宋茜在近日曬出了自己的私服穿搭，照片中的宋茜可愛活潑，擺拍動作也很俏皮。黑色短款上衣搭配橘色褲子，整體休閒簡約。同時淡妝出鏡，顏值也好高，清新脫俗。
網友的關注點卻不在宋茜的穿搭過擺拍動作上，而是紛紛大讚茜茜子的腰！紛紛留言請教茜茜子怎麼練出“螞蟻腰”
其實練腰上，我也有一套滴。睡前7個動作，讓你輕鬆擁有茜茜子的同款螞蟻腰。
從高三那年開始，在親戚朋友的一聲聲“你又不胖，多吃點”中一步一步把自己吃成了大胖子。直到大三，體重在60kg上下盤旋。那個時候我很沒有自信，甚至有點自卑。後來咬咬牙，對自己狠心一把，覺得瘦下來世界都是美好的。
我一直不相信網上那些博主的7天怎樣（個人觀點，輕噴）這7個動作是我根據美麗芭蕾（狠人，感興趣的可以自行翻翻），瑜伽，健身總結出來的，主要ko我們的大肚腩。
1、仰臥起摸膝
不要坐起來，腹部發力。脖子不要用力，如果脖子感到痠痛說明發力點錯了哦。摸到膝蓋停留5秒，10次為一組
2、臀橋
腹部和臀部共同發力，雙臂自然放置地面。身體要保持一條直線，小腿和地面弧度為90度。15秒為一組，做5組
3、空中腳踏車
分左右兩組，雙腿要同時離地，離地距離可以根據自己情況調節，我的腹力不太強，每次都是離地10㎝內。動作保持3秒再換邊，左右為一組，做15組
4、俄羅斯轉體
不知道是不是和馬戲有關，每次做的時候很有喜感。上半身保持直線，分左右兩邊，左右為一組，做15組，每組時間不要超過3秒
5、貓式伸展
做這個動作的時候要先吸氣，然後頭部和臀部上起，直到腹部肌肉感到伸拉，保持5秒後吐氣，放鬆收回身體，做10組
6、平板支撐
上身要保持一條直線，腳趾立起，和雙肘一起支撐身體，這個動作要和腹部一起發力，15秒為一組，做3組（剛開始如果堅持不了15秒可以減少時間，but不能少於5秒）
7、腹部拉伸
這個動作是幫助大家在運動後對腹部壓力緩解，動作要領圖片裡面有介紹啦，注意，肩膀不要聳起哦，儘可能放鬆！做完這個動作能感覺到腹部的痠痛減緩許多。每組15秒，做3組
日常飲食
早餐
早餐要控制在9點前（最佳時間是7～8點）。蘋果一個，全麥吐司2～3片，一碗紅豆薏米粉，這樣不僅飽腹感強，紅豆薏米也可以祛溼瘦身，對於學生黨來說比較方便
午餐
午餐我是盡情吃的，大魚大肉都不怕。如果食用油膩的話可以飯後喝一杯大麥若葉青汁，促進消化排毒
晚餐
六點前吃（如果工作學習原因可以往後推一個小時），晚上儘量不要攝取高熱量。一碗紫薯魔芋代餐粥，水煮蛋1～2個（也可以早上吃），低脂蘇打餅乾適量，代餐粥低熱量，飽腹感不錯，比一般粥類適合減肥期
希望我們能瘦出小蠻腰哦~#時尚上頭條#