距離2020年立冬還有3天。
這個突如其來的訊息可能讓人有點懵逼，但隨著新一輪冷空氣的“發貨”，即將被凍成狗的我們才能感受到自己的保暖技能還沒重新整理CD。
是的，又特喵的要降溫了……
圖片來自網路
直到被風吹得一把鼻涕一把淚，人們才回想起被冷空氣支配的恐懼。
於是，社畜們紛紛發揮自己宅的實力。正所謂是“
大宅宅於司，小宅宅於家
”，不出屋成了當代社畜過冬的唯一指導方針。
但冷空氣的面子豈是我等社畜說駁就駁的？
當你以為門窗和暖氣已經替你戰勝了冬天的時候，那來自西伯利亞的冷空氣正在醫院的科室等著你。
說出來你可能不信，那蝴蝶效應瞭解一下？
因為來冷空氣了，所以你窩在家裡不出去了。因為你不出去了，所以你開始長期不運動和久坐了。因為你
長期不運動
和
久坐
了，所以你就出現
梨狀肌綜合徵
了。
這個原理就跟“末梢神經壞死把上邊憋大了”是一樣的。
當然了，你的懶不能全怪冷空氣。
不過對於學生和上班族老說，長期不運動和久坐，的確是引起梨狀肌綜合徵的元兇。
冉冉的運動康復師之前就接觸過這樣的例子。
患者的病症出現時間已有半年，平躺著睡覺需要在小腿處墊高，才能緩解一些，偶爾睡覺的時候還會出現小腿抽筋。坐著，走路無症狀，區域性做過相應的處理，短暫的緩解，容易出現復發。
透過康復師的評估，發現患者屬於
梨狀肌綜合徵
。經過
強化臀大肌
、
足弓重建
等鍛鍊方式，最終使患者的症狀得到好轉。
接下來，小編就給大家分析一下，這個梨狀肌綜合徵我們該如何應對。
1、什麼是梨狀肌綜合徵?
梨狀肌綜合徵是引起急
慢性坐骨神經痛
的常見疾病。當梨狀肌受到損傷，發生充血、水腫、痙攣、粘連和攣縮時，使得該肌間隙或該肌上，下孔變狹窄，擠壓其間穿出的神經、血管，因此而出現的一系列臨床症狀和體症稱為梨狀肌損傷綜合徵。
2、髂骨旋前對於梨狀肌的肌張力為什麼會增加？
梨狀肌解剖圖 圖片來自網路
梨狀肌這塊肌肉起自於骶前孔外側的骶骨前面，止於大轉子的上緣，肌腹的位置剛好經過大切跡，它們之間的間隙相對較小，當髂骨處於旋前位，此時的股骨頭是相對不動，髂骨是圍繞著股骨頭向前向下的轉動，大切跡處於向上向前的位置的移動，梨狀肌止點是附著在大轉子的上緣，這時候大切跡剛好是頂著梨狀肌肌腹的位置，使這塊肌肉形成折線。
這個就像開弓拉弦，弓弦中間拉出的折線，對應梨狀肌，此時的肌肉張力就會出現增加。其深面走行的就是坐骨神經。
3.梨狀肌對於大腿後側出現牽扯及麻痛的原因？
當髂骨處於旋前位，此時大切跡與梨狀肌之間的間隙將會變小，穿行在其中的坐骨神經由於出孔的變小容易出現卡壓，造成腿部後方的牽扯及麻痛的症狀。
找出了梨狀肌緊張的原因，就可以開具運動方案了。
1、臀大肌強化訓練
主要目的是將髂骨從旋前位調回到中立位，從而增加大切跡與梨狀肌的間隙，使出孔的變大，改善對坐骨神經的卡壓。訓練中客戶透過俯臥位做單腿的臀橋，強化臀大肌。
為方便理解，大家可以參照下面康復師的動作演示，自己進行鍛鍊。
單腿臀橋
動作要領：
仰臥位，左腿搭在右腿上，右腿屈膝踩實。發力將臀部抬起至右腿與身體水平，臀部抬起時上背部支撐地面。
訓練建議：
每側臀橋做10—15次，做完後換另一側，兩側做完為1組，每天做3—5組。
2、足弓調整
為了進一步鞏固髂骨的位置避免出現旋前，對於股骨內旋與足弓塌陷也需進行調整。
為方便理解，大家可以參照下面康復師的動作演示，自己進行鍛鍊。
動作一：蚌式開合訓練
動作要領：
側臥位，身體與腳後跟在一條直線上。呼氣時抬腿且保證身體不向後仰，吸氣時回落，兩膝接觸時抬腿做週期性運動。
訓練建議：
每側做10—15次，做完後換另一側，兩側做完為1組，每天做3—5組。
動作二：身體穩定性訓練
動作要領：
前腳掌踩在踏板上，後腳掌懸空，緩慢屈膝彎腿，隨後起身。訓練過程中儘量保持身體穩定，並感受腿部肌肉與足底肌肉的發力。
訓練建議：每次保持15—20秒，每組做10—15次，每天做3—5組。
動作三：足底筋膜放鬆
動作要領：
站立位或坐立位，將筋膜球放在足底位置，用適當力度踩壓，感受足底可以接受的疼痛程度，然後緩慢移動，讓筋膜球在足底進行滾動。
訓練建議：
足底每個位置2分鐘左右，然後換腳，每天可做1次。
總結：對於梨狀肌在臨床中出現的症狀會經常被稱之為梨狀肌綜合徵，主要表現在卡壓坐骨神經出現的牽扯、酸脹、麻痛等。本次案例中的客戶症狀看似一樣，但我們從另一個角度觀察會發現，髂骨的旋前卻是患者容易持續復發的主要誘因。所以，有的時候我們所發現的問題，可能更多隻針對他的症狀去做處理，忽略了症狀的誘發的因素，結果就是症狀反覆復發。
另外要跟小夥伴們說的是，雖然天氣轉冷，但我們也要堅持鍛鍊身體，這樣才能遠離病痛困擾，健康快樂的度過每一天。