● 今天
（11月22日）
是二十四節氣中的第20個節氣——
小雪
。
「成都中醫藥大學附屬醫院」
治未病中心副主任
「楊麗潔醫生」
介紹到，這個時間段天氣由冷轉寒，北方地區的降水形式由雨變為雪，雖開始降雪， 但雪量不大，故稱小雪。
而南方地區此時雖然“地寒未甚”，基本不會下雪，但由於雨水與寒氣交織，溼冷天氣也開始增多，
小雪節氣也是寒冷天氣開始的標誌。
楊麗潔醫生表示，中醫強調
“天人相應”
，當人體順應自然界變化的時候，機體將處於平衡的健康狀態。
而
“節氣養生”
，是結合自然界氣候變化和人體體質的特性，
制定相應的慎飲食、避寒暑、養正氣的生活方式，並可透過中醫療法干預
，使人體適應自然的變化，從而達到祛病養生的目的。
小雪養生有重點！
防寒+養腎，雙管齊下
2021 · QiuFen
楊麗潔醫生介紹到，小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動頻率較高的節氣，因此小雪養生的重點之一在於
防寒。
另外，小雪為冬季的第二個節氣，腎主冬季，所以小雪養生的重點之二在於
養腎。
具體該怎麼做呢？楊麗潔醫生給出了以下
五方面的建議
，一起來看看吧~
起居養生——重視頭部和雙腳的保暖
小雪氣溫下降，天氣變得嚴寒，因為
“頭為諸陽之會”
，當頭部受到風寒侵襲時，血管收縮，肌肉緊張，很容易引發
傷風感冒、頭痛、面癱
，甚者可引發
心腦血管病。
另外，由於
頭部與人體熱平衡的關係非常密切
，寒冬季節若不注意頭部保暖，體熱會很快從頭部散發出去，以至
損害人體陽氣，消耗機體的能量。
因此，小雪節氣人們外出時，
宜戴上帽子、圍巾等以防頭部受寒。
平時我們也常說，“寒從腳下起”。腳心的湧泉穴是腎經的起始部位，因此在小雪節氣還應
注重雙腳的保暖，
不僅可以
預防寒邪的侵襲，還能顧護腎陽。
飲食養生——注重補腎防肺燥
小雪時節天氣寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽，故此時
宜多食溫補益腎食物
，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山藥等。
另外，
小雪節氣時心腦血管病多發，為了預防此類病的發生
，可常食丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等避免血液黏稠，以保護心腦血管。
楊麗潔醫生表示，大家可以
多吃黑色溫補食物
，包括黑木耳、黑芝麻、泥鰍、黃鱔等，都是能夠迅速補充身體熱量的食物。
而黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，
不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有特定的保健功能。
楊麗潔醫生提醒，如今暖氣、空調等取暖設施的廣泛運用，使得大家一般都是在溫度較高的室內生活、學習或工作，而且穿得多、動得少。
燥熱的室內環境，容易造成體內積熱。
因此，
在飲食方面還需顧護陰津↓
食療推薦：藕粉蜂蜜糊。
藕粉30g，蜂蜜30g。藕粉用滾開水衝攪成糊狀，再加入蜂蜜拌勻後溫服。每日1劑。有消除虛熱、潤肺生津的作用。
運動養生——3種方法助腎
● 叩齒
做法：
輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舐頂上顎數次。
能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液迴圈，增強唾液分泌，從而起到清除汙垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用，還有益腎、堅腎之功。
● 養腎精方法
做法：
腎“在液為唾”，冬日以舌抵上顎，待唾液滿口後，慢慢嚥下，能夠滋養腎精。
中醫稱此為“飲玉漿”。“腎者主蟄，封藏之本”，因而，冬天切忌房事過度，工作、運動不可過多出汗，以防止腎之陰精虧損。
● 暖背日光灸
做法：
冬天人處於“陰盛陽衰”的狀態，宜進行“日光浴”，背對陽光，腎與膀胱，一髒一腑，互為表裡，膀胱經脈行於背部，寒邪入侵，首當其衝。
“日光浴”可暖背，溫通膀胱經氣，以助腎中陽氣升發。
情志養生——多曬太陽多聽音樂
小雪時節天氣變化大，天氣陰冷，氣壓偏低，
人體缺乏足夠的光照，容易出現精神抑鬱。
所以大家應注意調節自己的心態，保持樂觀，經常
參加一些戶外活動以增強體質，
多曬太陽，多聽音樂。
楊麗潔醫生介紹到，傳統醫學十分重視
陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣
，特別是在冬季，常曬太陽能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。
中醫養生——睡前泡腳暖腎暖身
楊麗潔醫生表示，腎之經脈起於足部，足心湧泉穴為其主穴。
冬夜
睡前最好用具有補腎作用的中藥
（如菟絲子、淫羊藿、仙茅等）
煎煮後泡腳
，並按揉腳心，可以溫腎陽，防寒襲。
受訪醫生▼
採寫/編輯｜豆豆
製圖丨junru yun
圖｜123rf等；動圖來自SOOGIF
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