隨著年齡的增長，對於老年朋友來說，可能沒有什麼比有個健康的身體更重要了，健康良好的體魄可以提升我們的生活質量，也有助於我們延年益壽，而如果保持身體健康呢，相比各種各樣的“養生方法”，結合自身情況，合理進行運動鍛鍊就是簡單易行的一種重要方式。
有些老年朋友認為，人老了應該多休息，不宜活動，以免造成過度消耗而有損健康，實際上這是一種錯誤的認知，多項基礎研究都表明，老年人在身體條件允許的情況下，積極進行運動鍛鍊，並做好長期堅持，是有益於身心健康的重要方面。今天我們就為大家介紹一種特別適合老年人的運動鍛鍊方式——步行運動。
老年人步行運動好處多
經常會有老年朋友留言問：我都六七十歲了，還能進行什麼運動呢？其實對於老年朋友來說，選擇一種安全、簡單易行的運動方式，就是很好的選擇，而步行運動，就是特別是老年朋友的一種運動鍛鍊方式。
對於老年朋友來說，步行運動相比於其他的運動鍛鍊方式，有3個方面的優點。首先是簡便易行，不需要什麼特殊的器械輔助，通常只需要準備一雙舒適又有支撐力的鞋子就好，不管是在室內還是室外，都可以隨時進行；另一方面，步行運動的靈活性較高，特別適合原來沒有運動鍛鍊習慣的老年人，開始運動鍛鍊時選擇，我們可以透過控制步行的速度來控制運動強度和運動量，也可以結合自身的身體情況，制定適合自己的運動步數和配速；第三個優點，相比於跑步運動等鍛鍊專案，步行運動對關節形成的衝擊力較小，運動安全性也相對更高。
老年人進行步行運動，對於身體健康會有哪些獲益呢？總體來說，合理強度，能夠起到運動鍛鍊的步行運動，對於老年人的身體健康，有這5個方面的健康獲益——
有助於輔助調理血壓、血糖、血脂水平。
合理的運動鍛鍊，包括步行運動等有氧運動方式，是輔助調控三高的重要生活幹預方式，長期堅持步行運動，有助於加強血壓，血糖，血脂控制，保護好血管健康。
有助於鍛鍊心肺功能。
步行運動除了對血管健康，促進血液迴圈有益，對於心臟的心肌、肺部的呼吸功能等，也會形成有效良好的鍛鍊作用，心肺功能變強了，衰老帶來的相關疾病風險，也會進一步降低。
增強肌肉力量，保護骨骼健康。
別小看了簡簡單單的走路，這項活動能夠讓我們身體多個方面的肌肉、骨骼得到有效的活動和鍛鍊，在步行運動時，我們身體的各個部位都會得到活動，合理強度的步行運動，對於老年人避免肌肉減少症，改善骨質代謝，降低骨強度下降風險，都是有益的鍛鍊方式。
增強身體免疫力，減少慢性炎症反應。
長期堅持的運動鍛鍊，能夠提升身體的免疫系統活力，提升免疫細胞的數量和反應性，不但能夠有助於提升身體抵禦相關感染性疾病的能力，對於減少老年人身體中產生的慢性炎症反應，也非常有幫助，這些慢性炎症反應，會損傷血管內皮細胞，還會加大正常細胞出現癌變的風險，而透過積極地步行鍛鍊，提高身體免疫力，就能夠有效的降低這方面風險。
改善不良情緒，提升心理狀態。
隨著年齡的增長，老年人出現焦慮，抑鬱情緒的機率也會逐漸升高，而合理的設立運動鍛鍊目標，積極加強運動鍛鍊，特別是在步行運動時與朋友結伴，加強社交，對於改善相關的不良情緒，保持積極樂觀的生活態度，也是一種安全有效的生活調理方式。
總而言之，對於老年朋友來說，合理進行適度的運動，選擇步行運動來進行運動鍛鍊，並做好長期堅持，對於老年人的身心健康，都是會形成良好獲益的一種鍛鍊方式。
老年人步行運動有講究，瞭解這4個注意事項很重要
前面介紹了老年人堅持步行運動帶來的好處，接下來我們談一下老年人進行步行運動應該注意的4個注意事項。
1、循序漸進很重要
對於老年朋友步行運動來說，如果原來沒有運動習慣，本身活動量較少的朋友，一開始進行運動，沒有必要一下子就規定一個較大的運動量，哪怕只是每週走上3次，每次走20分鐘，都是一個好的開始，在這樣的步行運動基礎上，等身體逐漸適應以後，可以逐漸加強為每週進行5次或更多的運動，每次步行時間不低於30分鐘。同時在運動強度方面，可以從同樣的時間延長走路的長度來增強運動強度，逐漸地提升自己的運動能力。
2、長期堅持很重要
很多時候，說起來容易做起來難，比如這個簡單易行的步行運動，對於很多老年朋友來說，可能走幾次並不難，難得是能夠長期堅持，並結合情況逐步提升自己的運動能力，讓身體獲得更多的健康獲益。如何保持動力呢？不妨試試從以下幾個方面入手：
佩戴計步器。運動手環價格已經降到了非常低的水平，還能夠有效地記錄步數，監測心率，循序漸進地增加鍛鍊步數；堅持下去，直至達到自己的運動目標。
保持記錄。無論是用紙筆記錄，還是每天透過手機記錄自己的運動狀態，看到自己的進步，都能夠鼓舞自己繼續堅持。
結伴運動，步行運動特別適合結伴而行，而與朋友一起步行，又增加了自己運動的責任感，畢竟遵守約定是一種美德，無形之中就促進了運動的堅持。
報名參加相關的比賽或活動，即將舉行的活動為您提供了一個目標，這可能會激勵您堅持運動計劃。
3、合理控制強度很重要
對於老年朋友來說，步行運動應該結合自身情況來控制強度，比如有相關心血管基礎疾病的朋友，如冠心病等問題的朋友，在運動過程中就應該更多的注意心率控制，避免運動強度過大帶來疾病風險，而如果您的身體健康，在運動過程中，適度提升運動強度就是很有必要的。
對於老年朋友來說，步行運動強度最好保持在有氧運動的範圍，如果從心率方面來評估，通常保持在最大心率（220減去年齡）的70%左右就是不錯的，而如果我們沒有心率監測裝置，也可以以微微氣喘，但仍然能夠連貫的說出句子或者進行簡短的聊天為有氧運動的標準。
對於想要提高步行運動強度的老年朋友，加快配速，在相同時間內走的距離更遠是方式之一，同時也可以考慮選擇不同的路徑，去爬一些小山丘等也是提升運動強度的好方式，對於有餘力的老年朋友，可以選擇負重步行的方式來提升強度，但應該以增加背部負重為主，避免增加腳踝或手部的負重。
4、注意運動安全很重要
相比其他年齡段的人，老年人進行運動鍛鍊，即使是步行運動，也應該多注意運動的安全防護，這種防護應該從多個方面注意，同時也要結合具體的身體情況來自己多加註意。重點強調的安全注意事項有以下4點：
有基礎疾病的朋友，比如糖尿病或過敏性疾病的朋友，應當注意做好防護，保護好腳部，或戴好口罩，避免運動過程中的風險，並儘量與同伴同行，運動過程中出現問題能夠得到及時的救助。
選擇爬山步行的老年朋友，用登山杖是更好的選擇，登山杖有助於減少下坡時對膝蓋帶來的衝擊力。
步行時間儘量選擇在白天進行，如果在晚上，應儘量避開沒有燈光的黑暗路段，同時身上佩戴有反光的標誌，以免出現交通危險。
喜歡佩戴耳機的朋友，也應該注意，不要佩戴隔音耳機，或把耳機聲音開得太大，在步行運動的過程中，要讓自己能夠聽到外界的聲音，並能夠及時作出反應。
上述的一些注意事項，不論是對於老年朋友進行步行運動鍛鍊，還是進行其他方式的戶外運動鍛鍊方式，都是值得注意的幾個注意事項，如果能夠結合自身情況，在確保安全，又能夠讓自己身體得到鍛鍊的運動強度下進行鍛鍊，步行運動帶來的健康獲益將是事半功倍的，關於步行運動大家還有什麼經驗分享，也歡迎在下方留言，我們可以一起探討學習。