立夏過後，我們就正式進入夏天啦，每年這個時候，說是“減肥季”，“塑形季”也不為過。
今天分享的動作，就是一個經典的瘦身塑形動作。每天堅持練習，能夠啟用核心力量，同時鍛鍊到臀部，簡直太厲害啦！
影片載入中。。。
01 練 習 要 點
01.
雙手在體前撐地板，右側手肘放在地板上，左手肘放下，雙手十指交扣。肩膀不要超過手肘。吸氣，右腳向後蹬直，腳趾回勾住地板。保持身體穩定，雙腳開啟，與髖關節同寬。保持身體在同一條直線，做到不聳肩和塌腰。
影片中，老師還示範了，
雙腿之間夾瑜伽磚的練習方法
。透過藉助瑜伽磚，在練習時更加能夠感受到大腿內側收緊的覺知，同時啟用臀部，帶動腹部肌肉。
02 練 習 功 效
02.
有許多人，會以平板支撐的堅持時間來評判身體素質，其實，更重要的是正確的練習方法。
平板支撐的“經典”之處，在於它能夠高效地鍛鍊到幾乎全身的肌肉，並且，長期堅持，養成習慣，你會看到實實在在的效果。
比如，平板支撐
主要鍛鍊核心肌群
，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。
透過做平板支撐，會提升運動能力。
除此之外，核心肌群
對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況
產生深遠的影響，如果堅持鍛鍊，你會發現自己無論是站姿、坐姿都能得到明顯的改善，提升氣質，優雅體態。