中老年人已經是西沉的太陽，無論是體力和精力都無法和青年人比，需要遵循季節轉換的規律，日出而作，不熬夜，不給自己加壓，量力而行，下面這張 時刻表符合中國的中老年人身體情況，不妨遵循試試，也許身體會有意想不到的變化 哦！
7:00 和太陽同步 起床。
一杯溫水 喝下，能讓你獲得一天最好的開始。
你需要營養全面而豐富的早餐。
一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。
早上是人體免疫系統最弱的時候，
不要做所謂的早鍛鍊，走路上班就是很好的鍛鍊！唱著歌兒呼吸著新鮮空氣，看著車水馬龍，聽著小鳥枝頭鳴叫有比這更美麗的事嗎？
8點：到達辦公室
上午人腦最清醒犀利，
應該用來做最有難度的事。
比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。
10點：休息休息
起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
上午工作做的 差不多就該吃點水果了。
上午是一天吃水果的最佳時機，
因為上午人體最適合吸收水果裡的營養。
還能補充我們 大腦急需的血糖。
12點：中飯時間
午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。
午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。就算睡不著咪下眼睛也是非常舒服的事情，下午工作起來精力倍增。
1點：午休結束
午後是人思維最活躍的時間，
非常適合做一些創意性的工作。
你要是從事文學藝術創作活動，這個時間段是你一天中的黃金時代，喝一杯咖啡會讓你的腦細胞活躍異常，各種靈感仙子會翩翩起舞，你 得抓住每一個跳躍的瞬間。
2點： 吃把堅果喝杯牛奶能補充 能量
這時候身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，
我們應該做細緻而密集的工作。
趁著精力旺盛一鼓作氣多做些工作，假如是週一你可以把這一週的工作做一個計劃，然後馬不停蹄先做他個十分之一，嗨，先緊後寬嘛，以後幾天就非常輕鬆了。
這樣安排非常科學，多快好省！
4點半： 下班時間到
收拾一下，走出辦公室，別忘了回望一眼再告別。
晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。
先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。
運動之後可以看看電視，或開啟你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。
或者閉上眼睛讓思緒進行一場意識流，和自己的靈魂對話，回顧一天的的點點滴滴。稍有靈感迸發就立刻抓住。
時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。
11點：睡個好覺。
人體的各項器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，
放鬆睡一個好覺，
12點：做個好夢！又是一個美好的明天開始！
又是