000步的走路量，就可以降低29%的高血脂發病率，起到預防作用［5］。
不僅如此，美國肝病學會在其“脂肪肝臨床治療指南”中指出，
沒有任何藥物能治癒脂肪肝，但是，減肥可以
——只要能減重7-10%的體重，大部分人的脂肪肝，都會出現明顯好轉，乃至治癒］［6］。
脂肪肝
而減肥7-10%的體重，對大部分人，在飲食不變的情況下，只要每天比原先多走4000-6000步就可以了。
一句話：走路防治高血脂/脂肪肝，沒問題。
糖尿病，走路能預防
走路能降服高血壓和高血脂，那對於血糖又如何呢？
答案還是肯定的！
臨床運動醫學：走路預防糖尿病
2019年的最新臨床研究，據美國運動醫學會會刊《體育鍛煉中的醫學與科學》報道，日均走路步數，每增加2000步，就可以降低5。5%的糖尿病發表率［7］。
舉個例子，某人原先日常步數只有2000步，是糖尿病高危人群。他透過將自己的日均步數從2000提升到10000步，每天增加了8000步，這樣就可以降低22%的糖尿病發表率。
走路鍛鍊，預防糖尿病，真真切切！
寄語
這麼多年，中國經濟騰飛，大夥兒工資見漲，餐食日益豐富，交通日益方便，日常運動量倒是越來越少：很多人的體重，由此水漲船高。
經濟騰飛
隨之而來的是：高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等慢性心腦血管疾病的發病率，也來到了歷史新高［1］。
誰都想甩掉三高的帽子，調整飲食加合理運動，就可以做到。跑步當然能治療三高，不過，跑不動步的人，或者很不喜歡跑步的人，在三高的人群中可不在少數。
怎麼破？
走路就可以了！走路這樣童叟無欺，大家都能做的運動，就能防治三高！
說走路運動強度低，起不到健康效果的，都是“謠言”！
前面的章節已經用鐵打的運動醫學研究大資料給出了證明：走路就能防治三高，而且是難度最低，適用人群最廣泛的健康健身運動。
健康中國
假如說跑步算是朋友圈運動的“奧運明星”，走路可以是咱普通國民健康健身的“萬金油”。
想要健康，遠離三高，你我用不著擁有奧運冠軍的水準，也用不著成為跑步大神，甚至都用不著佔領朋友圈步數排行榜的頂峰。
只要每天多走幾步路，就能給自己最大的機會遠離三高，擁有健康！
健康中國，遠離三高，幸福你我，從走路日行萬步開始。
參考文獻
1。 國家心血管病中心，
《中國心血管病報告2018》
。 2019， 北京： 中國大百科全書出版社。
2。 Iwane， Masataka， et al。 “Walking 10， 000 steps/day or more reduces blood pressure and sympathetic nerve activity in mild essential hypertension。”
Hypertension Research
23。6 （2000）： 573-580。
3。 Igarashi， Yutaka， Nobuhiko Akazawa， and Seiji Maeda。 “The required step count for a reduction in blood pressure： a systematic review and meta-analysis。”
Journal of human hypertension
32。12 （2018）： 814。
4。 《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015年》
2016， 北京：人民衛生出版社。
5。 Huffman， Kim M。， et al。 “Impact of baseline physical activity and diet behavior on metabolic syndrome in a pharmaceutical trial： results from NAVIGATOR。”
Metabolism
63。4 （2014）： 554-561。
6。 Chalasani， Naga， et al。 “The diagnosis and management of nonalcoholic fatty liver disease： practice guidance from the American Association for the Study of Liver Diseases。”
Hepatology
67。1 （2018）： 328-357。
7。 Kraus， William E。， et al。 “Physical Activity， All-Cause and Cardiovascular Mortality， and Cardiovascular Disease。”
Medicine and science in sports and exercise
51。6 （2019）： 1270-1281。