現在可以找一個獨處的空間，準備好紙和筆，跟著引導語，去全然體驗這份美好的感覺。
先緩緩的坐下來，把坐骨穩穩的坐在椅子上，感覺整個坐骨與大地夯實的連線，向下深入到泥土當中。感受這份深入讓你提取大地母親的能量。給予你支援，讓你勇敢地迎著光向上去挺拔，一節一節沿著脊椎升起。這種支撐的力量讓你自然把胸腔開啟，迎向未知。肩膀微微後展。把那些重擔暫時卸下，將後脊椎開啟。下巴微微內收。頭頂無盡的擴充套件到天空。就在這裡，深深的吸氣讓這份延展更充分，更徹底。緩緩地呼氣，去放鬆肌肉的緊張，繼續這樣做幾個深呼深吸—吸氣腹部隆起，呼氣腹部內收。
現在讓自己慢慢的站起來，跟隨音樂的旋律去舞動身體（選一曲自己喜歡的舒緩寧靜的音樂）
此刻透過舞動放鬆，透過舞動去認識自己，感受自己。隨著音樂的節奏慢慢的舞動，現在用你全身的每一個細胞舞動。隨著音樂的旋律自由的舞動。想象與那個無限的自己在共舞。去讓那個未知去引領你。感覺你悵洋在天地之間，慢慢的舞動。
過去我們總是活在別人的認為裡，別人的應該裡，現在去聆聽、聆聽你心的的聲音做本然的自己。放鬆地與當下的感受共舞，而不做任何的分析。不去想過去已經發生的事情，也不去擔憂未來會發生的事情。就是與當下的自己共舞。而我們的生命就是由陰與陽、動與靜、黑暗與光明組成。就是在這兩極中螺旋成長。在靜中覺知你動的軌跡。用更高的視野看待黑暗，黑暗處有光明在等待著你，黑暗處有很多未知的寶藏，等待你去探索。
現在用你的雙手去撫慰你身體的每一個部位。慢慢的與自己的身體對話、感受你的身體。像一個雕塑家的雙手一樣欣賞這個完美的作品。
去撫摸你的頭，眉毛、眼睛、鼻子、耳垂、嘴巴、脖子、肩膀、還有你的手臂。你的背部、胃部、雙腿。
現在讓我們直立的站起來，彎下腰自然的垂落，靜靜地放鬆，放鬆你的背部。放鬆所有的揹負。放鬆你肩膀的重擔，放鬆你的手臂，讓你的頭也放鬆。去感受你自己。感受你所有的重擔都在釋放，都交給了大地母親。
我們每個人的心中都有一個小女孩、少女、成熟的人，一個母親。這些不同的人格同時在我們的內在。讓內在的母親去療愈你內在的小女孩。去撫慰她，如果你是一個責任感很強的人此刻就把所有的重擔都交給大地母親，相信你永遠會得到支援。現在整個脊柱慢慢的一節一節的升起來。然後整個人儘可能向後仰，身體向後仰、放鬆。深深的吸氣，讓你自己慢慢的直立，起來緩緩的呼氣。
現在慢慢的坐下來，放鬆。我們的人生就猶如一片茶葉，在一次次的沉浮與磨礪中，生命變得光彩照人，芳香四溢。
此刻拿出你的筆和紙去表達自己。跟隨著你心的感覺去畫出此刻的美好。也可以用筆記錄你此刻的感受。不需要用大腦去思考如何畫如何寫，就是跟隨當下、信任內在的流動。
我是昆達里尼瑜伽老師小婷，專注分享瑜伽技術（冥想，呼吸，體式）瑜伽文化，健康生活方式，帶領大家增強身體，情緒，精神來面對未來的生活！
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